10 spôsobov, ako predchádzať bolestiam po záhrade

Jar konečne vyvstal a RHS kvetinové show sú v plnom prúde - Country Living Pavillion je na RHS Malvern tento víkend a budeme v tom Kvetinová prehliadka RHS Hampton Court Palace od 5 do 10^th Aj júl, takže nezabudnite sa na nás pozrieť.

Dá sa bezpečne povedať, že záhradná sezóna je už v plnom prúde!

Napriek našim vášniam v oblasti zelených prstov však nový prieskum ukázal, že viac ako dve tretiny (69%) dospelých vo Veľkej Británii vo veku nad 45 rokov tvrdia, že záhradníctvo im v minulosti prinieslo aspoň nejakú fyzickú bolesť.

Výskum vykonávaný prírodným kĺbom a svalovým gélom Pernaton, tiež zistili, že 63% opýtaných nebolo v určitom okamihu vôbec schopné záhrady kvôli bolesti kĺbov a svalov.

Ak chcete bojovať proti tomu a zabezpečiť, aby sme mohli využívať výhody záhradkárstva čo najdlhšie (je to skvelé pre vaše duševné zdravie, tiež!) Tu je 10 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu predchádzať bolesti kĺbov a svalov pri záhradníctve ...

1. Zahrejte sa

Záhradníctvo môže byť veľmi fyzickou aktivitou, preto mu pomôže zaobchádzanie s ním ako s cvičením. Je dôležité zahriať sa skôr, ako začnete - koniec koncov by ste sa bez behu neotiahli bez toho, aby ste sa natiahli, tak prečo ísť do svojej záhrady nepripravený?

Aj keď 40% nad 45 rokov súhlasí s tým, že záhradníctvo je práca, neuveriteľných 83% pripustilo, že sa predtým nezohrievali, čo môže nechať svaly otvorené na poškodenie a zranenie.

Prečo nevyskúšať svižnú predzáhradnú prechádzku po záhrade a urobiť nejaké úseky chrbta, nôh alebo paží - to všetko môže pomôcť zahriať vaše svaly skôr, ako začnete.

2. Správne nástroje

Všetci sme počuli príslovie „ste len takí dobrí ako vaše nástroje“, a to určite platí pre záhradníctvo, pretože tieto nástroje môžu byť veľmi dôležité pri zvládaní akýchkoľvek existujúcich alebo budúcich zranení.

Každý bude mať iné potreby, pokiaľ ide o výber správnych nástrojov, preto si urobte čas a rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé. Keď ste v obchode, zdvihnite predmet a odneste ho, aby ste sa uistili, že sa vám zdá správna hmotnosť a veľkosť.

Vybavenie s dlhými držadlami môže znížiť ohyb, zatiaľ čo kolenné podložky a stoličky bránia tlaku na kĺby.

3. Požiadať o pomoc

Možno sa zdráhate požiadať o pomoc, ale nemusíte - najmä ak máte veľkú prácu, o ktorej viete, že bude vyžadovať viac rúk.

4. Svalový / kĺbový gél

Použitie prírodného svalového alebo kĺbového gélu pred a po záhradníctve môže pomôcť pri okamžitej úľave od bolesti a bolesti.

5. Nájdite si čas

Nepokúšajte sa vykonať všetky svoje veľké záhradnícke práce za jeden deň - vezmite si ich vlastným tempom. Možno začnite naraz na 30 minút a pravidelne medzi nimi prestávkujte.

6. Vyhnite sa namáhaniu rúk

Ak robíte ťažkú ​​úlohu, ktorá si vyžaduje opakujúcu sa silu, nezabudnite si striedať ruky každý raz, pretože to pomôže vyhnúť sa zraneniam.

7. Zvážte vyvýšené postele

Mnohé zranenia môžu byť spôsobené ohýbaním a zdvíhaním, a preto majú vyvýšené lôžko alebo črepníkové rastliny na a výška, ktorá je pre vás pohodlná, bude veľmi prospešná a znižuje potrebu ohýbania sa nadol často.

8. Ťažké zdvíhanie

Ak musíte sami robiť ťažké zdvíhanie, nezabudnite si drepnúť (iba ohýbať kolená) a držať chrbát rovno. Keď narovnávate kolená na zdvíhanie, uistite sa, že ste pri uchopení kolien uchopili obidve ruky. Ak je to možné, použite na prepravu ťažkých predmetov koliesko.

9. Rozhodnite sa pre trvalky

Pokiaľ je to možné, trvalky rastlín, pretože si vyžadujú oveľa menej údržby a nemusia sa vysádzať každý rok.

10. Stop

Určite si vypočujte svoje telo. Ak začnete pociťovať bolesť kedykoľvek, zastavte sa a urobte si prestávku. Ak bolesť nezmizne, možno počkajte do ďalšieho dňa, aby ste obnovili akékoľvek záhradníctvo.

Tipy s láskavým dovolením Pernaton.