6 zdravotných chýb srdca, ktoré musíte prestať robiť skôr, ako dosiahnete 40 rokov

Väčšina z nás sa môže korčuľovať počas prvých štyroch desaťročí života bez toho, aby za naše zlozvyky platila značnú zdravotnú sankciu - za predpokladu, že tieto zlozvyky sú skromné ​​a naše gény sú dobré. Ale po 40 rokoch nás začínajú dohnať naše zlé správanie, najmä pokiaľ ide o naše kardiovaskulárne zdravie ...

„Mnoho rizikových faktorov pre srdcové choroby sa skutočne začína zvyšovať v 40. rokoch 20. storočia,“ hovorí Deepak Bhatt, MD, výkonná riaditeľka intervenčných kardiovaskulárnych programov v stredisku srdcovej a cievnej chirurgie Brigham a žien v nemocnici a profesorka medicíny na Harvardskej lekárskej škole. „Riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, obezity, cukrovky“ - takmer všetky hlavné faktory srdcových ťažkostí - „sa všetky začínajú výrazne zvyšovať.“

Ale je tu strieborná podšívka: Ak ste ešte stále pomerne mladí, nie je príliš neskoro prijať srdcovo-zdravé spôsoby, hovorí Dr. Bhatt. A aj keď už máte 40, 50 alebo 60-te roky, pri niektorých priepastiach môžu niektoré nezdravé návyky vyplácať dividendy. Tu je šesť vecí, ktoré by ste sa mali teraz snažiť zmeniť, aby ste zaistili, že vaše srdce zostane zdravé po celé desaťročia.

1. Heart Hurter: Prenášanie ďalších libier

Akonáhle zasiahnete 40 rokov, ste v nebezpečenstve postupného zvyšovania telesnej hmotnosti - druhu, ktorý pomaly, ale iste rozširuje pás a zvyšuje riziko srdcových chorôb, hovorí Dr. Bhatt. „Váš metabolizmus sa spomaľuje, takže ak robíte to, čo ste vždy robili, môžete začať priberať na váhe,“ dodáva.

Heart Helper: Každý deň na stupnicu

Ak chcete udržať budúci prírastok na váhe, keď vás prekvapí, zvyknite si každý deň zvykať na stupnici. Bhatt odporúča skontrolovať vašu hmotnosť prvá vec ráno bez oblečenia skôr, ako budete jesť alebo osprchovať sa. „Chcete získať konzistentné hodnotenie, ktoré vám umožní porovnať, ako sa vaša váha v priebehu času mení,“ hovorí. Aj keď kolísanie pár kíl je zo dňa na deň bežné (strava, hydratácia a hormóny ovplyvňujú každý deň číslo), ak sa stupnica trendov zvyšuje týždeň po týždni, je to znamenie, že budete musieť urobiť nejakú diétu úpravy.

Vaším cieľom je zostať do 15 libier (tesne pod 7 kg) od hmotnosti, ktorú ste vy a lekár identifikovali ako svoj ideálny cieľ, dodáva Ted Epperly, MD, lekár a prezident rezortu rodinného lekárstva v Idahu.

2. Heart Hurter: Vždy sa vraciame na pár sekúnd

Dôkazy sa naďalej hromadia na podporu stredomorskej stravy pre optimálne zdravie srdca. Čokoľvek sa však rozhodnete okusovať, je dôležité, aby ste si dali pozor na veľkosť porcií, čo je dôležité a môže vám pomôcť zabrániť nárastu hmotnosti. „Strava s nízkym obsahom kalórií je dobrý nápad,“ hovorí Dr. Bhatt. Opäť po 40 rokoch sa váš metabolizmus začne spomaľovať, hovorí, takže prejedanie by mohlo viesť k postupnému, výraznému prírastok na váhe - druh, ktorý poškodzuje vaše srdce - aj keď sa nezdá, že by to malo výrazný vplyv na váš pás Teraz. Vynechanie druhej pomoci a prilepenie na vhodnú veľkosť podania sú účinnými spôsobmi, ako ochrániť svoje srdce a pás, hovorí Dr. Bhatt.

Heart Helper: Sledujte veľkosti porcií

Spravidla by mala byť porcia bielkovín veľkosť päste (3 oz), porcia obilia by mala byť veľkosť tenisového loptičky (pol šálky) a porcie vegetariánov by mala byť veľkosť baseballu (jedna pohár). Pokiaľ ide o tuky, konzumujte najviac jednu čajovú lyžičku masla, jednu polievkovú lyžicu olivového oleja alebo dve polievkové lyžice orieškového masla. Ak po dokončení jedla a trávení po dobu 10 minút máte stále hlad, určite sa vráťte na ďalšie obdobie. Trik je tu oboznámte sa s vašimi chuťovými hladami a pokračujte v jedení iba vtedy, keď to skutočne potrebujete. A aby ste sa uistili, že to nepreháňate, držte sa nižších kalórií, ako je ovocie a zelenina.

3. Heart Hurter: Hovorí „nie vďaka“ plánom

Iste, všetci potrebujeme nocľah raz za čas. Ale ak ste RSVPing „nie“ so všetkým, na čo ste pozvaní, môže to mať prekvapivé účinky na váš ticker v riadku. „Priatelia sú kriticky dôležití pre zdravie srdca,“ hovorí Michael Miller, MD, profesor kardiovaskulárnej medicíny na University of Maryland School of Medicine. „Vieme, že sociálna izolácia, keď starneme, skutočne spôsobí zmätok v srdci.“ Jedna štúdia 2016 v časopise Srdce zistená osamelosť a sociálna izolácia sú pre vás rovnako zlé ako fajčenie, pokiaľ ide o riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Podľa správy, nedostatok sociálnych vzťahov zvyšuje riziko infarktu u ľudí o 29%. Zatiaľ čo odborníci stále škádľajú dôvod, prečo tráviť kvalitný čas s priateľmi a rodinou, je pre našich tickerov taký dobrý, autori štúdie hovoria, že to môže byť s obmedzením stresu.

Heart Helper: Zostaňte v kontakte

Usilujte sa udržiavať svoje priateľstvá, radí Dr. Miller. Stein súhlasí a predovšetkým tvrdí, že muži musia byť opatrní, aby nestratili kontakt s priateľmi - niečo, čo sa často stáva, keď muži vo veku okolo 40 rokov. „Život je lepší, keď máte ľudí, s ktorými chcete zdieľať svoju existenciu,“ hovorí.

4. Heart Hurter: Príliš tvrdá práca v telocvični (alebo jej úplná eliminácia)

„V ideálnom prípade cvičíte 30 až 45 minút denne, trikrát až štyrikrát týždenne,“ hovorí Richard Stein, MD, kardiológ a profesor medicíny na Langone Health na New York University. To znamená, že ak je váš tréning mimoriadne intenzívny - myslím si, že CrossFit, SoulCycle alebo Barry's Bootcamp - môžete mať príliš veľa dobrých vecí, hovorí Dr. Stein. Niektoré výskumy naznačujú príliš intenzívne cvičenie môže poškodiť srdce, najmä neskôr v živote. Ťažké cvičenie môže tiež zhoršiť základné srdcové problémy, hovorí Dr. Miller.

Heart Helper: Naučte sa svoje vlastné limity

„Uvedomte si, že nemôžete len vstať a viesť maratón,“ hovorí. „Keď máš 20, môžeš to urobiť, ale po 40 rokoch potrebuješ päť až desaťminútové zahriatie a ochladenie.“ Porovnáva starnúce ľudské telo so starším autom, ktorý sedel vonku v chlade. „Mohlo by to byť stále veľmi výkonné zariadenie, ale na zahriatie je potrebné čas,“ dodáva. Dobrým nápadom je venovať čas na prechádzku, penenie, alebo naťahovanie pred a po intenzívnom cvičení.

5. Heart Hurter: Na dekompresiu nie je čas

Neexistuje únikový stres. „Je to len časť života,“ hovorí Dr. Bhatt. „Ale spôsob, akým reagujete na stres, môže mať veľký význam.“ Súhlasia aj iní odborníci na srdce. „Stres je zlý, ale nie je schopný s tým nič urobiť - mať kontrolu nad jeho zlepšením alebo zhoršením - to je z dlhodobého hľadiska škodlivé,“ vysvetľuje Dr. Stein.

Heart Helper: Povedzte „ommm“

Dr. Bhatt aj Dr. Stein hovoria, že meditácia sa ukázala ako užitočná pri boji proti stresu, ktorý sa nekontroluje. „S duchovnou zložkou alebo bez nej môže meditácia pomôcť zdravšie reagovať na stres,“ hovorí Dr. Bhatt.

6. Heart Hurter: Fajčenie

„Pravidlom pri odvykaní od fajčenia je, že sa musíte stále snažiť,“ hovorí Dr. Stein. „Myslím, že štatistiky ukazujú, že priemerný človek, ktorý úspešne skončil, sa pokúsil sedem až desaťkrát, kým to fungovalo.“ Fajčenie tabaku je nepochybne jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje srdce. Ale čím skôr prestanete, tým lepšia je vaša prognóza.

Heart Helper: Len prestaň!

Porozprávajte sa so svojím lekárom o víťaznej stratégii pre vás. V závislosti od vašich potrieb a vašej osobnej osobnosti to môže znamenať behaviorálnu liečbu, substitučnú terapiu nikotínom, lieky alebo kombináciu liečebných postupov.

od: prevencia