10 jednoduchých spôsobov, ako vniesť do vášho života všímavosť

Všímavosť je duševný stav, ktorý mnohí pripisujú ako kľúč k obmedzeniu úzkosti a duševnému šťastiu a zdraviu. Cieľom hry je dosiahnuť uvoľnené povedomie o vašich vlastných myšlienkach.

Nenechajte sa zmiasť, všímavosť nie je módny výstrelok. Budhistickí mnísi túto techniku ​​praktizujú už viac ako 2000 rokov a terapia je rovnaká odporúčané NHS.

Klinické štúdie preukázali, že kognitívna terapia založená na vedomí je účinnou technikou na zníženie depresie, pretože nám pomáha produktívne riešiť naše problémy.

Ale čo je Vedomie? A ako to urobíme? Tu je niekoľko spôsobov, ako do svojho života vniesť pozornosť.

1. Venujte pozornosť a spoznajte svet okolo seba

Zjednodušene povedané, táto technika nás vyzýva, aby sme venovali pozornosť našim zážitkom v okamihu, keď k nim dôjde, namiesto toho, aby sme „žili v našich hlavách“ a zbytočne premýšľali o minulosti a budúcnosti. Preto venujte pozornosť tomu, čo sa deje teraz namiesto obáv o budúcnosť alebo o bývanie v minulosti.

2. Zamerajte sa na súčasnosť

Keď sa skutočne sústredíte na súčasný okamih a nebudete bývať v minulosti alebo nebudete robiť starosti o budúcnosť, stanete sa menej náchylní k negatívnym potulkám vašej vlastnej mysle. To zahŕňa vstrebávanie a zapojenie všetkých zmyslov vrátane zvukov, pachov, chutí, emócií, spoločnosti a teploty.

3. Sledujte svoje myšlienky a pocity

Vyzerá to trochu čudne, nie? V skutočnosti si urobte čas na premýšľanie o svojich vlastných myšlienkach. Ale tichým pozorovaním procesov prebiehajúcich vo vašej hlave si uvedomíte, že myšlienky nie sú nič viac ako „mentálne udalosti“, ktoré nás nemôžu ublížiť alebo ovládať. Urobte to dosť často a budete môcť lepšie riadiť svoju myseľ a odfiltrovať negatívne myšlienky, ktoré nepotrebujete.

4. Vypnite autopilot a koncentrujte sa

Uvedomujete si niekedy, že ste najazdili niekoľko kilometrov bez toho, aby ste vedeli, ako ste sa dostali tam, kde ste boli? To znamená, že ste boli na autopilote a neboli ste skutočne zameraní na aktuálnu úlohu. Je to veľmi nebezpečné pri šoférovaní - je to však tiež zlé pre naše duševné zdravie. Vďaka aktívnemu zapojeniu sa do každej činnosti, ktorú robíme v každom okamihu, sa naša myseľ stáva vnímavejšou a ľahšie ovládateľnou. Takže nabudúce, keď šoférujete, absorbujte všetky svoje zážitky - všimnite si mesto, ktorým jazdíte, spôsob, akým auto funguje, ako sa cítite, kam idete.

5. Každý deň si vyhradzujte čas na formálnejšiu prax všímavosti

V stresu moderného života môže byť ťažké vyčleniť 15 minút denne, ale ak to urobíte, bude to mať veľký význam. Možno by ste mohli každé ráno stlačiť 15 minút pred raňajkami? Alebo dokonca 15 minút počas obeda? Nakoniec sa táto denná meditácia stane tak hlboko zakorenenou v dennom rozvrhu ako čistenie zubov.

Meditáciou potrebujeme čas na sedenie, relaxáciu a mentálne naskenovanie vašich myšlienok a pocitov, fyzických aj emocionálnych.

6. Nájdite pokojné miesto

Stresy moderného života znamenajú, že sme často zapletení do našich vlastných hlučných negatívnych myšlienok. Ak sa odveziete niekde pokojne, ticho a pohodlne na pár minút, vaše upokojujúce nervy sa môžu o niekoľko sekúnd upokojiť.

7. Vytvorte posvätný priestor

Ak chcete pripomenúť, aby ste mali na pamäti, vytvorte priestor, v ktorom sa budete cítiť v pokoji: Pomocou vankúšov, svojich obľúbených izbových rastlín alebo obrazov vytvorte priestor, v ktorom by ste chceli tráviť čas.

8. Dych zhlboka

Dýchanie je pre nás také prirodzené, že je zriedkavé, že o ňom skutočne premýšľame. Zameraním pozornosti na svoj dych sa budete cítiť pevnejšie a pod kontrolou. Skutočným zameraním sa na váš dych a nechaním všetkých ostatných myšlienok skĺznuť sa váš duševný diskurz zastaví - čo vám umožní viac sa sústrediť. Skúste pohodlne sedieť alebo ležať, zavrieť oči a spomaliť dych, vdychovať hlboko do brucha.

9. Venujte pozornosť svojmu telu

Všímavosť je o prepojení mysle s vaším telom - takže kdekoľvek ste, skutočne ste tam a nemyslíte na iné veci. Aby ste si boli skutočne vedomí, musíte venovať pozornosť svojmu telu a jeho pocitu - bolesť, uvoľnenie, teplo, chlad, únava atď.

10. Zastavte myseľ v putovaní

Myseľ je ako sval, ktorý môžete trénovať, aby bol silnejší. Zakaždým, keď sa túla, vráťte ju späť do jej stredu a do súčasnosti a zamerajte sa na svoje dýchanie. Najprv to môže byť ťažké - naše mysle sú mdlé a radi od nás utekajú (skôr ako nové šteniatko!), Ale prostredníctvom praktizovaním disciplíny, ktorá prináša vaše myšlienky späť do súčasnosti, budete schopní ovládať tých zlobivých negatívov myšlienky.