10 praktických spôsobov prevencie a zlepšovania sezónnych afektívnych porúch

  • Jan 06, 2020

Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.

Keďže letné dni sa skracujú a ráno sa ochladzuje, niektorí z nás zažijú Sezónne afektívna porucha, tiež známy ako SAD.

Myslel som, že to ovplyvní až 29% britských dospelých, pričom viac ako polovica tvrdí, že sa ich nálada zhoršila v zimných mesiacoch z dôvodu nedostatku denného svetla.

Určité zmeny životného štýlu však môžu zmierniť príznaky a zviditeľniť nás, keď jednoducho nie je dosť slnečného svitu, aby vás dostali cez deň ...

ilustrácia úzkosti

Huan TranGetty Images

PRAKTICKÉ SPÔSOBY, KTORÝM SA ZABRÁNÍ SAD

Pokiaľ ide o SAD, kľúčom je dostať sa von a zostať aktívnym. David Brudo, spoluzakladateľ osobného rozvoja a duševnej pohody app remeň komentuje niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie:

1. cvičenie

Pokiaľ ide o pocit dolu, nemali by ste podceňovať silu cvičenia. Aj keď sa môže zdať nemožné pohybovať sa, keď je tma a dážď, pravidelná cvičebná rutina môže uvoľňovať endorfíny a zanechať nám pocit šťastia.

instagram viewer

2. Ísť von

V zimných mesiacoch nedostávame dostatok slnečného žiarenia a v dôsledku toho nám tiež chýba vitamín D, ktorý prispieva k SAD. Pokúste sa ísť von za denného svetla, kedykoľvek je to možné - nemusí to trvať dlho, dokonca aj pol hodiny môže zmeniť. Mali by ste sa tiež vyhnúť noseniu slnečných okuliarov (ale nikdy sa nepozerať priamo na slnko), aby ste čo najlepšie využili denné svetlo.

3. zábava

Ak vás ovplyvňuje SAD, mali by ste každý deň venovať určitý čas tomu, aby ste si užili niečo zábavné. Či už ide iba o čítanie knihy, o beh alebo starostlivosť o záhradu, nezabudnite si vyhradiť čas na zábavu a pohyb po okolí.

Záhradnícke náradie a studne

Fotografovanie Ruth HornbyovejGetty Images

4. Daj si pauzu

Ku koncu roka budú mať niektorí z nás ešte pár dní dovolenky, takže ak môžete, skúste využiť a choďte niekam slnečno. Alebo ak vám váš rozpočet nedovolí, zoberte si pobyt doma, najlepšie pri pobreží, aby ste získali dostatok čerstvého vzduchu. Samotné vzrušenie z dovolenky vás zaručene vyzdvihne.

stres duševné zdravie

Darren HopesGetty Images

ČO SA ZJEDNAT, ABY SA ZABRÁNILI SAD

Keď budete mať menej slnečného žiarenia, jedným z vitamínov, ktoré vám pomôžu zlepšiť hladinu serotonínu a dosiahnuť pocit šťastia, je vitamín D. Nedostatok vitamínu D môže byť výsledkom mnohých rôznych faktorov životného štýlu vrátane diéty s nízkym obsahom vitamínov, nedostatku absorpcie v tele a nedostatočného vystavenia slnečnému žiareniu. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť, ako to odporučil interný odborník na výživu v oblasti zdravia a fitnes Lifesum:

1. losos

Toto je najlepší hittorín vitamínu D (najmä divoký losos). Iba polovica filé z lososa má viac ako 1 000 IU vitamínu D, čo je viac ako denný odporúčaný príspevok pre jednu osobu.

Prečo to neskúsiť údené lososové a špargľové koláčiky?

lososový špargľový koláč

Philip Webb

2. Mlieko / mliečne výrobky

Rozhodnite sa pre mlieko alebo mliečne výrobky obohatené o vitamín D - rovnako ako väčšina druhov kravského mlieka. Môžete si tiež kúpiť jogurty a iné mliečne výrobky, ktoré boli obohatené (zvyčajne plnotučné mlieko nad polotučné). A vedeli ste, že syr ricotta má viac ako päťnásobné množstvo vitamínu D ako iné syry?

3. vajíčka

Dve veľké vajcia z voľného chovu pojmú asi jednu osminu odporúčanej dávky vitamínu D.

Prečo to neskúsiť vajcia s mäkkou varenou špargľou a parmskou šunkou?

vajcia špargle

Philip Webb

4. tuniak

Konzervované ryby, ako je tuniak alebo sardinky, sú balené s vitamínom D.

5. tofu

Jedna pätina bloku surového tofu má 140 IU vitamínu D.

6. pomarančový džús

Jeden šálka obohatenej pomarančovej šťavy obsahuje viac vitamínu D ako šálka obohateného mlieka, ale nezabudnite si ísť na čerstvo vylisovanú šťavu, ak môžete, ako balené, môže byť plná prísad a cukru.

výhľad na krajinu

Getty Images

5 APLIKÁCIÍ, KTORÉ MÔŽU POMOCI UCHOVÁVAŤ SMILING

remeň

Táto aplikácia sa zameriava na to, aby vám pomohla cvičiť a spravovať každodenné úlohy tým, že posudzuje, ako ste šťastní so životom, identifikáciou oblastí, ktoré chcete vylepšiť, a stanovením zvládnuteľných úloh, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ne. Aplikácia vám tiež umožní sledovať vašu náladu a poskytuje vám prehľadné kurzy o rôznych oblastiach života.

Prémiové členstvo, ktoré je k dispozícii pre iOS a Android, je k dispozícii tiež za 4,17 GBP mesačne

Breathe2Relax

Toto je aplikácia, ktorá vám môže pomôcť zvládať stres, keď ho najviac potrebujete. Aplikácia vám umožňuje zaznamenať a vizualizovať vašu aktuálnu úroveň stresu a potom vám poskytne dýchacie cvičenia - rýchly a vysoko efektívny spôsob riešenia akýchkoľvek stresových situácií.

K dispozícii pre iOS a Android, zadarmo

SuperBetter

Ak sa chcete postarať o svoje duševné zdravie a zároveň tento proces prehrať, je to aplikácia pre vás. SuperBetter vám pomáha implementovať emócie, ktoré zažívate pri hraní hry, napríklad optimizmus, odhodlanie, odvahu a kreativitu vo vašom každodennom živote. Aplikácia vám poskytne výzvy, úlohy, podnety a dokonca aj darebákov. Je to zábavný spôsob, ako udržať spokojnosť a vytvárať lepšie návyky.

K dispozícii pre iOS a Android, zadarmo

Pacifica

Táto aplikácia je perfektná, ak zápasíte s úzkosťou - sleduje vašu náladu každý deň, týždenne a mesačne a poskytuje vám dychové a meditačné cvičenia, ktoré vám pomôžu pracovať s úzkosťou epizóda.

K dispozícii pre iOS a Android, plný prístup k dispozícii za 4,49 GBP mesačne

Sleepio

Pokiaľ ide o duševné zdravie, je nevyhnutný spánok. V skutočnosti je nedostatok spánku spojený s rozvojom depresie a zvyšovaním úrovne úzkosti. Sleepio vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, zlepšiť celkovú kvalitu spánku a pomôcť vám identifikovať zdravý a nezdravý životný štýl.

Dostupné na iOS, plný prístup 200 GBP ročne