Táto vojenská metóda sľubuje, že vám pomôže zaspať za dve minúty

Fitness expert sa stal virálnym na TikTok po tom, čo zdieľal vojenskú techniku, ktorá je navrhnutá tak, aby vám pomohla spať do dvoch minút.

Justin Agustin – ktorý má 1,9 milióna sledovateľov na TikTok – vysvetľuje, že metóda, ktorú pôvodne vyvinuli náčelníci armády, bola vytvorená, aby pomohla vojakom padať spí kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.

Justin vo svojom videu vysvetľuje: „Táto technika bola vyvinutá v armáde, aby umožnila vojakom zaspať kedykoľvek, na akomkoľvek mieste, dokonca aj na bojisku, keď je prostredie extrémne nepríjemné a je tam veľa hluku – spánok pre vojaka je kľúčový."

---

„Podľa môjho výskumu bol vyvinutý hlavne pre bojových pilotov, ktorí potrebujú 100 % svojich reflexov a sústredenia, ktoré všetci vieme, že klesá s nedostatok spánku."

Keď príde na to, ako táto technika vlastne funguje, Justin vysvetľuje: „Začnite uvoľnením svalov na čele.

„Uvoľnite oči, líca, čeľusť a sústreďte sa na dýchanie. Teraz choďte dole ku krku a ramenám.

„Uisti sa, že nemáš napnuté ramená. Spustite ich čo najnižšie a ruky majte voľne pri sebe, vrátane rúk a prstov."

Justin radí svojim divákom, aby si predstavili teplý pocit, ktorý im prechádzal od hlavy až po končeky prstov, a zdôrazňuje dôležitosť hlbokého dýchania.

"Teraz sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite, uvoľnite hrudník, žalúdok až po stehná, kolená, nohy a chodidlá."

Ďalej si diváci potrebujú vyčistiť myseľ, čo sa podľa Justina dá dosiahnuť predstavou jedného z dvoch scenárov.

„Po prvé – ležíš v kanoe na pokojnom jazere a nad tebou je len jasná modrá obloha,“ povedal. "Dva - ležíš v čiernej zamatovej hojdacej sieti v čierno čiernej miestnosti."

Ak zistíte, že vás to rozptyľuje, odporúča mentálne opakovať slová: „Nemysli, nemysli, nemysli“ po dobu 10 sekúnd, aby ste sa dostali späť na správnu cestu.

"Mali by ste cvičiť každú noc šesť týždňov," poznamenáva Justin. "Zdá sa, že 96% ľudí, ktorí zvládli túto techniku, je skutočne schopných zaspať do dvoch minút po zatvorení očí."

---

Ako urobiť vojenskú metódu spánku:

1. Uvoľnite svaly na čele. Potom uvoľnite líca a čeľusť.
2. Zamerajte sa na upokojenie dýchania.
3. Uvoľnite ruky a spustite ramená, aby ste neboli napätí.
4. Predstavte si pocit tepla, ktorý vám prúdi od hlavy až po končeky prstov.
5. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, uvoľnite hrudník a žalúdok.
6. Predstavte si, že ležíte v kanoe na pokojnom jazere a nad vami je len jasná modrá obloha alebo že ležíš v čiernej zamatovej hojdacej sieti v čierno-čiernej miestnosti.
7. Ak zistíte, že vaša myseľ začína, skúste v duchu zopakovať slová: „Nemysli, nemysli, nemysli“ na 10 sekúnd.
8. Cvičte túto techniku ​​každú noc počas šiestich týždňov.