6 najlepších cvičebných kurzov pre duševné zdravie

Vieme, že získanie spotenia robí zázraky pre naše postavy, ale čo naše psychiky? Cvičenie sa v súčasnosti všeobecne považuje za neskrývaný recept na zvýšenie nálady a zníženie stresu a úzkosti. Jedna štúdia zistila, že zvýšenie úrovne aktivity z ničoho na cvičenie najmenej trikrát týždenne, znižuje riziko depresie až o 30%.

Tu je šesť druhov tréningov, ktoré môžu zlepšiť vaše duševné zdravie...

1. Beh (alebo chôdza ...)

Spýtajte sa takmer na každého bežca, ktorého poznáte, a oni potvrdia, že „bežec je vysoký“ - jasnosť a rozšírenie, ktoré sa cítite po joggingu alebo sprinte - je vec. Melanie McKay začala šport pred dvoma rokmi, aby schudla, ale teraz pokračuje v prospech duševného zdravia, ako aj v komunite, s ktorou sa stretla spojením skupina.

Hovorí: „Beh ma upokojuje takmer okamžite. Mám dosť zaneprázdnenú myseľ, ale tiež jednu náchylnú k niektorým pekným temným myšlienkam. Keď bežím, mám čas premýšľať, analyzovať, porozumieť a spracovať. Je úžasné zamerať sa na niečo také jednoduché, čo má taký vplyv. Som tak šťastnejšia ako bežkyňa. ““

Dve štúdie z roku 2007, ktoré spoločnosť MIND zadala, odhalili, že 94% uviedlo, že činnosti v oblasti zeleného cvičenia, ako sú beh a chôdza, prospeli ich duševnému zdraviu, preto sa vyhnite bežiacemu pásu, aby ste ešte viac podporili výsledky. „Vonkajšie cvičenie alebo ekoterapia môžu byť obzvlášť prospešné a výskum naznačuje, že v skutočnosti môže byť rovnako účinná ako antidepresíva pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie,“ hovorí. Mind Information Manager, Rachel Boyd.

2. box

Áno, klišé okolo biť padov a punchbagov - sú vynikajúce pre uvoľnenie stresu a hnevu, sú pravdivé, údajne dokonca aj princ Harry súhlasí, že z tohto dôvodu miluje box. Nájdenie odtoku pre agresiu môže byť posilňujúce a liečivé, ale tiež krátke, ostré „kolá“ dierovanie, po ktorom nasleduje odpočinok, vedie k intenzívnej intervalovej relácii, ktorá uvoľňuje veľa krásnych endorfíny. Ak sa rozhodnete „šetriť“ iným boxerom, ste takmer povinní zadať „tok“, t. J. Zamerať sa výlučne na úloha v súčasnosti / súčasnosť, stav, o ktorom vedia všetci od budhistických mníchov po spisovateľov alebo olympionikov blažený.

Všade sa objavujú trendy butikové hodiny boxu (napr. Športová zlatá kovbojka v boxe Gymnázia Anthonyho Joshua). BXR), ale miestne amatérske boxerské kluby tiež veľmi (nákladovo efektívny) spôsob, ako zaistiť bezpečnosť.

3. Pilates

„Prínosy Pilates pre duševné zdravie sa často prehliadajú kvôli tradičnému zameraniu na Pilates na zdravie chrbta a jadro, ale v skutočnosti Joseph Pilates (Pilates ' zakladateľ), veril tak pevne vo vzťahu medzi fyzickým a duševným zdravím a pôvodne sa nazýval jeho systém cvičenia „Controlology“, t. j. kontrola tela pomocou myseľ.

„Učiť sa zručnosti Pilates a zamerať sa na techniku ​​a to, ako sa vaše telo cíti počas vyučovania, je veľmi vedomá činnosť,“ hovorí Karen Laing, inštruktor pilates, ktorý v posledných rokoch trpel úzkosťou. „Pilates je skvelý pre znižovanie stresu a relaxáciu a skvelý pre typy Alpha, pretože neexistuje konkurenčný prvok! Okrem pocitu pohody z pohybu a mobilizácie tela sa zameriava aj na dýchanie a relaxáciu môže pomôcť zapnúť parasympatický nervový systém tela, ktorý je zodpovedný za spánok a relaxáciu. ““

4. jóga

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nám jóga pomáha vytvárať lepšie duševné zdravie, je to, že integruje telo a myseľ (aj keď to tiež funguje, keď je začlenená do terapie hovorením a meditácie). „Je to trochu paradoxné - jóga vyzerá, že je na úrovni povrchu, ale funguje hlboko,“ hovorí Toni Roberts, jóga terapeut špecializujúca sa na otázky duševného zdravia. „Pre každého, najmä pre ľudí, pre ktorých je ťažké alebo príliš desivé sedieť a pozerať sa na svoju vlastnú myseľ, môže byť jóga bránou k pochopeniu toho, čo potrebujú fyzicky a emocionálne. Neustále sústredenie sa na dych prináša jogínov do súčasného okamihu a podnecuje a parasympatická reakcia z našich nervových systémov (zodpovedná za „odpočinok a trávenie“) a pomáha nám Ukľudni sa)."

V súčasnosti ich je toľko typy jogy ako sú superpotraviny. Hatha, Iyengar (viac regeneratívnych postupov), Vinyasa Flow, Ashtanga (dynamickejší), Kundaliní (duchovne vedený) vzdušná jóga (hore nohami) a niekoľko, hoci všetky obsahujú základné presvedčenie, že musíme vyvážiť náš jin a jang (naše jemnejšie a silnejšie energie) a pracovať s našimi telami, aby sme vytvorili holistické zdravie a well-being.

5. Vnútorné cyklistické triedy

Býval to zväzok stacionárnych bicyklov v miestnosti s pokynmi inštruktora na štekanie. V súčasnosti sú točnicové štúdiá viac ako nočné kluby: bleskové svetlá, zoznamy skladieb na mieru a (niekedy) choreografické postupy, z ktorých všetky sú určené aby bola zábava zábavná, priviedla účastníkov do súčasnej chvíle a nechala ich zanechať si starosti, zatiaľ čo prostredníctvom nich upaľujú úzkosť pedále. Jedno také štúdio je London's Boom Cycle ktorého zakladateľka Hillary Rowlandová sa snaží zabezpečiť emocionálne a duševné zdravie členov rovnako ako zlepšenie ich fyzickej zdatnosti. O vplyve cvičenia na mozog si je príliš vedomá a hovorí:

„Pravidelné cvičenie podporuje neurogenézu, ktorá predstavuje rast nových mozgových buniek. To nám umožňuje lepšie sa zamerať a učiť sa rýchlejšie - plus cvičenie vám dá energiu a tým viac energie máte, tým produktívnejší ste! “

6. Triedy odporového výcviku

Zdvíhanie závaží alebo vykonávanie akéhokoľvek tréningu telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite a vyzeráte; budovať svalovú a sebavedomie a zmierňovať úzkosť. Posledný výskum ukazuje, že školenie o odpore s nízkou strednou intenzitou vedie k spoľahlivému a robustnému poklesu úzkosti, ale je tu aj dôkaz pomáha zlepšovať kognitívne funkcie a môže zlepšovať fungovanie vášho centrálneho nervového systému (čo má veľký vplyv na náladu a únavu).

Karen Tippett sa zúčastnila tréningov na odpor v Kentu - spolupracovala s kettlebells a jej telesnou hmotnosťou - keď jej otec diagnostikoval rakovinu terminálu. „Bolo to obdobie, keď bolo potrebné pokračovať, sústrediť sa a zostať v komponovaní, keď som sa cítil (a bol) bezmocný a neustále sa obával,“ hovorí.

„Vďaka kotviacim zvonkám s trénerom som sa cítil fyzicky silný a to mi pomohlo byť emocionálne prítomný a vďačný za čas, ktorý zostal s otcom. Keď som cítil, ako sa zvyšuje moja fyzická sila, duševne som sa počas cesty rakoviny stal odvážnejším. Keďže sme stratili otca, triedy Kettlebells poskytli úžasnú podporu dámam v triede a nechal ma s (bezpečnou) úrovňou vyčerpania, ktorá mi dostatočne prepracovala myseľ a myšlienky spať. "

Ak ste úhľadnejší a začínajúci stúpač, skúste bežať a triedy odolnosti Projekt Awesome, tesná komunita odhodlaná priniesť do svojich životov pozitivitu s cvičením v pondelok, streda a piatok, každý pondelok stredu a piatok po celej krajine.