Tento rituál vás urobí šťastnejšími za pouhých 20 minút

Niekedy je to ako skúsiť, ako by sme mohli premýšľať o všetkých dobrých veciach v našom živote, šťastie sa nám vyhýba.

Ale hoci sa to necíti, šťastie možno vnímať ako rozhodnutie, pretože nezávisí od toho, čo máte alebo kto ste, spolieha sa iba na to, čo si myslíte.

Zmena našich myšlienok je však zložitá. Môže to vyzerať, že to bude trvať mesiace až roky praxe a je ťažké neustále sa uistiť, že ste na správnej ceste, keď je život tak zaneprázdnený.

Tréner života Daniel Dowling však našiel spôsob, ako vytvoriť pocit šťastia pre seba za pouhých 20 minút, a dá sa to urobiť takmer kdekoľvek.

V článku pre Myseľ tela zelenáDaniel vysvetľuje, ako pre neho nižšie uvedený rituál pracuje zakaždým. Vyskúšajte si to sami.

1. Položte svoj telefón a akékoľvek iné technológie na bok

Existujú rôzne štúdie, ktoré ukazujú, že šťastie sa zvyšuje pomerne rýchlo, keď sa myseľ neskúša robiť príliš veľa vecí naraz a byť prilepený k našim telefónom znamená, že sme neustále multi-tasking. Ak vás myšlienka na vypnutie e-mailov spôsobí, že sa budete cítiť úzkostne, uistite sa, že to bude iba 20 minút a potom budete môcť jasnejšie reagovať na doručenú poštu.

2. Naskenujte si svoje telo niekoľko minút

Často zabudneme skontrolovať a vidieť, ako sa naše telá skutočne cítia, pokiaľ sa necítime dobre alebo nevykonávame, potom sme si vedomí iba každej bolesti, bolesti a rozťahovania. Daniel vysvetľuje, že keď sa cítime stresovaní, náš dych sa stáva plytkým a vytvára nám napätie v hrudníku a spôsobuje, že sme zavesili naše plecia, čo vytlačilo krk von. Toto napätie v našom tele potom spôsobí, že sa budeme ešte viac báť bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Vyberte si miesto a potom naskenujte svoje telo od prstov na nohách až po temeno hlavy. Daniel radí: „Všimnite si, kde máte napätie. Keď nájdete tie miesta, na ktorých vám dýcha dych, urobte si čas, aby ste ich vdychovali, a až potom pokračujte v jazde. Nechajte každú časť odpočívať, než sa presuniete do ďalšej. ““

3. Zamyslite sa nad pozitívami vo vašom živote

Ale žiadny deň nie je dobrý alebo zlý a venovať pozornosť veciam, ktoré sú dobré, vám pomôže viac pritiahnuť tých do popredia svojej mysle. Možno jediné, čo môžete zozbierať, je to, že dnes ráno máte v supermarkete najlepšie parkovacie miesto, ale potom sa nad tým zamyslíte čo to pre vás znamenalo: mohli ste sa dostať do obchodu rýchlejšie, a tak ste boli doma skôr a mali ste viac času na trávenie s vami family.

Alebo ak ste urobili skenovanie vášho tela vonku, všimnite si okolitú prírodu a jej krásu.

Daniel vysvetľuje: „Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorí vás rozosmejú. Zamyslite sa nad svojím psom, vašimi deťmi, vecami, ktoré máte radi. Zlé veci stále existujú, ale zvážte túto meditáciu za 20 minút dovolenky od ťažkých vecí. ““

4. Vypočujte si povznášajúci kúsok hudby

Daniel navrhuje Shins, ale môžete sa pripojiť k akejkoľvek skladbe, ktorá pre vás najlepšie rezonuje. Možno je to pieseň, ktorá prináša šťastné spomienky alebo pieseň, ktorá sa cíti optimisticky, s povzbudivými textami.

„Keď ste uvoľnení a sústredení sa na súčasnosť, hudba sa ponorí do vašich uší, zotrváva na vašej pokožke a naplní vás radosťou,“ hovorí Daniel. "Je to liek pre myseľ a dušu."

5. usmievať

Nakoniec, ale otočne - úsmev. Možno zistíte, že ste sa už v rituáli začali usmievať, ale ak ste to ešte neurobili, je na čase predstierať to, až kým to neurobíte.

Len sa začnite usmievať a uvidíte, ako dlho trvá, kým sa vaše pery začnú krútiť podľa ich vlastnej vôle.

„Keď to urobíte, neurónové siete spojené so šťastím a radosťou sa rozsvietia rovnako isto, akoby ste sa cítili šťastní - a potom sa cítite šťastnejší,“ povzbudzuje Daniel.

z Červená online