Ako aktualizovať svoje dopoludnia, extrahujte zo seba-starostlivosti o skutočný svet

Odborníci na blaho Nadia Narain a Katia Narain Phillip propagujú výhody starostlivosti o seba spôsob predtým, ako sa stal wellness hnutím (na Instagrame „#selfcare“ bolo zaúčtovaných asi 4 475 957 krát - a počítanie).

Ich nová kniha, Starostlivosť o skutočný svet, je výsledkom dvadsaťročnej bohatej skúsenosti žien s jogou (Nadia je jednou z najslávnejších britských učiteľov s veľmi vysokoprofiloví klienti) a zdravie (Katia je priekopníkom v oblasti potravín, keď pred desiatimi rokmi otvorila svoju prvú kaviareň so surovými potravinami, teraz prevádzkuje inovatívnu kaviareň Nectar od spoločnosti Triyoga).

Kniha Sienna Miller nazýva knihu „rozumným, inteligentným a hlboko múdrym“, hovorí Reese Witherspoon, že je to „príručka pre všetci o skutočnom zdraví zvnútra von “, zatiaľ čo Kate Moss hovorí:„ Chcem dať túto knihu každému Viem!"

Prečo? Je vybavený praktickými, ale transformačnými tipmi, ktoré môžete začleniť do vášho každodenného života. Tieto investície do zdravia - od spôsobov, ako minimalizovať stres a maximalizovať spánok - sú podložené presvedčením, že učenie sa milovať a rešpektovať seba je presným opakom toho, čo je sebecké.

Nižšie v časti z knihy vysvetľujú, ako začať správny deň a ako vylepšiť svoje ráno...

Toto je dlhý zoznam a nenavrhujeme, aby ste všetky vyskúšali naraz! Avšak, začnite robiť jeden z týchto návrhov pravidelným zvykom a možno zistíte, že to zmení váš celý deň.

Zmeňte svoj prvý nápoj

Pred ranným čajom alebo kávou vypite šálku horúcej vody s plátkom citrónu, aby vás rehydratoval, začal trávenie a zabezpečil fungovanie pečene.

Vstaňte pred zvyškom vašej domácnosti

Nastavte budík o 30 minút skôr, ako zvyšok vašej domácnosti vstane. Tento čas by ste mohli využiť na dlhšiu sprchu ako obvykle alebo na určité cvičenie. Možno zistíte, že toto je váš najproduktívnejší čas na tvorbu plánov alebo na tvorivosť. Kým sa zvyšok domu prebudí, budete myslieť, poďme na to!

Meditujte päť minút

Meditujte päť až desať minút. Len sa opierajte o svoje vankúše, aby ste boli vo vzpriamenej polohe (uistite sa, že nie ste tak pohodlní, aby ste zaspali).

Skúste ťahať olej

Vyskúšajte olej ťahaný kokosovým olejom; tradičné ájurvédske ošetrenie ústnej dutiny, ktoré je dokonca považované za bieliace zuby. Je to ľahké: keď sa zobudíte a pôjdete do kúpeľne, jednoducho vložte do úst čajovú lyžičku kokosového oleja a nechajte ju roztopiť. Nedávajte príliš veľa naraz, môžete sa cítiť ako grganie. Zapnite rýchlovarnú kanvicu a po dosiahnutí bodu varu napustite olej okolo úst a prepláchnite ho medzi zubami. Potom napľajte olej do koša (nikdy dole drezom, pretože to zablokuje rúry).

Pridajte do svojej rutiny zelenú

Pridajte si na raňajky zelené, či už je to strana špenátu, avok na toaste, kapusta alebo špenát. smoothie, špargľa namočte do vareného vajíčka alebo posypte petržlenom alebo koriandrom. vajíčka.

Skúste točiť

Otočte sa, aby ste prebudili chrbticu. Ľahnite si na chrbát a priveďte si pravé koleno do hrude. Potom prekrížte pravé koleno k ľavej strane tela smerom k podlahe. Ľavou rukou držte koleno dole a pravú ruku natiahnite do strany v súlade s ramenom. Zhlboka sa nadýchnite tri až päť. Opakujte na druhej strane.

Pohybujte svojím telom

Pohybujte sa desať minút. Či už robí pár ťahov, ktoré si pamätáte z jogy, tancujete okolo domu alebo chodíte po bloku. Máte určite desať minút?

Starostlivosť o skutočný svet je teraz k dispozícii na adrese Amazonka.