Ako mať pomalú nedeľu

Nedeľa je ideálny deň na resetovanie a dobitie energie. Prijatím a pomalý život Nedeľná rutina, možno sa budete cítiť menej ohromený v pondelok ráno a menej na milosť a nemilosť 'Nedeľné strašidlá.'

V článku pre Sprievodca pomalým životom, Jo Dymock, majiteľka lifestylového obchodu a značky sviečok, Ocher & Flax, radí: „Pomalé chvíle vám môžu poskytnúť príležitosť zhodnotiť, kde život je teraz a zvážte, či existujú zmeny, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste osviežili alebo znížili tempo svojho života a priniesli vám viac radosti a spokojnosť."

Čo je pomalý život?

Aj keď neexistuje jedna konkrétna definícia pomalého života, v podstate ide o akt života vedome alebo so zámerom. Pomalý život je skôr o pocite uzemnenia v danom momente ako o ponáhľaní sa; to platí pre všetko od našej každodennej rutiny až po spôsob, akým konzumujeme tovar a činnosti, ktoré máme radi.

Pomalý život, ako už veta napovedá, nás tiež povzbudzuje, aby sme znížili tempo každodenného života, našli si čas na veci, ktoré nás bavia, a vychutnávali si každý okamih. Tento prístup k životu pomáha upokojiť našu myseľ a zbaviť nás stresu, ktorému sa dá vyhnúť.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako si vytvoriť pomalú nedeľnú rutinu, ktorá vám uľahčí nasledujúci týždeň...

Počas rušného týždňa so skorým začiatkom sú raňajky často unáhlené (a neuspokojivé). Existuje však dôvod, prečo je známe ako najdôležitejšie jedlo dňa a nedeľa je dobrou príležitosťou, ako si tento zážitok vychutnať.

Jednoduché zmeny, ktoré spomaľujú čas jedla, môžu spôsobiť, že sa bude cítiť oveľa uvoľnenejšie, nehovoriac o luxuse. Zahoďte instantnú kávu v prospech kaviarne s obľúbenou zmesou alebo si naplňte čajovú kanvicu a vychutnajte si svoj nápoj vo voľnom čase. Možno vyskúšajte aj trochu zložitejšie alebo časovo náročnejšie raňajky. Nechajte svoj jednoduchý toast na pondelok ráno.

Ak to počasie dovolí, vezmite si raňajky von, aby ste si užili ranné slnečné lúče a užili si čerstvý vzduch. Najdôležitejšie je neponáhľať sa.

Ak v nedeľu končíte, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je upratovať celý dom – odložte si to na iný deň v týždni. Namiesto toho jednoducho vráťte všetko na svoje miesto, napríklad zaveste oblečenie, odložte topánky a vyprázdnite umývačku riadu. Pondelkové dopoludnie tak nestrávite horúčkovitým zháňaním vecí, ktoré ste zle umiestnili.

„Stále pripomínanie toho, čo treba v pondelok ráno urobiť ako prvé, môže ovplyvniť našu schopnosť unášať sa. Niekedy sa tomu hovorí „nedeľné desivé“,“ hovorí Lisa Cooper, vedúca produktu Thomas Sanderson.

„Ak máte čas, upratajte si v nedeľu pred spaním čo najviac vecí, aby vaša izba získala poriadok a prehľad. Uprataný domov, uprataná myseľ."

A teplý kúpeľ je perfektný spôsob, ako si oddýchnuť a psychicky sa pripraviť na nasledujúci týždeň. Podľa Dr John Harcup, predseda lekárskeho poradného výboru Britskej kúpeľnej nadácie, teplý kúpeľ: „Dáva nám konotácie bytia v maternici a je to veľmi upokojujúce“. Tento pocit pohodlia následne povzbudí vaše telo, aby sa uvoľnilo do stavu relaxácie.

Odhliadnuc od relaxácie, napustenie teplého kúpeľa nám tiež pomáha prikývnuť, keď príde čas spať. V noci naša telesná teplota prirodzene klesá, čo signalizuje produkciu melatonínu (spánkového hormónu). Ponorenie sa do teplého kúpeľa vám zvýši telesnú teplotu, ktorá sa potom, keď vyjdete von, rýchlo ochladí, čím sa podnieti produkcia melatonínu.

Ak chcete zvýšiť relaxačný faktor, zvážte, čo pridáte do vody do kúpeľa - správne vône a prísady môžu vytvoriť efekt podobný kúpeľom.

Sheridanova Generálna manažérka dizajnu, Joanna Ross, hovorí: „Niektorí ľudia sú naklonení Epsomskej soli, používajú ju ako základ pre relaxačný kúpeľ, pomáhajú pri úľave od stresu a uľavujú od bolesti svalov.

„Možno uprednostňujete – alebo už máte po ruke – esenciálne oleje. Pár kvapiek z nich vytvorí nádhernú vôňu v samotnej vode. Na to však potrebujete nosný olej; niečo ako kokos, zelenina alebo jojoba.“

Existujú dva hlavné dôvody, prečo sa vyhýbať mobilnému telefónu, keď sa v nedeľu popoludní alebo večer snažíte vypnúť, a oba sú rovnako dôležité.

Po prvé, bráni vám v skutočnej prítomnosti a má schopnosť zvyšovať pocity stresu a úzkosti. Od kontroly pracovných e-mailov až po porovnávanie našich životov s tými, ktoré vidíme na sociálnych sieťach – alebo len čítanie depresívnych titulkov správ – je dobré dať si pauzu a urobiť krok späť. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo choďte na krátku prechádzku, počúvajte podcast alebo hudbu alebo si pozrite povznášajúci film. Môžete tiež zavolať milovanej osobe.

po druhé, Headspace hlási to štúdia zistili, že modré svetlo vyžarované našimi zariadeniami potláča produkciu melatonínu – hormónu, ktorý sa v noci zvyšuje, aby kontroloval naše spať cyklu — a preto ovplyvňuje trvanie a kvalitu spánku a prerušuje naše telesné hodiny. To je obzvlášť problematické, keď musíte na druhý deň vstať skoro do práce.

„Vypnutie zariadení dve hodiny pred spaním by bol scenár snov,“ povedal tím z Headspace. „Bežne sa odporúča hodina a možno aj realistickejšia – to je to, čo spoluzakladateľ Headspace a bývalý budhistický mních, Andy Puddicombe navrhuje urobiť veľký rozdiel.“

Či už ste fanúšikom fitness alebo preferujete miernejšie tempo života, stuhnutosť a bolesti svalov sú nevyhnutné. Navyše, kvôli práci sa často cítime horšie, či už z príliš dlhého sedenia pri stole, alebo z ťažkej fyzickej práce.

Pridanie pomalého a pokojného strečingu do vašej nedele môže byť to pravé, čo vám pomôže zresetovať telo na týždeň dopredu. Cvičenie strečingu môže byť nielen meditatívne, ale aj vaše telo sa bude cítiť lepšie. Nemusíte sa zaväzovať ku komplikovanej rutine alebo zdĺhavému cvičeniu, ako aj 10 minút strečing je prospešný.

„Pravidelný strečing má veľa výhod,“ hovorí tím expertov v Healthline. "Strečing môže nielen pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu, čo je dôležitý faktor kondície, ale môže tiež zlepšiť držanie tela, znížiť stres a bolesti tela a ďalšie."

Skúste sa natiahnuť v nedeľu ráno hneď po tom, ako vstanete z postele, alebo večer tesne predtým, ako sa dostanete do postele.