10 dôvodov, prečo sa vám vždy zdá, že je zima

Ak máte pocit, že vaša zima je jedna dlhá, vyčerpaná chladná sezóna, určite nie ste sami. Áno, môžete byť náchylnejší k nachladnutiu ako ostatní ľudia - existuje však aj veľa vecí môže to robiť to, že zvyšuje vaše šance na zlé ochorenie a odovzdáva vaše zárodky iní.

„Bežná nádcha je veľmi prenosná,“ hovorí MUDr. Benjamin Tweel, MD, otolaryngológ v nemocnici Mount Sinai. „Jeho vírusy (zvyčajne nosorožce) sa šíria dotykom aj vzduchom - niekoho môžete kýchať len dýchaním.“

Pomenujte typické príznaky, ktoré zahŕňajú upchatý nos, bolesť hrdla, bolesti tela, bolesti hlavy, kýchanie a mierna horúčka. (Chrípka - iný typ respiračného ochorenia - spôsobí podobné príznaky, bude však častejší a intenzívnejší.)

Tu je 10 správaní o šírení klíčkov.

---

1. Umývate si ruky dosť

„Spôsob, ako zabrániť prechladnutiu, je umývanie rúk tradičným mydlom a vodou alebo pomocou alkoholových gélov na ruky, ktoré sú bežne dostupné,“ hovorí MUDr. Stephen Parodi, MD, špecialista na infekčné choroby na

Kaiser Permanente. Umývanie rúk by malo trvať 20 sekúnd - asi tak dlho, ako si spieva „Happy Birthday“ v hlave dvakrát, podľa toho, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Ak sa nachádzate v situácii, keď si nie ste istí, či je umývanie rúk skutočne nevyhnutné, mýlite sa. CDC uvádza zoznam, keď je to nevyhnutné:

• Pred, počas a po príprave jedla
• Pred jedlom
• Pred a po starostlivosti o niekoho chorého
• Pred a po ošetrení rezu alebo rany
• Po použití toalety
• Po výmene plienok alebo vyčistení dieťaťa, ktoré používa toaletu
• Po vyfúknutí nosa, kašľaní alebo kýchaní
• Po dotyku zvieraťa, krmiva alebo živočíšneho odpadu
• Po manipulácii s krmivom pre domáce zvieratá alebo so zvieratami
• Po dotyku odpadu

2. Nemôžete prestať dotýkať svoju tvár

Ak sú vaše ruky klíčivé a dotýkate sa svojej tváre, výrazne zvyšujete riziko ochorenia. To je preto, lebo studené vírusy vstupujú do vášho tela očami, nosom a ústami. Dodržiavajte zásady hands-off - je to lepšie aj pre vašu pokožku.

3. Nemáte dostatok spánku

Ak nemáte dostatok spánku, imunitný systém nedokáže odolať infekciám spôsobeným studenými vírusmi. V skutočnosti a malá štúdia 2017 použitie 11 sád dvojičiek zistilo, že skimping na vašom odložení skutočne potlačuje váš imunitný systém. "Dostatok odpočinku, spánku a zdravej výživy pomáha imunitnému systému odolávať týmto infekciám, keď cirkulujú," hovorí Dr. Parodi. Dospelí potrebujú spánok najmenej sedem hodín denne.

4. Ste dehydratovaný

Dr Tweel zdôrazňuje dôležitosť hydratácie, či už sa snažíte zabrániť prechladnutiu alebo bojovať. Aj keď nie je veľa výskumov preukazujúcich, že pitie tekutín navyše vám pomôže prechladnúť, dehydratácia oslabuje imunitný systém, vďaka čomu ste náchylnejší na prechladnutie. Zostať primerane hydratovaný (asi 15,5 šálky vody denne pre mužov a 11,5 šálky pre ženy) pomáha vášmu telu správne fungovať.

5. Máte základné alergie

Kedy alergie sú príčinou a upchatý nos, aj mierna zima sa môže zdať neznesiteľná. "Ak má niekto napríklad alergiu na prach, môže mať všeobecne viac nosných obštrukcií," hovorí Dr. Tweel. "Drobná zima sa bude cítiť oveľa horšie."

Ak sa vám zdá, že sa váš chlad v štandardnom časovom rámci nezlepšuje (zvyčajne 7 až 10 dní), Dr. Tweel odporúča návšteva lekára, napríklad ucha, nosa a krku (ORL) alebo alergológa, aby zistila zdroj svojho príznaky.

6. Nie ste očkovaní

Získajte chrípku bodnutie! „Získanie vakcíny proti chrípke môže pomôcť zabrániť šíreniu tejto dôležitej infekcie počas zimnej sezóny,“ hovorí Dr. Parodi. Zatiaľ čo jeho účinnosť sa mení každý rok na základe prevládajúceho kmeňa chrípky v obehu, všeobecne, chrípka je účinná 65% na prevenciu vírusu chrípky. A aj keď dostanete chrípku po očkovaní, vaše príznaky nebudú takmer také zlé.

7. Vaša práca vás neustále vystavuje baktériám

Ak ste obklopení desiatkami kýchajúcich detí, ktoré nie sú také dobré na zakrývanie ich kašľa alebo umývanie rúk, pravdepodobne ochoriete. Učitelia vždy dostanú viac nachladnutia, “hovorí Dr. Tweel. „Niektorým ľuďom hrozí riziko chladu do ich pracovného prostredia.“

Práca v škôlke, v kancelárii alebo časté cestovanie za prácou môže tiež zvýšiť riziko ochorenia.

Je zrejmé, že nemôžete len prepínať úlohy, takže buďte zvlášť ostražití, pokiaľ ide o umývanie rúk - dokonca aj použitie dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu vám pomôže udržať ruky čisté v štipku.

8. Ste v tesnej blízkosti

Či už pracujete alebo nie, pravdepodobne počas chladnej a chrípkovej sezóny trávite viac času v tesnej blízkosti. "Máme tendenciu tráviť viac času doma v zime zdieľaním zárodkov medzi sebou prostredníctvom kašľa a kýchania," hovorí MUDr. Erich Voigt, MD, otolaryngológ na NYU Langone Health. Tiež hovorí, že najlepší spôsob, ako proti tomu bojovať, je spánok a správna hydratácia.

9. Robíš menšie cvičenie

Voigt tiež zdôrazňuje dôležitosť denného potu. Pravidelné mierne cvičenie, dokonca aj denné prechádzky, môže zvýšiť imunitný stav. V štúdii uverejnenej v The American Journal of MedicineVedci zistili, že ženy s nadváhou, ktoré cvičili 45 minút päť dní v týždni, boli chytené významne menej prechladnutí v priebehu roka ako ženy, ktoré sa jednoducho aťahovali 45 minút raz a týždeň. Na konci štúdie mala strečinková skupina trojnásobne vyššie riziko zachytenia prechladnutia.

Prečo? Vedci poznamenávajú, že cvičenie môže zvýšiť vaše hladiny imunoglobulínu A (IgA) v slinách - protilátku nachádzajúcu sa vo vašom hliene, ktorá je kľúčová pre správnu imunitnú funkciu.

10. Máte oslabený imunitný systém

„Niektorí jedinci, ktorí oslabili imunitný systém buď z dôvodu choroby špecifickej pre imunitný systém, určitých typov rakoviny, ktoré sú zamerané na imunitný systém (ako je lymfóm alebo leukémie) alebo užívajú lieky, ktoré potláčajú imunitný systém (napríklad chemoterapia), sú náchylnejšie na infekcie vrátane nachladnutia, “hovorí Dr. Parodi.

Voigt dodáva, že poruchy imunitného systému sa môžu pohybovať od jemných po ťažké. Toto v skutočnosti zahŕňa nízku hladinu IgA v krvi, čo vás vystavuje väčšiemu riziku respiračných infekcií.

Vek samozrejme tiež zohráva úlohu v sile imunitného systému a schopnostiach bojovať proti chladu. „Dojčatá a staršie osoby sú omnoho vyššie riziko závažnejších infekcií spôsobených imunitnými problémami,“ hovorí Dr. Voigt.

---

Ako predchádzať a liečiť nachladnutie

Okrem častého umývania rúk a udržiavania ich kontaktu s tvárou, môžete urobiť aj niekoľko ďalších vecí zabrániť prechladnutiu: dezinfekcia telefónu a klávesnice utierkami Lysol, nájdenie času na oddych a správny spánok a jedenie potraviny bohaté na vitamín D (napríklad losos, vajcia a obohatené mlieko), zinok (ako hovädzie a obohatené obilniny) a probiotiká budú divy prísť studená a chrípková sezóna.