Ako prekonať nepokoj - príznaky, rady

Občasný nepokoj je súčasťou normálneho života, ale niekedy môže byť znakom základného zdravotného stavu. Či už je to neschopnosť upokojiť myseľ alebo neustála túžba po pohybe, možno nezaregistrujete spôsoby, akými nepokoj ovplyvňuje vaše telo.

Podľa Kalms“ prieskumu viac ako 2 000 Britov, neuveriteľných 95 % účastníkov uviedlo, že trpia nepokojom. Definované ako nepohodlie, ktoré vzniká, keď nám niečo bráni uvoľniť sa alebo urobiť pokrok, môže to u človeka spôsobiť cítiť únavu, mať problémy so sústredením a cítiť sa ako keby ich myseľ je "prázdna".

Čo je to nepokoj?

Pri fyzickom prežívaní je nepokoj pocitom potreby neustáleho pohybu, najmä keď pokojne sedíte pri stole alebo relaxujete. Môžeme sa tiež cítiť nepokojne, keď sme aktívni, ale nepohybujeme sa tempom, aké by sme chceli.

Medzi duševné a fyziologické skúsenosti nepokoja patrí boj o upokojenie mysle a pocit hyperaktivity, úzkostlivý alebo rozrušený. To môže následne spôsobiť búšenie srdca alebo nespavosť.

Ľudia môžu tiež zažiť syndróm nepokojných nôh - ohromnú túžbu pohybovať nohami.

Akých je 9 bežných príznakov nepokoja?

1. Problémy pokojne sedieť
2. Neschopnosť sústrediť sa
3. Problémy s premýšľaním alebo hľadaním riešení problémov
4. Veľa sa sťažuje na rovnaké problémy
5. Frustrácia
6. Podráždenosť
7. Agitácia
8. Psychické nepohodlie vrátane bolesti hlavy, žalúdočných problémov a škrípania zubov
9. Je ťažké zaspať alebo zostať spať

Čo je syndróm nepokojných nôh (RLS)?

Syndróm nepokojných nôh (RLS) je stav, ktorý spôsobuje nekontrolovateľné nutkanie pohybovať nohami. Podľa NHS, môže spôsobiť nepríjemné pĺznutie alebo lezenie v chodidlách, lýtkach a stehnách. V niektorých prípadoch môže byť RLS spôsobené základným zdravotným stavom, ako je anémia z nedostatku železa alebo zlyhanie obličiek.

Hovoríme s odborníkmi, aby sme zistili všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako prekonať nepokoj. Pokračujte v čítaní najlepších tipov.

Ako prestať cítiť nepokoj

1. Optimalizujte svoje prostredie na spanie

„Každý občas zažije nepokoj. Môže sa prejaviť rôznymi spôsobmi a môže byť spôsobené stavmi vrátane úzkosti a depresie, pričom obe majú mnoho ďalších rozpoznateľných symptómov,“ Cheryl Lythgoe, vedúca Benenden Health, hovorí Život na vidieku.

„Dobrý nočný odpočinok je taký dôležitý pre vaše zdravie a pohodu, no nie vždy sa to stáva, keď zažívate nepokoj. Dôležité je, že sa uistite, že vaša spálňa je ideálnym miestom na získanie dobrého hrnca. Ideálna teplota v spálni je okolo 16-18°C. Teploty nad 24 °C môžu spôsobiť nepokoj, zatiaľ čo v chladnej miestnosti okolo 12 °C bude ťažké zaspať.“

Podľa NHS by tí, ktorí trpia nepokojnými nohami (alebo sa cítia nepokojne vo všeobecnosti), mali dodržiavať pravidelný rituál pred spaním, spať pravidelné hodiny a vyhýbajte sa kofeínu neskoro v noci.

2. Naučte sa relaxovať

Možno sa to ľahšie povie, ako urobí, ale naučiť sa správne vypnúť vám môže pomôcť cítiť sa menej nepokojne. Niektoré relaxačné techniky, ktoré je potrebné zvládnuť, zahŕňajú pozorné dýchanie, meditáciu, lesné kúpanie a hodiny jogy. Nájdite si každý večer čas na načerpanie nových síl: okúpte sa, prečítajte si dobrú knihu, vypnite telefón, choďte na prechádzku alebo sa venujte novému koníčku, ako je pletenie alebo šitie.

3. Vyhnite sa alkoholu pred spaním

"Účinky stimulantov môžu trvať hodiny, kým vyprchajú a môžu mať veľký vplyv na to, ako rýchlo sa u vás rozvinie nepokoj - najmä pred spaním," hovorí Cheryl.

„Napríklad detoxikácia alkoholom alebo nadmerné pitie môže spôsobiť príznaky vrátane nepokoja a nepokoja. Keď pijeme alkohol pravidelne, receptory v mozgu sa postupne prispôsobujú jeho účinkom. Začnite tým, že sa budete snažiť dodržať pravidlá Spojeného kráľovstva pre nízke riziko pitia. To znamená nepiť pravidelne viac ako 14 jednotiek alkoholu týždenne a rozložiť si pitie tak, aby ste mali dni bez pitia."

Čo tak si dať pred spaním bylinkový čaj?

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Ak sa stále snažíte prekonať nepokoj, odborníci odporúčajú objednať si návštevu u miestneho lekára.

Cheryl dodáva: „Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch, pretože možno bude chcieť vykonať krvný test, pretože na vine môžu byť nízke hladiny železa alebo zmenené elektrolyty. Na zníženie rizika nedostatku železa je možné vykonať určité zmeny životného štýlu, napríklad udržiavať zdravú vyváženú stravu a jesť viac tmavozelená listová zelenina ako kel a brokolica, obilniny a chlieb obohatený železom alebo mäso a strukoviny ako fazuľa, hrach alebo šošovica."