6 spôsobov, ako môžete zabrániť starnutiu svojho tela

Mnohí veria, že bolesť svalov a stuhnutosť sú dôsledkom všeobecného veku a sú iba nevyhnutnou súčasťou procesu starnutia. Ale nemusí to tak byť ...

Ľudské telo je vynikajúce pri oprave samého a aj keď môže trvať dlhšie, kým sa zotaví zo zranenia, keď máte 70 rokov, vaše bunky sa stále dopĺňajú rovnakým spôsobom. V skutočnosti to nie je starnutie, ale životný štýl bolesť tela.

Športový terapeut na Brightonova športová terapia, Jamie Webb, odhaľuje najlepšie spôsoby, ako zabrániť starnutiu tela:

1. cvičenie

Je známe, že tí, ktorí sú fyzicky aktívni, sú zdravší a šťastnejší a majú tendenciu žiť dlhšie ako tí, ktorí sú často sedaví. Nečinnosť môže spôsobiť nielen zdravotné riziká, ako je artritída a osteoporóza, ale môže tiež viesť k nárastu hmotnosti, oslabeniu svalov a bolesti kĺbov.

Zaistiť cvičíte najmenej trikrát týždenne. Zdravé svaly optimalizujú našu mechaniku kĺbov a cvičenie je rozhodujúce pre zvýšenie sily a flexibility, zníženie bolesti kĺbov a pomoc v boji proti únave. Pomáha tiež udržiavať dobrú telesnú hmotnosť, ktorá nebude vyvíjať príliš veľký tlak na vaše kĺby.

2. Udržiavajte dobré držanie tela

Pozíciu je možné definovať ako stav rovnováhy a vyrovnania kostry a svalov, ktorý chráni podporné štruktúry tela pred progresívnou deformáciou a napätím. Nesprávne držanie tela môže zvýšiť namáhanie svalov, kostí a väzov. V priebehu času sa svaly a mäkké tkanivá prispôsobujú skracovaním alebo predlžovaním a tieto neoptimálne stratégie môžu spôsobiť bolesť a stuhnutosť kĺbov.

Vedieť o správnom držaní tela je jednoduchý, ale dôležitý spôsob, ako udržať zdravie chrbta a chrbtice a minimalizovať riziko zranenia. Zlepšuje tiež krvný obeh a trávenie, uľahčuje dýchanie a môže dokonca ovplyvniť vašu myseľ. Nie ste si istí, ako správne sedieť? Prečítajte si odborné rady tu.

3. Vyhľadajte správne zaobchádzanie

Ak máte problémy s pohybovým ústrojenstvom, váš lekár nie je vždy tým najlepším človekom, ktorý vám môže dať tabletky na minimalizáciu zápalu. V skutočnosti môžu byť lekári niekedy najväčšími vinníkmi pri odstraňovaní bolesti ako „opotrebenie“ alebo staroba. Športová terapia alebo fyzioterapia určí hlavnú príčinu vašich problémov a naučí vás, ako zvládať každodenný život, aby ste znova nedostali bolesti.

4. Znížiť stres

Stres zvyšuje našu citlivosť na bolesť. Jednoducho cítime viac bolesti, keď sme v strese. Môže to tiež viesť k zvýšeniu zápalu v tele, čo následne spôsobuje ďalšie svalové napätie a stuhnutosť kĺbov. Váš imunitný systém môže byť oslabený úzkosťou, ktorá vedie k pocitom spoločného tlaku. Všetky tieto účinky znižujú hladinu dopamínu, čím sťažujú ignorovanie bolesti.

Na zníženie stresu sa vyvarujte priveľa kofeínu, alkoholu a nikotínu a dost spať. Denná meditácia môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť. Robím jogu, vám môže pomôcť zbaviť sa stresu aj počúvanie hudby a prechádzky v prírode. Postupujte podľa nášho úplného sprievodcu prírodnými spôsobmi zmierniť stres a úzkosť.

5. hydratácia

Chrupavka v našich kĺboch ​​je väčšinou tvorená vodou, čo z nej robí taký veľký vankúš. Po dehydratácii sa z chrupavky vysaje voda, čím sa oslabí. Udržujte svoju chrupavku zdravú pitím 6-8 šálok vody po celý deň.

6. Výživa

Jedzte vlákninu každý deň a zahrňte do svojej stravy celé zrná, ovocie a zeleninu a zároveň obmedzujte rafinované sacharidy a tuky. Rozhodnite sa pre potraviny, ktoré bojujú proti zápalom, ako sú zázvor, kurkuma, semená granátového jablka, marhule a čerešní, ako aj potraviny, ktoré obsahujú silné antioxidanty a omega 3, ako sú jablká, orechy a semená.