Jedná sa o najlepšie jedlá na zníženie stresu

Môže byť lákavé dosiahnuť sušienkovú plechovku, keď sme v strese a cítime nízku energiu - niektorí môžu dokonca vynechať jedlo úplne, ak sú úrovne stresu vysoké. Ale zlepšenie vašej stravy môže pomôcť obnoviť pokoj a znižujú stres a úzkosť.

„Je príliš ľahké bičovať životom v režime neustáleho stresu,“ hovorí odborník na výživu Angelique Panagos, pretože nám poskytuje najlepšie rady o tom, ako môžeme zmeniť stravu, aby sme znížili stres. „Tento stres však môže výrazne poškodiť vaše zdravie.

„V praveku sa stres zväčša prejavoval vo forme hrozieb prežitia. Naše telá sa vyvinuli, aby zvládli reakciu „boja alebo letu“ a pripravili telo na okamžitú činnosť. Toto je krátkodobé - buď beháte, alebo bojujete za svoj život.

„Dnes, aj keď nie sme vystavení rovnakému nebezpečenstvu, naše telo prechádza rovnakými fyziologickými zmenami, keď sme na stres. Správa stresových hormónov (adrenalínu a kortizolu) má prednosť pred akýmikoľvek inými funkciami a mení spôsob fungovania nášho tela. Takto má stres fungovať - ​​je to proaktívna akcia! Jeho dlhodobé účinky sú však hlboko negatívne. ““

Ako teda môžeme bojovať proti účinkom stresu pomocou našej stravy?

Znížte množstvo potravín, ktoré zvyšujú úroveň stresu, vrátane:

• kofeín
• Rafinované cukry a škroby
• Na všetko, na čo ste alergický

Na zlepšenie úrovne stresu jedzte veľa nasledujúcich potravín:

• Dúhy z ovocie a zelenina
• Komplexné uhľohydráty, ako napríklad sladké zemiaky, fazuľa, šošovica, ovsené vločky, hrach

Angelique tiež odporúča, aby ste si sedli k pravidelnému jedlu pri stole - mimo TV a technológie - a užívali si jedlo plné bielkovín a zelených listových vegetácií s vysokým obsahom horčíka.

Ale čo ak váš sladký zub túži po neposlušných potravinách?

Angelique hovorí, že snacky bohaté na horčík a chróm, ako sú mandle a marhule alebo zelený smoothie, môžu pomôcť bojovať proti týmto chutiam. K receptom môžete pridať aj škoricu, ktorá ich pomôže osladiť.

„Ak máte problémy so stravovaním, keď je stresovaný, skúste zmiešať veľa tekutej dobroty v smoothie alebo polievke s obsahom zeleniny a minerálov,“ hovorí Angelique.

Značka pohody Ahoj deň Tiež sa domnievame, že strava má veľký vplyv na náš zmysel pre zdravie a pokoj, „Stres a úzkosť sa môžu nahromadiť počas chladných, tmavých zimných mesiacov, vďaka ktorým sa budete cítiť vyčerpaní a potrebujete podporu. Horčík a sibírsky ženšen redukujú únavu a únavu posilnenie duševnej a fyzickej energie."

Čo takhle vyskúšať túto radu pre menej stresujúcich?