Čo chce lekár, aby ste vedeli o tom, ako zostať zdravý v zime

Každú zimu nás pozdravujú titulky o tom, ako je NHS zaplavený počas sviatočného obdobia. Nikto nechce skutočne stráviť dovolenku v ordinácii praktického lekára, keď by sa mohli strčiť do kúskov chleba a sledovať Zvuk hudby po stokrát. Našťastie existuje niekoľko zdravotných krokov a opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby ste túto zimu zostali bez choroby:

1. Slnko vo fľaši

Vitamín D je dôležitý na udržanie zdravých kostí a svalov a je spôsobovaný predovšetkým reakciou pokožky na slnečné svetlo. Avšak počas zimných mesiacov (október - marec) vo Veľkej Británii slnečné svetlo neobsahuje dostatok UVB žiarenia na výrobu vitamínu D a musíme sa spoliehať na to, že ho získame z potravy a doplnkov. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, zahŕňajú mastné ryby, červené mäso a vajcia, ale ako malé množstvo vitamínu D sa nachádza v pre tieto výrobky sa odporúča, aby každý zvažoval doplnky v zime s cieľom príjmu 10mcg a deň.

2. Rozveseliť

Odhaduje sa, že touto chorobou trpia dva milióny ľudí vo Veľkej Británii Sezónna afektívna porucha (SAD), známe tiež ako „zimná depresia“. Symptómy, ktoré zahŕňajú nízku náladu, podráždenosť a únavu, majú tendenciu dosiahnuť svoj vrchol medzi decembrom a februárom. Aby sa zlepšili príznaky zimnej modrej, navrhujem chodiť jednu hodinu denne, najmä na poludnie a jasnejšie dni a posedenie pri oknách, ak je to možné, alebo pred svetelným boxom na dve hodiny a deň.

Za zmienku tiež stojí maľovanie vášho domova v bledých reflexných farbách, ktoré môžu pomôcť rozžiariť vaše prostredie. Štúdie navyše preukázali, že pobyt v teple môže zmierniť príznaky SAD, preto ich musíte nosiť veľa vrstvy, rukavice a šály, piť horúce nápoje a snažiť sa udržiavať váš domov pri teplote medzi 18-21C. Ak napriek týmto snahám stále zápasíte so svojou náladou, obráťte sa na svojho lekára, pretože možno budete musieť zvážiť psychologické terapie - alebo v niektorých prípadoch lieky.

3. Vydrhnúť si ruky

Ak ste chorí z toho, že ste chytili každý vírus, ktorý sa inkubuje v kočiari, je to najlepší spôsob vyhnúť sa chorobe je umývanie rúk pravidelne, pretože 80% infekčných chorôb sa šíri dotýkať.

Zatiaľ čo väčšina z nás radi ponorí ruky pod vodovodné kohútiky, aby ste mohli účinne umyť, musíte stráviť 45 sekúnd pri umývadle s mydlom, zabezpečujúce blokovanie vašich prstov, drhnutie chrbta a dlaní vašich rúk a dokonca aj vašich palca.

4. Konajte rýchlo

Ak máte pocit, že sa chystáte zísť s lurgiou, buďte aktívny a užívajte zinkové doplnky. Štúdie ukazujú, že zinok môže urýchliť vaše zotavenie z prechladnutia a znížiť závažnosť vašich príznakov, ak sa užije do 24 hodín od ich začiatku. Môžete tiež zvážiť, ako si môžete zvýšiť zdravie tým, že zvýšíte príjem vitamínu C a zaistíte, že budete jesť čo najviac ovocia a zeleniny - sezónu pre klíčky z ruža!

5. Moderovanie vášho pitia

Zima býva časom na prehnané obdobie, ale my Briti to často berieme príliš ďaleko, pokiaľ ide o Vianoce kancelárske večierky - alebo tú ďalšiu pohár ohrievajúcej sa whisky pred televízorom na chladnom a chladnom počasí večery.

Sme si dobre vedomí toho, že alkohol môže mať škodlivé účinky na mnohé z našich orgánov, čo môže viesť k ochoreniu pečene a zvyšuje riziko srdcových chorôb, pretože rovnako ako množstvo rakovín, ale zneužívanie alkoholu môže tiež oslabiť váš imunitný systém, vďaka čomu ste v priebehu tejto zimy zraniteľnejší voči infekciám mesiacov. Ak nepijete v rámci odporúčaných limitov 14 jednotiek týždenne, možno zvážte výber a pite s menším obsahom alkoholu alebo sa dokonca snažíte úplne obmedziť svoje zdravie, aby ste si to chránili zime.

6. Chopte sa

Priemerne zomrie na 8 000 ľudí chrípka vo Veľkej Británii každý rok. Napriek tejto šokujúcej štatistike väčšina ľudí ignoruje svoje pozvanie na píchnutie na chrípku, pretože sa obávajú, že im to spôsobí choroby. To je však mýtus. Pretože v údere nie je aktívny vírus, nemôže vám poskytnúť chrípku - a pravdepodobne skončíte s mierne boľavou rukou!

Takže ak vám váš praktický lekár ponúkol chrípku, skočte na príležitosť pomôcť chrániť seba a svojich blízkych.