7 techník všímavosti, ktoré vám pomôžu poraziť slávnostný stres

  • Feb 02, 2020

Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.

Vianoce sú údajne jedným z najšťastnejších období v roku, ale - čo so všetkým plánovaním, výdavkami a socializáciou - môže byť tiež jedným z najviac stresujúcich.

Tu hovoríme s odborníkom všímavosti Johnom Lingleym, ktorý venuje techniku ​​relaxácie, ktorú môžete použiť na prekonanie slávnostného stresu.

1. Pokúste sa venovať pozornosť jedlu

Počas odpočítavania na Vianoce ste neustále na nohách? Robte pravidelné prestávky a zastrčte si svoje obľúbené občerstvenie, aby ste znížili úroveň stresu.

„Trik spočíva v tom, že jedlá s vedomím - predstavte si, že ste práve pristáli na Zemi z inej planéty a ešte nikdy ste nevideli toto konkrétne občerstvenie. Preskúmajte to dôkladne, všimnite si zápach a vedome žuť a prehltnúť jedlo. Zameranie na príjemné pocity posilní pocity relaxácie a zároveň zníži akékoľvek napätie. “

2. Prijmite techniku ​​5-5-5

Ak máte pocit, že vaša myseľ víri rýchlosťou milióna kilometrov za hodinu, keď narazíte do obchodov, technika 5-5-5 je skvelý spôsob, ako vás priviesť späť do súčasnosti.

instagram viewer

„Len si uvedomte päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, a päť vecí, ktoré prichádzajú do kontaktu s vaším telom. Upokojujúca technika vás čoskoro prinesie z vašich myšlienok a zanechá vám pocit pozitívnejšieho vnímania všetkých tých darčekov, ktoré si musíte kúpiť. ““

3. Precvičte si „pustenie“

Väčšina z nás považuje veľké davy za stresujúce, ale John hovorí, že kľúčom k zachovaniu pokoja je „pustiť“ akékoľvek úsudkové myšlienky, ktoré sa objavia vo vašej hlave, keď ste vonku.

„Dodržiavajte negatívne myšlienky ako:„ Nemôžem vydržať davy ľudí “, ako nestranný svedok. Uvedomením si negatívnych myšlienok zabránite tomu, aby sa ich špirálovitá kontrola vymkla spod kontroly, a vyhnite sa pred Vianoci.

4. Vyrovnajte sa s ťažkými emóciami

Rodičia alebo súrodenci, ktorí trávia priveľa času s chúlostivými svokrami, môžu priniesť na povrch najrôznejšie ťažké emócie. Lingley odporúča, aby sa tieto emócie, ktoré sa objavia vo vás, identifikovali namiesto toho, aby ich ignorovali.

„Zasahuje tvoja svokra opäť? Alebo je váš otec neúnosný? Identifikujte akékoľvek nepríjemné emócie vyslovením: „Mám pocit vztekania“ alebo „Cítim „Pomôže to zabrániť zastaveniu nekontrolovateľných emócií a prudkým argumentom stupňovať. "

Vianočný trh

Lakshan Subenthiran / EyeEmGetty Images

5. dýchať

Navigácia v manických vianočných davoch môže rýchlo zvýšiť úroveň stresu. Keď cítite, že sa vaša srdcová frekvencia začína zvyšovať, Lingley odporúča rýchly vedomý trik - vdýchnutie vedomia.

„Dostaňte sa do zóny so zameraním na stúpanie a klesanie hrudníka, pri nádychu a výdychu. Čoskoro sa budete cítiť pokojne a zhromaždení, a to aj uprostred slávnostného nákupného šialenstva. ““

6. Vypočujte si upokojujúcu hudbu

Relaxačný zoznam skladieb nič neprekoná, aby ste sa počas vianočných príprav pokúsili zostať v pokoji. Ak sa však chcete skutočne ochladiť, uistite sa, že počúvate upokojujúce hudobné žánre.

„Pridajte do svojho zoznamu skladieb nejakú relaxačnú klavírnu hudbu alebo inštrumentálne čínske skladby. Upokojenie prírodných stôp alebo očarená lesná hudba môžu byť skvelé pri zmierňovaní stresu, keď ste mimo, a pri behaní pochôdzok na poslednú chvíľu alebo varení veľkého rodinného jedla. ““

7. Prijmite situáciu

Neznášajú všetky bolestne dlhé fronty, dopravné zápchy a manické prípravy pred Vianocami? Podľa Lingleya veľká časť stresu pochádza z prianí vecí, ktoré boli iné.

„Namiesto toho, aby si sa vnútorne sťažoval sám sebe, skúste opakovať mantru:„ To je to, čo to je! “Prijímanie a odovzdanie sa tejto situácii bude oveľa znesiteľnejšie a nebude napoly také stresujúce ako ste pôvodne si myslel. "

od:Netdoctor