8 skriniek do kuchynskej skrinky, vďaka ktorým budete okamžite zdravší

1. Vymieňajte rastlinné oleje za zdravé tuky

Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že rastlinné oleje na varenie, ako je slnečnicový olej, sú v skutočnosti pre vaše zdravie horšie ako živočíšne tuky. Skúste použiť organické ghí alebo kokosový olej. Obidva sú zdravé tuky určené na varenie pri vysokých teplotách a ghí - vyrobené z masla - je bohatá na vitamíny rozpustné v tukoch.

2. Vymieňajte pocínovaný tuniak za konzervovanú makrelu

Konzervovaná makrela obsahuje vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú vynikajúce pre mozog, srdce, kĺby a pokožku. Konzervovaný tuniak na druhej strane neobsahuje takmer žiadne z týchto tukov podporujúcich zdravie.

3. Vymieňajte cereálie za ovsenú kašu

Väčšina raňajkových cereálií obsahuje nejakú formu pridaného cukru a má tiež vysoký glykemický index. V podstate to znamená, že vám dajú krátkodobú dávku energie, ale po pár hodinách sa môžete cítiť hladní. Čisté ovsené kaše neobsahujú pridaný cukor a pomaly uvoľňujú svoju energiu, aby vás udržali dlhšie.

4. Vymieňajte zvyčajný chlieb za tmavý ražný chlieb

Kysnutý alebo tmavý ražný chlieb má všeobecne nižší glykemický index ako chlieb na báze pšenice - dokonca celozrnný. Takže, podobne ako ovos, uvoľní svoju energiu pomaly a pomôže vám udržať sa plnšie po dlhšiu dobu.

5. Vymeňte stolovú soľ za himalájsku kryštalickú soľ

Zatiaľ čo stolová soľ je vysoko rafinovaná, himalájska kryštalická soľ prirodzene obsahuje malé množstvo iných minerálov. Avšak, to je stále sodík, preto ho používajte striedmo, najmä ak máte vysoký krvný tlak.

6. Vymieňajte džem za mandľové maslo

Naplnenie ranného toastu sladkým džemom môže znamenať katastrofu pre vašu hladinu energie a chuť na cukor. Nahraďte ho mandľovým maslom a získate bielkoviny a zdravé tuky, ktoré spomaľujú trávenie a vstrebávanie sacharidov vo vašom toaste a tiež získavajú dávku minerálov z mandlí. Výhoda: po dlhšiu dobu sa cítite plnšia, s lepšou energiou a menšou chuťou.

7. Vymieňajte arašidy solené za tamari pražené tekvicové semienka

Semená tekvice sú bohaté na minerály ako horčík a zinok, ktoré sú životne dôležité pre energiu a imunitu. V porovnaní s arašidmi majú tiež vyšší obsah bielkovín.

8. Vymeňte si normálny čaj za čaj rooibos

Čaj Rooibos (alebo redbush) je prirodzene bez kofeínu a má vysoké antioxidanty. Mnoho ľudí ho považuje za skvelú alternatívu k bežnému čaju, pretože má podobnú chuť a môžete ho piť ako s našim bez mlieka.

Potravinové swapy odporúčané odborníkom na výživu a fitness Cassandra Barns.