Ako zostať zdravý, keď sa hodiny vrátia

Hodiny sa vracajú tento víkend (Nedeľa 29. októbra) ale - zatiaľ čo mnoho ľudí sa teší na spánok navyše - táto malá zmena môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Tu je návod, ako sa môžete vrátiť k pocitu osvieženia a pripravenosti na zimu ...

1. Spite inteligentne

Zmena môže byť spočiatku trochu dezorientujúca, pretože naše telá potrebujú čas na synchronizáciu s novým režimom spánku. Ako už bolo povedané, je to len hodina a akákoľvek únava by mala uplynúť do jedného dňa, hovorí Dr. Guy Leschziner - konzultant neurológ na Nemocnica London Bridge.

„Množstvo spánku, ktoré potrebujeme, sa líši v závislosti od človeka,“ hovorí. „Pre väčšinu z nás je to okolo 7-8 hodín, ale výskum ukázal, že tínedžeri potrebujú v priemere 9 hodín za noc…

„Ak máte dostatok spánku, nemali by ste si klamať, tak vstaňte, vystúpte a čo najlepšie využite deň! Ak máte pocit, že v deň voľna vždy potrebujete ležať, pravdepodobne nebudete mať dostatok spánku všeobecne. ““

2. Snack right

Ste to, čo jete, však? Niektoré jednoduché diétne spínače vám môžu pomôcť bojovať proti zimným bluesom aj napriek klesajúcej tme. Tu dietetička Juliette Kellow zdieľa svojich päť najlepších potravín, ktoré sa pridajú do vášho nákupného zoznamu po tom, čo sa hodiny vrátia späť.

mandle

Keď nastúpi chuť do chladného počasia, je ľahké uchýliť sa k sladkým dobrotám ako čokoláda a sušienky, ale zvoliť si desiata na hrsti mandlí dodá výživné balenie a uspokojujúce desiatu, aby vás odhodlala do ďalšej jedlo.

vajíčka

Vajcia obsahujú folát a sú dobrým zdrojom vitamínu B12, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú psychologickú funkciu. Pridaním vajec do zimnej stravy získate dávku vitamínu D - dobrá správa, keď sa dni stmavujú.

Celé zrniečka

Začlenenie celozrnných potravín do našej stravy stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo nám môže pomôcť kontrolovať našu chuť k jedlu. Škrobové potraviny tiež spúšťajú uvoľňovanie inzulínu, ktorý nepriamo pomáha tryptofánu vstúpiť do mozgu, a následne vytvára serotonín zvyšujúci náladu.

špenát

Každý, kto trpí touto zimou, by sa mal nadávkovať železom, pretože nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť pocity vyčerpania, aj keď máme dostatok spánku. Špenát nielenže dodáva železo, ale obsahuje aj folát a vitamín C, ktoré znižujú únavu.

voda

Ak ste dehydrovaní, môžete sa začať cítiť pomaly a stekať, takže je dôležité neustále piť dostatok vody počas zimy. Jedna štúdia zistila, že dokonca aj mierna dehydratácia viedla k nižšej nálade, sťažila sa úloha a sťažovala koncentráciu.

3. Dostaňte sa do dobrých návykov

Prečo čakať na prijatie nového roka? Starostlivosť o číslo jedna túto zimu vytvorením zdravých návykov, na ktoré sa môžete držať. Či už odchádzate z práce načas, máte meditáciu alebo si každý deň vyhradíte 15 minút bez obrazovky, tieto malé zmeny môžu mať obrovský vplyv na vašu pohodu.

Dr. Leschziner navrhuje nasledujúce: „Denné svetlo pomáha udržiavať vás v strehu. Naopak, večer by ste sa mali vyhnúť jasnému svetlu 2 až 3 hodiny pred spaním, pretože to stimuluje vašu myseľ a podnecuje ju k tomu, aby si mysleli, že je to stále denný čas.

„Pokúste sa pozerať na televíziu a vyhnúť sa pozeraniu na svoj chytrý telefón bezprostredne pred spaním... Ak stále nemôžete spať, vypadnite posteľ, choďte do inej miestnosti a urobte niečo relaxačné, ako je čítanie knihy (ale nepozerajte sa na podsvietenú obrazovku!), kým sa nebudete cítiť unavený. "