Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Dobrý nočný spánok môže urobiť pre naše telo toľko, od zvýšenia úrovne energie po ochranu pred chorobami a dokonca aj udržania nízkej hmotnosti. Takže akýkoľvek trik, ktorý môžeme nájsť, nám pomôže rýchlejšie unášať je viac než vítaný.
Jeden z našich obľúbených nových trikov so spánkom rýchlejšie? Rýchla a ľahká prax všímavosti známa ako meditácia pri skenovaní tela. V tomto jednoduchom cvičení budete mať čas naozaj zamerajte sa na pocity, ktoré cítite v každej časti tela, jednu po druhej, TIME správy. Týmto spôsobom nasmerujete svoj mozog od starostí, stresov a denných myšlienok, ktoré vám bránia zaspať.
Odborníci hovoria je to dobrý spôsob, ako si oddýchnuť, vyčistiť svoju myseľ a zbaviť sa akéhokoľvek stresu alebo napätia, ktoré by ste mohli cítiť. Navyše, účinnosť meditácie je podporená výskumom: Podľa malej Štúdia z apríla 2015, prax všímavosti je spojená so zlepšenou kvalitou spánku a menším pocitom únavy.
Ak ste na meditácii so skenovaním tela nováčikom a nie ste si úplne istí, ako začať, nebojte sa: Nasledujúca päťminútová nahrávka slúži ako dokonalý sprievodca pre začiatočníkov. Ak chcete dnes večer rýchlejšie spať, vstaňte do postele, stlačte tlačidlo play a postupujte podľa týchto pokynov:
Už sa cítime uvoľnenejší.
[H / t TIME]
od:Oz The Good Life