Ako zvládať úzkosť: 11 žien zdieľa jednu vec, ktorá ich najviac upokojuje

Neexistuje spôsob, ako „napraviť“ úzkosť. Ak tým trpíte, zostane s vami v určitom tvare alebo forme dlhodobo. To však neznamená, že neexistujú spôsoby, ako to zvládnuť; metódy, ktoré slúžia na upokojenie a vrátenie kontroly, ktorú tak zúfalo potrebujete.

A existujú rôzne veci, ktoré pracujú pre rôznych ľudí, pokiaľ ide o prekonanie úzkosti, pretože tieto ženy s nami zdieľali:

1. beh

„V októbri som začal bežať a nemôžem celkom kvantifikovať to, čo urobil. Úzkosť vás donúti uhádnuť všetko, čo robíte, do tej miery, že máte pocit, že v skutočnosti nie ste nič dobrí. Nie je dobré vo vašej práci, v tom, že ste priateľka, v behu ...

„Keď som sledoval, ako sa moje telo učí, ako bežať, zlepšovať svoju kondíciu a schopnosť plniť prísny tréningový plán, prinútilo ma, aby som si uvedomil, že som v niečom skutočne v poriadku, robil som to dobre. Endorfíny, čerstvý vzduch a bytie len so sebou niekoľko hodín týždenne len pomohli.

"Aj v apríli sa konal londýnsky maratón a po prvýkrát v mojom živote prekročil ten pocit z cieľovej čiary, že som skutočne mohol dosiahnuť veci. Urobil som to - urobil som to dobre - a preto by som mohol urobiť čokoľvek, keby som len prestal počúvať úzkostné hlasy v mojej mysli. Môj mozog sa nikdy necítil lepšie. Moje nohy však majú. “ Jo, 29, spisovateľ a blogger @LadyLondon

2. Tvárou v tvár svojim obavám

„Snažím sa robiť veci, ktoré ma vystrašujú, pretože nechcem žiť život s takými otázkami. Mojím pravidlom je, že ak si myslím, že sa mi bude niečo páčiť, ale je to desivé, mal by som to urobiť. Nechcem ľutovať, že niečo nerobím. Napríklad minulý rok som bol pozvaný do Talianska na deň, aby som strávil čas s Abarth a Riva Yachts, to znamenalo letieť sám a stretávať veľa nových ľudí. To bolo trochu skľučujúce, ale myšlienka stráviť deň na slnku, s jednou z mojich obľúbených značiek automobilov, bola príliš veľká na to, aby som sa mohla vzdať.

„Nedávno som sa triezvo rozhodol skúsiť ruku v karaoke. Som hrozná speváčka a moje karaoke sedenia sa zvyčajne obmedzujú na moje auto, ale cítil som, že je dôležité, aby som spieval sám, len raz. Nebolo to také strašidelné, ako som si myslel, že by to bolo, čo platí pre mnoho vecí, ktoré ma znepokojujú.

„Robím tieto veci, aby som si ukázal, že to nikdy nebude také zlé, ako si myslím, že to bude, aj keď je to poriadne strašidelné, ako spievať pred ľuďmi alebo lietať sám.“ - Jess, 29 rokov, zakladateľka Racing Mentor

3. Jóga, meditačné a dýchacie cvičenia

„Od svojich 22 rokov som mal strach a zaoberal som sa to cvičením jogy, meditácie a dýchania. Nikdy sa toho nezbaví, ale je to obrovská pomoc upokojujúca.

„Vzal som si učenie z lekcií jogy a cvičil som doma. Keď som sa presťahoval do Londýna, nemal som dostatok peňazí na to, aby som pokračoval, a tak som začal vyhľadávať videá YouTube, ktoré som mohol sledovať z mojej spálne. Snažím sa robiť 10 minút, keď sa zobudím a tesne pred spaním. Upokojujú ma a dávajú mi jasnú hlavu na deň. Každú poludňovú mimoriadnu udalosť som len vkĺzol do zadnej miestnosti v práci alebo na záchod a mal som mini sedenie, čo naozaj pomáha. “- Fi, 27, @fikievenaar

4. Dostatok spánku

„Ak nebudem mať dostatok spánku, môže to zhoršiť moju úzkosť. Ak je vaša úzkosť vyvolaná únavou, možno budete chcieť skúsiť implementovať pravidelnú nočnú rutinu, ktorá si vyžaduje určitý čas. To mi pomáha zdravo spať 7-8 hodín, udržiava moju úzkosť na uzde a umožňuje mi normálne fungovať nasledujúci deň. Súčasťou tejto rutiny pre mňa môže byť čítanie mojej obľúbenej knihy, počúvanie hudby (veľký výkrik Magicovi FM) alebo sledovaním koša z nenávisti - pokiaľ je to príjemné a cítim sa uvoľnene, určite to pomôže. “- 28, Laura @ LauraHindley2

5. Cestovanie

„Po dvoch rokoch zbytočného utrpenia zo sociálnej úzkosti, keď som sa snažil opustiť dom na svojej najnižšej, som objavil úžasnú alternatívnu terapiu s názvom EFT (technika emocionálnej slobody). Skúšal som CBT, ktoré pre mňa nefungovalo tak dobre, ale EFT pracoval v určitých bodoch „poklepaním“ tela pri vyjadrovaní negatívnych emócií a odstraňovaní hlboko zakorenených vzorcov v tele podvedomia. Úplne to rozpustilo moju úzkosť, zmenilo môj život, myslenie a úroveň dôvery a touto novou našou sebavedomím som pokračoval v práci a cestoval som po svete.

„Cestoval som po Južnej Amerike (z Brazílie a Kolumbie až do najjužnejšieho bodu Argentíny) 6 mesiacov, čo bol zážitok, ktorý najviac otvára oči a oslobodzuje. Bol to obrovský tvorca dôvery, ktorý sa stretával s novými ľuďmi každý deň, a keď som vedel, že som vyzbrojený svojou technikou EFT, znamenal som, že sa cítim, akoby som mohol robiť čokoľvek. Bolo skvelé vedieť, že odstraňujem všetky tieto problémy s malou sebadôverou od môjho detstva zakaždým, keď klepnem.

„Odvtedy som sa vrátil, aby som sa stal samostatne zárobkovo činným konzultantom a svoj plat som strojnásobil za 8 mesiacov. Vrátil som sa z cestovania, keď som sa dozvedel, čo je pre mňa dôležité: rodina a priatelia - to je pre mňa „domov“. “- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Online terapia

„OCD som mal vždy, keď som bol mladý, a to sa niekedy prejavilo ako úzkosť, ale až som mal svoje deti, začal som skutočne bojovať s úzkostnými myšlienkami. Použil som online seminárny kurz s názvom Terapia pre vás - má veľa rôznych liečebných ciest a môžete si vybrať online workshopy, skupinovú terapiu alebo 1-2-1 terapiu. Naučilo ma to jednoduché techniky, ako je naučiť sa rozumieť svojim vlastným spúšťačom (pre mňa je to, keď som veľmi unavený alebo keď som pozerať niečo v televízii neskoro v noci / vidieť niečo v tlači, ak sa obávam toho času, začnem sa obávať, že sa to stane mne).

„Jednou z najlepších techník, ktoré som sa naučil, je byť proaktívny - napríklad mám dosť zlý strach z opustenia svojich detí a odchodu kamkoľvek so svojím manželom do auta. Strach je, že sa s nami niečo stane súčasne a deti zostanú bez rodičov. Aby som to trochu pokúsil a proti tomu bojoval, uistil som sa, že máme vôľu a list s prianím, čo by sa malo deťom stať. Je to jednoduché veci, ktoré sa snažia znížiť pravdepodobnosť výskytu záchvatu paniky.

„Tiež používam aplikáciu na stav úzkosti, Svojpomocné riadenie úzkosti, čo mi umožňuje zostaviť si vlastnú súpravu nástrojov a sledovať, aké je moje obavy. Navyše som použil celý rad relaxačných aplikácií, ktoré mi pomohli spať. Zdá sa, že moja úzkosť vždy zasiahne uprostred noci, takže pre mňa je skutočne dôležité niečo, čo pomôže relaxácii a spánkovým modelom. “- Fiona, 38 rokov, zakladateľ spoločnosti Klub dôvery

7. Získanie domáceho maznáčika

„Pokiaľ si pamätám, prejavil som náznaky úzkosti, hoci som si to zvykol pokrčiť plecami, keď som vyrástol, len som akceptoval, že sa jednoducho obávam všetkého. Keď som plánoval svoju svadbu v roku 2016, pamätám si, že mi chýba platba za naše miesto konania. Pri spätnom pohľade to bolo úplne v poriadku a nevyskytovali sa žiadne problémy - ale mal som pocit, akoby som sa nikdy predtým necítil. Doma som sa zrazu začal cítiť, akoby som nemohol dýchať. Netušil som, čo sa deje, a začal som panikáriť. Bežala som si do kúpeľa a ležala v tme mojej kúpeľne, penny nakoniec klesla; Uvedomil som si, že mám mierny záchvat paniky. To je presne ten okamih, ktorý som potreboval. Bolo to, akoby mi moje telo kričalo.

„Začal som čítať o úzkosti na rôznych blogoch a na stránkach sociálnych médií. Pomohli mi pochopiť, čo sa deje, a ponúknuť nástroje na jej správu. Nikomu som to nikdy nepovedal (pretože som si myslel, že tomu nerozumejú) a naďalej som mal epizódy úzkosti, ktoré Snažil som sa obmedziť pomocou rôznych cvičení, ako je chôdza, dýchanie, počúvanie podcastov všímavosti, vypínanie atď.

„Nakoniec, mojou taktikou bolo úplne ignorovať a skryť moju úzkosť - čo bolo pri spätnom pohľade také zlé. Vlani v apríli sme sa s manželom úplne oddelili od problémov s úzkosťou a rozhodli sme sa psa zachrániť. Náhodou sme narazili na chrta menom Arlo a zamilovali sme sa doňho. Z mojich ramien sa zrazu zdvihla najťažšia váha. Nakoniec som sa sústredil.

„Trvalo asi päť mesiacov, kým sa Arlo usadilo v živote domáceho maznáčika, av tom čase sa moja úzkosť skoro vyhostila. Sú chvíle, keď to cítim alebo cítim, že sa to stretáva so mnou, ale teraz sa cítim úplne pod kontrolou a som si istý, že Arlo s tým má veľa spoločného. Ráno sa zobudím a na prvý pohľad na displej môjho telefónu skontrolujem, či mi nevynechali žiadne naliehavé hovory ani e-maily, a som v súprave telocvične a som vonku. Chodím na hodinovú prechádzku do krásneho paláca Alexandra v severnom Londýne, bežím na časť prechádzky a potom sa vydám na cestu domov veľmi ľahko. Večer, keď je môj manžel doma, ideme všetci na ďalšiu hodinu chôdze. Zachránil som Arla, ale naozaj verím, že ma v skutočnosti zachránil! “- Daisy, 28, @Daisy_Dighton

8. Zapisovanie vecí

„Problémy duševného zdravia som trpel už šesť rokov. Bolo to v období, keď som bol chorý, keď som zistil, že je skvelý spôsob, ako pomôcť mojej úzkosti. ja začal blog počas tohto obdobia a zistil, že to bola skutočne skvelá forma terapie. Teraz mám svoj blog a píšem o jedle a duševnom zdraví a stále ho považujem za skutočne skvelú formu terapie.

„Ak mám zlý deň duševného zdravia - ak som urobil niečo, čo ma zvlášť znepokojilo alebo som Len sa cítim dosť nízko - zistil som, že sedím a píšem príspevok o blogu o potravinách skutočne skvelým spôsobom, ako sa cítim lepší. Musíte sa iba sústrediť na to, čo píšete, a úplne zabudnúť na veci, ktoré vás znepokojujú. “- Calli, 19, @callikitson

9. Pozitívne potvrdenia

„Pred piatimi rokmi som stratil svoju kariéru v oblasti riadenia kvôli tomu, že som nemohol pracovať po nervovom zlyhaní. Zostal som s ochromujúcou úzkosťou a viac ako rok som sa vyhýbal sociálnym situáciám. Úzkosť, ktorú trpím, je vo všeobecnosti spojená so stresom a ja som učebnica, ktorú ľudia milujú, a preto často zisťujem sám hovorím áno mnohým projektom, keď naozaj nemám mentálnu kapacitu na ťažkú ​​prácu pracovná záťaž.

„Keď som trpel takou úzkosťou tak dlho, naučil som sa naladiť sa na svoj vlastný emocionálny stav a odpúšťam si, že som sa necítil vždy v hornej časti hry. Robím to čítaním pozitívnych potvrdení, ktoré som pôvodne považoval za veľa odpadu! Používam potvrdenia značky s názvom Dokážem karty ktoré sú špeciálne navrhnuté pre ľudí s úzkosťou, takže sa zameriavajú na moje negatívne vzorce myslenia bez toho, aby som musel robiť hlboké myslenie.

„Napríklad tento týždeň som naozaj zdôraznená, pretože mám veľa práce, ale vybral som kartu, ktorá hovorí:„ Môžem spomaliť “. Toto je pre mňa také jednoduché, ale efektívne potvrdenie, pretože mi pripomenul, že jeho ok v poriadku si urobí prestávku a že míra za milión kilometrov za hodinu naozaj nepomáha. Moje ďalšie obľúbené sú „Dokážem spoznať stresové spúšťače“, čo ma núti objektívne sa pozrieť na moju situáciu a odstrániť zlé návyky ako príliš veľa kávy. Pripomína mi to pôsobiť proti týmto návykom pozitívnym správaním, ako je pitie väčšieho množstva vody a konzumácia dobrého jedla, čo môže mať obrovský vplyv na moje úrovne úzkosti.

"Znie to ako triviálne, ale čítanie nového potvrdenia každý deň bol pre mňa taký mocný zvyk." bod, v ktorom môže zmeniť moju náladu, vyhnúť sa potenciálnemu roztaveniu a viesť k skutočne produktívnemu dňu. ““ - Fiona, 31 rokov, spisovateľka a blogger

10. Čítanie na to

„Čítal som úžasnú knihu, ktorá zdôrazňovala potrebu presunúť vaše zameranie na niečo iné, keď pri útokoch úzkosti došlo k jej zvolaniu Hardcore svojpomoc: F ** k Úzkosť Robert Duff bolo to veľmi užitočné pri mojej úzkosti. Tam je dýchacia metóda, ktorá mi naozaj pomáha, kedykoľvek mám záchvat okrem iných vecí, ako sú listy, a milujem spôsob, akým s tebou Robert hovorí v knihe.

„Tiež sa ubezpečujem, že pri útoku si sadnem a snažím sa racionalizovať svoje myslenie a pýtať sa:„ Je myšlienka, ktorá priniesla môj útok, 100% pravdivá z faktov, ktoré mám pred sebou? “ Zistil som, že moje útoky sú zvyčajne vyvolané svojimi falošnými domnienkami a sám seba presvedčím, že tieto predpoklady musia byť true. Tiež preskočím na najhorší možný scenár, takže si vyhradzujem čas na premyslenie faktov a niekedy hovoriť fakty s inou osobou mi pomáha zastaviť svoju úzkosť a pozerať sa na situáciu viac realisticky. “- Natalie, 30, @dosblog

11. Počúvanie podcastov

„Už od 13/14 som si bol vedomý svojej úzkosti, uvedomujúc si, že moje emócie a správanie a spôsob, akým som sa s vecami vyrovnával, sa líšil od ostatných. O niekoľko rokov neskôr mi bola diagnostikovaná chronická úzkosť a pravidelne sa obávam všetkého alebo všetkého. Dostali sme antidepresíva, ale rád sa snažím zvládnuť inými spôsobmi.

„Tento rok som len začal počúvať podcasty a neviem, prečo som nezačal skôr! Tieto podcasty používam rovnako ako hudbu. odvrátiť ma od negatívnych myšlienok a udržať moje zameranie. To je dôvod, prečo ich považujem za skutočne užitočné, keď robím svoju uni prácu alebo iné úlohy, pretože ma udržujú na dobrej ceste. Používam ich ako nástroj na zónu von a ako hlavný nad mysliteľ mi pomáha oddeliť sa od svojich negatívnych myšlienok. Podcasty, ktoré by som odporučil, sú: Súkromné ​​diely od Jamie Laing a Francis Boulle - je to zábavné, vzdelávacie, zaujímavé, nemusíte byť fanúšikom Made in Chelsea - a Happy Place by Fearne Cotton. To je veľmi užitočné pre tých, ktorí trpia duševným zdravím, pretože to dokazuje, že nie ste sami. “- Abbie, 20, @_abblamb

Nasledujte mačku cvrlikání.