Ako ma zdieľanie pozitívnych e-mailov s priateľom urobilo šťastnejším

Novinárka v zdravotníctve, Charlotte Haigh, zdieľa svoje skúsenosti ...

Krátko po tom, ako sme sa s mojou priateľkou Laurou stretli pred 10 rokmi, sa presťahovala do zahraničia, takže sme rýchlo nadviazali pravidelný e-mailový kontakt. Obaja sme prešli zložitými obdobiami a schopnosť navzájom písať nám umožnila uvažovať o našich problémoch a prijímať čestné, empatické myšlienky druhých.

V roku 2017 sme späť v rovnakej krajine a život má pre nás oboch nové výzvy. Za posledné tri roky som prežil straty v tehotenstve, rozvod a zlomeniny srdca, takže som sa snažil vyrovnať s mnohými rozdrvenými nádejami a životom ďaleko od toho, čo som chcel.

Laura sa nedávno presťahovala do nového mesta a stále si našla nohy, pričom musela riešiť niektoré rodinné problémy. Je pre nás užitočné, aby sme sa mohli navzájom dôverovať.

Nový každodenný zvyk

Jedného dňa mi však došlo, že sme sa príliš sústredili na veci, ktoré boli v našich životoch zlé - naše zlyhania a sklamania - skôr ako sa pozerať na dobré veci alebo uznať veci, ktoré robíme dosiahnuť.

Ako novinárka v zdravotníctve som už dlho vedela o výhodách vďačnosti: štúdie ukazujú, že písanie pravidelného zoznamu vďačností môže zlepšiť vašu náladu, zvýšiť vašu motiváciu a dokonca vám môže pomôcť lepšie spať.

A terapeut mi raz povedal, aby som si napísal veci, ktoré som robil každý deň dobre, aby čelil mojej prirodzenej tendencii venovať sa tvrdo.

Bohužiaľ, často som zistil, že je ťažké rozvíjať dobré návyky starostlivosti o seba a moje pozitívne vytváranie zoznamov išlo rovnakým spôsobom ako moje pokusy. na „Začíname pracovať“ (nikdy nezažil ten nepolapiteľný bežec vysoký) a „Začatie pletenia“ (nenájdu spadnuté stehy relaxačný).

Ale myslel som si, že by mi mohol pomôcť kamarát - a zdá sa, že odborníci so mnou súhlasia. „Odbavenie sa je vynikajúci spôsob, ako vás udržiavať zodpovedným a motivovaným,“ hovorí poradkyňa a trénerka Eve Menezes Cunningham, autorka 365 spôsobov, ako sa cítiť lepšie (White Owl, 12,99 £). „Pomáha ťa to inšpirovať, aby si pokračoval, keď nadšenie mizne.“

Laura bola na to, a tak sme začali písať naše denné zoznamy - jedna z vecí, za ktorú sme vďační, druhá z vecí, ktoré sme za posledných 24 hodín urobili dobre.

Nájdenie pozitívneho

Moje zoznamy vďačnosti sú trochu opakujúce sa, pravidelne sa vyznačujú mojimi krásnymi mačkami, takže sa dostávajú do triedy jogy, slnečníc, ktoré sa mi podarilo vypestovať, mojich vynikajúcich priateľov a horúceho počasia.

V posledných mesiacoch som mal veľmi nízke dni a niektoré ráno prichádzajúce so zoznamom sú zápasom - nie preto, že by nebolo veľa cítiť vďačný, ale viac preto, že keď som dole, môže byť ťažké to vidieť ono.

Priznávam tiež, že niekedy Laureovi závidím život pri čítaní jej zoznamov vďačnosti - vypočutie najmä o jej podpornom manželovi je pripomienkou niečoho, čo nemám. Ale sedenie a premýšľanie o tom, čo je v mojom svete správne, mi pomáha.

Dozvedieť sa o mne

Celkovo však považujem zoznam mojich úspechov za najužitočnejší. Môžem byť veľmi sebakritický, takže zapisovanie vecí, ktoré som urobil dobre, ma povzbudzuje, aby som sa sústredil na svoje pozitívne body, najmä keď viem, že je pre mňa veľa práce, aby som niečo urobil.

Mnohí by neuvažovali o vyčistení skrinky alebo zaplatení šeku za obrovské úspechy. Ale naozaj bojujem s tupými administratívnymi a organizačnými úlohami, takže pre nich dávam extra trblietavú mentálnu zlatú hviezdu.

Často som napísal, že som podporoval priateľa, ktorý bojuje, a moje zoznamy mi pomohli vidieť, že som veľmi láskavý človek, kvalitu, ktorú som predtým sám v plnom rozsahu nevidel.

A zakaždým, keď sa mi nepodarilo kúpiť šaty / rúž, ktoré som chcel, mi ukázal, že nie som (celkom) taký zhovievavý, ako som si myslel.

Laurainy zoznamy sú pre mňa veľkou lekciou, pretože má často láskavejší spôsob interpretácie svojho správania, ako by som ja povedala. Nedávno poznamenala, že sa jedného dňa postarala o to, aby zostala doma jedného dňa, aby sa dostala na vrchol vecí, namiesto aby chodila na svoj kurz. Viem, že by som sa zbil kvôli chýbajúcej triede, takže bolo užitočné vidieť, že existuje iný spôsob, ako sa na veci pozerať.

Pocit šťastia

Často sa navzájom chválime za naše zoznamy, ale spätná väzba v skutočnosti nie je dôležitá - počíta sa to samotné písanie. A Eva nám poskytla ukazovateľ, ako vyťažiť viac z praxe.

„Dajte si odmenu za veci, ktoré ste urobili dobre, vrátane písania zoznamov,“ hovorí. „Môže to byť také jednoduché, ako keď si sadnete pri šálke čaju, alebo keď dosiahnete míľnik, bude to väčšia pochúťka ako spoločný kúpeľný deň. Očakávanie odmeny zvýši váš dopamín a zdvihne vás nálada a motivácia. Môžete sa dokonca navzájom prekvapiť odmenami. ““

Obaja sme sa rozhodli, že budeme pokračovať v dlhodobom horizonte - ako je to často tak, sú to najjednoduchšie veci, ktoré vás skutočne šťastia.