Redaktori Country Living vyberajú každý z ponúkaných produktov. Ak si kúpite odkaz, môžeme získať províziu. Viac o nás.
- Tyler Marinelli tvrdí, že pri konzumácii Chipotle každý deň počas troch mesiacov prišiel o 20 libier
- 26-ročný sledoval kombináciu prerušovaného hladovania a sledovania makronutrientov
- Odborník na výživu varuje, že Marinelliho strava nie je vyváženým jedlom
Čo si myslíte, že by sa vám stalo, keby ste jedli Chipotle každý deň po dobu troch mesiacov? Pravdepodobne nie to, čo sa s tým chlapom stalo.
26-ročný Tyler Marinelli skončil stratou 20 libier a znížil telesný tuk z 30 na 22 percent - celková strata osem percent telesného tuku - každý deň pridaním Chipotle do jeho stravy tri mesiacov. Presne zdôraznil, čo urobil na a reddit príspevok, ktorý zahŕňal rozpis presne toho, čo jedol a ako vykonával. Tiež hovoril s MensHealth.com o jeho pôsobivom chudnutí.
[dielo bolo odstránené z dôvodu syndikačných práv]Vedúci predaja z Parklandu na Floride vysvetlil, ako vždy bol v poriadku, ale nikdy nesledoval, čo jedol. „Jedol by som všetko, čo som chcel, kedykoľvek som chcel, a akokoľvek som to chcel,“ povedal v e-maile. "Hovorím s dvoma pizami Domina na jednom sedení."
V roku 2018 sa rozhodol, že chce nový začiatok. Sledoval kombináciu prerušovaného hladovania a sledovania makronutrientov, alebo IIFYM (ak to vyhovuje vašim makrám - tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom.) Každý deň si dal osemhodinové okno na jedenie a na ďalších 16 sa postil.
Chcel nájsť spôsob, ako zapojiť Chipotla do svojej novej stravy, pretože mal rád jedlo a myslel si, že je to lepšia voľba v porovnaní s niektorými jeho ďalšími obľúbenými fast foodmi. Po lepšom pochopení makronutrientov si však uvedomil, že jeho typické jedlá Chipotle - zvyčajne plné hranoliek, kyslej smotany a syra - neboli úplne zdravé.
Takže jedol iba niekoľko konkrétnych prísad z Chipotle - zvyčajne iba kuracie mäso a ryžu - na kompliment toho, čo toho dňa jedol.
„Vedel som, že keby som jedol iba [kurča, ryža, fazuľa], mohol by som to zmestiť do svojich makier a užívať si stravu oveľa viac, pričom by som stále schudol,“ povedal.
[dielo bolo odstránené z dôvodu syndikačných práv]Marinelli tiež pozorne sledovala počet kalórií, ktoré prijímal, v dňoch, keď pracoval, jedla 1 800 kalórií a počas svojich dní odpočinku klesla na 1200 kalórií. (Počas svojich tréningových dní sa Marinelli sústredila ťažké zdvíhanie. Ostatné štyri dni boli zvyčajne buď úplným odpočinkom alebo nejakým druhom kardio, ako napríklad krátkodobý alebo rýchly zápas švihadlo.)
Každý deň sa držal takmer rovnakých potravín, medzi ktoré patrili vaječné bielky, čierne fazule, jogurt a samozrejme jeho kurča Chipotle a ryža.
Mali by ste vyskúšať diétu Chipotle Marinelli?
Nie nevyhnutne, hovorí Susan Berkman, RD. Aj keď nie je prekvapená, Marinelli videla toľko úspechov v jeho chudnutí, berúc do úvahy kalórie obmedzenia, videla pár vecí chýba, ktoré by túto konkrétnu stravu ťažké vydržať dlhý termín.
"Táto strava má veľmi vysoký obsah bielkovín, bez ohľadu na ovocie a zeleninu," uviedol Berkman pre MensHealth.com. „Aj keď je tento spôsob stravovania technicky regulovaný na chudnutie, nie je to vyvážený plán stravovania a môže viesť k dlhodobým komplikáciám a nedostatkom živín.“ (Ako sa ukázalo, väčšina ľudí neje dosť ovocia a zeleniny.)
Drastické zníženie kalórií určite pomohlo so znížením hmotnosti, ale nakoniec zníženie kalórií na takúto nadmernú hodnotu môže spôsobiť viac škody ako úžitku, pretože v konečnom dôsledku môže spomaliť metabolizmus človeka. Pomalší metabolizmus znamená, že vaše telo spaľuje v pokoji menej kalórií, čo môže sťažiť schudnutie a zníženie telesnej hmotnosti. (Mnoho ľudí si myslí, že tomu rozumejú metabolizmus, ale väčšina nie. Tu sú niektoré z najbežnejších metabolických mýtov.)
Smith Collection / Gado
Marinelliho experiment bol skôr lekciou v tom, že mohol jesť jedlo, ktoré sa vám páči, a stále vidieť chudnutie.
„Vždy ma neprekvapuje, keď vidím, čo je telo každého schopné, keď skutočne sledujete, čo jete,“ povedala Marinelli. „Na mojom predchádzajúcom obrázku som stále pracoval štyri až päť dní v týždni, ale jesť čokoľvek / kedykoľvek. Skutočne vám ukazuje, že strava je hlavným faktorom pri zmene vášho fyzického vzhľadu. ““
A pokiaľ ide o prerušovaný pôst, Výskum ukázal, že chudnutie nie je viac alebo menej úspešné ako tradičné obmedzenie počtu kalórií - ide skôr o to, ktorá metóda je vhodnejšia pre životný štýl jednotlivca.
Berkmanovo odporúčanie pre dlhodobý plán chudnutia je strava bohatá na ovocie a zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny. "Často odporúčam niečo podobné a Stravovanie v stredomorskom štýle," ona povedala.