Čo musíte urobiť, aby ste svoje telo a myseľ pripravili na ďalšie hodiny

Hodiny sa chystajú ísť v nedeľu 25. marca o 13:00 hod., Čo znamená dlhšie a ľahšie dni a (dúfajme) teplejšie počasie.

Aby to bolo možné, v sobotu večer stratíme hodinu spánku, keď hodiny idú dopredu.

Ako sa teda môžeme pripraviť? Odborný poradca spánku pre Warren Evans Výrobcovia postelí, Dave Gibson, poskytujú niekoľko odborných rád o tom, čo môžeme urobiť, aby sme sa ubezpečili, že naše telá a mozgy nepociťujú účinky. Tiež nám pripomína, že ...

„Naša krátkodobá pamäť, naša schopnosť plánovať a robiť rozhodnutia a racionálne úsudky sú ovplyvnené nedostatkom spánku. Takže je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete držať novej diéty, prestanete fajčiť, budete fit alebo všeobecne organizovanejší, keď bude váš mozog a telo dobre odpočívať od nepretržitého a kvalitného spánku. ““

Tu sú najlepšie tipy Dave:

AKO PRIPRAVIŤ

Majte skorú noc

Najlepší spôsob, ako pomôcť telu, je zaistiť, aby v skutočnosti nestratil hodinu. Ak si môžete posunúť svoje piatkové a sobotné nočné rozvrhnutie skôr o pol hodiny, je ľahšie zaistiť, že ste v posteli a unášajú sa o hodinu skôr v sobotu večer. Mali by ste sa tiež pokúsiť jesť o hodinu skôr, ako je obvyklé v sobotu, aby ste vám pomohli unášať.

V sobotu ráno nastavte budík o pol hodiny skôr

Aj keď sa vám nepodarí vstať do postele skôr v piatok večer, môžete nastaviť budík na sobotu ráno ubezpečte sa, že ste viac unavení, keď sa pokúsite posunúť sobotný spánkový harmonogram dopredu o jeden hodina.

AKO ZÍSKAŤ SPÁNOK

Doprajte svojmu telu únavu, takže ľahšie spíte skôr

Ak nemôžete posunúť svoju sobotu vpred, vaše telo bude prirodzene používať aktuálny rozvrh spánku a hodinu mimo synchronizáciu s novým nedeľným časovým pásmom. To by mohlo znamenať, že skôr, ako vstať do postele, nemusí nevyhnutne znamenať, že budete mať viac spánku a môžete skončiť iba ležaním v posteli hore hore.

Vyberte si relaxačnú metódu, ktorá pomôže telu spomaliť duševne aj fyzicky. Natiahnutie, ľahké cvičenie alebo meditácia môžu skutočne pomôcť. S a kúpeľ s levanduľou, vypnutie svetla vám pomôže aj stmievanie svetiel a čítanie knihy namiesto pozerania televízie.

Jedzte na spanie

Keď je takmer čas na spánok, naše telá začínajú produkovať hormón melatonín, ktorý spôsobuje ospalý pocit a hovorí našim telám, aby sa začali likvidovať. Niektoré potraviny obsahujú aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá je prekurzorom melatonínu, a tak vám môžu pomôcť poslať vás na cestu do krajiny kývnutia.

Tryptofán je obsiahnutý v množstve potravín vrátane moriek, orechov a semien a mliečnych výrobkov a najlepšie sa vstrebáva, keď sa konzumuje uhľohydrátmi. Jogurt a med na raňajky a morčacie sendviče na obed pomôžu telu absorbovať počas dňa viac tryptofánu. Čerešne sú ďalším skvelým jedlom, pretože obsahujú vlastný zdroj melatonínu. Ak máte chuť na desiatu pred spaním, banány sa skvele jedia, pretože obsahujú tryptofán a minerály draslík a horčík, ktoré pomáhajú relaxovať vaše svaly. Mlieko a med sú ďalšou skvelou kombináciou.

Nepite alkohol, ktorý vám pomôže spať

Aj keď alkohol nám môže pomôcť relaxovať a prinútiť nás rýchlejšie zaspať, narušuje náš REM (Rapid Eye Movement) spánok, čo vedie k zníženiu kvality odpočinku. REM spánok pozostáva zo snívania a obnovuje a detoxikuje náš mozog.

AKO ZÍSKAŤ

Počas dňa si zdriemnuť

Zdriemnutie je dobrý spôsob, ako doplniť stratený spánok, ale buďte opatrní pri práci so svojimi prirodzenými spánkovými schémami. Naše telá sú vynikajúce, keď dostanú šancu na uzdravenie „dlhu“ spánku. Len sa uistite, že to funguje s prirodzenými spánkovými zvyklosťami vášho tela. V nedeľu by malo fungovať 90 minút zdriemnutia, čím získate jeden celý cyklus spánku. Nesnažte sa však vyrovnať celú celú hodinu so zdriemnutím 60 minút, pretože by to znamenalo, že ste sa zobudili uprostred hlbokej časti spánku a skončili pocitom groggy.

Ak nedokážete zvládnuť 90 minút, namiesto toho nastavte budík na 20-minútovú elektrinu. Nenechajte si zdriemnuť po 16:00, pretože v nedeľu v noci nebudete ľahko spať. Nájdite niekde ticho, spustite alarm a odložte zvuk!

Pite skôr zelený čaj ako kávu

Kofeín je skvelý posilňovač energie po zlom nočnom spánku. Mnohí z nás pijú kávu skoro ráno, aby sa zobudili, a potom ju snáď snáď do poludnia zmiernia, takže keď sa spí, naše telá sa začnú uvoľňovať. kofeín môže trvať až šesť hodín, kým opustíte svoje telo?

Zelený čaj je však skvelou alternatívou kávy a obsahuje približne polovicu kofeínu. Ešte dôležitejšie je, že zelený čaj obsahuje aj theanín, ktorý nám pomáha relaxovať a zmierňuje úzkosť, a preto nám môže pomôcť ľahšie spať v noci.

Choďte von

Slnečné svetlo je prirodzený budík nášho tela, a preto sa prirodzene prebúdzame, keď sa ráno jasnejšie. Naše telá berú na vedomie slnečné svetlo ako znamenie, že prestanú produkovať melatonín - spánkový hormón - ktorý vám pomôže cítiť sa viac hore. Keď sa prebudíte, otvorte záclony a ak sa počas dňa cítite unavení, skúste to vyjdite von na deň na krátku prechádzku.