Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Keď sa začne brať úzkosť, môže byť nemožné získať perspektívu a dostať sa zo špirály starostí.
Ale nabudúce sa budete cítiť zahltení úzkostnými myšlienkami, jednoduchý trik vedomia vám môže ponúknuť určitú úľavu.
Zdieľaná klinickou psychológkou na Bostonskej univerzite Ellen Hendriksen, autorkou novej knihy Ako byť sám sebou: Pokojná vnútorná kritika a vzostup nad sociálnu úzkosť, tento hack vám pomôže zostať v tejto chvíli keď sa objaví úzkosť.
Rozhovor s zverák, Hendriksen vysvetlil, že trik vedomia „5-4-3-2-1“ môže pomôcť „vytiahnuť nás z úzkosti alebo rachotenia“ a „uzdraví nás v súčasnosti“.
Povedala: „V podstate si začiarknete cestu svojimi piatimi zmyslami a pomenujete 5 vecí, ktoré môžete vidieť v tomto okamihu, 4 veci, ktoré môžete počuť, 3 veci, ktoré môžete cítiť (napríklad vaše nohy v topánkach, zadok na stoličke), 2 veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať, aj keď je to iba vnútro vašich úst alebo dúšok chladu voda.
„To sa dá urobiť rýchlo a nenápadne.“
Vysvetlila, prečo to funguje, a dodala: „Privedenie našej pozornosti na naše zmysly nás v súčasnosti zakladá a počítanie predmetov preruší točenie našich myšlienok.
„Odtiaľ si môžete zhromaždiť svoj rozum a použiť niektoré z ďalších nástrojov, napríklad obrátiť svoju pozornosť zvnútra alebo upustiť od bezpečnostného správania.“
Oplatí sa skúsiť nabudúce, keď sa cítite trochu ohromení.
[H / t nezávislý]
od:Prima