Ako sa vysporiadať s pocitom preťaženia: 6 spôsobov, ako to zvládnuť

Cítite sa ohromení? Moderný život môže v ľuďoch často zanechať pocit, že kvôli bublajúcemu hrncu očakávaní, zodpovednosti, sociálna povinnosti a nedostatok času.

Príznaky pocitu preťaženia zahŕňajú:

• Ťažkosti so sústredením
• Záchvaty paniky
• Spánok problémy
• Bolesti svalov alebo hlavy
• Bolesti na hrudníku alebo vysoký krvný tlak
• Emocionálne alebo behaviorálne zmeny
• Snaží sa robiť rozhodnutia
• Pocit, že strácate kontrolu
  

Aby sme vám pomohli prestať sa cítiť ohromení, zhromaždili sme tipy a triky odborníkov, ktoré fungujú. Pokračujte v čítaní, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť...

---

1. Napíšte to

Pocit preťaženia je jedným z najčastejších príznakov úzkosti. Ak si zapíšete, ako sa cítite – a čo musíte urobiť – pomôže vám to čeliť vašim obavám bezhlavo.

„Skúste začať tým, že si urobíte zoznam všetkého, čo musíte urobiť a/alebo čoho sa obávate,“ odborníci zo stránky s informáciami o zdraví a výžive, Life Hacker Guy, povedz Country Living UK.

„Rozdeľte väčšie úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky a usporiadajte ich podľa kategórie alebo termínu v závislosti od vašej priority. Nezabudnite požiadať o pomoc pri dokončení práce, o ktorej si uvedomujete, že ju nedokážete dokončiť svojpomocne včas, alebo ktorá sa vám zdá príliš veľká."

2. Urobte si veľa prestávok

Stanovte si hranice svojho času a pracovného zaťaženia. Vaše povinnosti môžu pribúdať, ale pravidelné prestávky dávajú vášmu mozgu a telu šancu zresetovať sa, obnoviť sa a vyrovnať sa so stresom každodenného života.

„Keď sa cítite ohromení, môže byť lákavé pokúsiť sa presadiť a pokračovať v práci. Krátke prestávky počas dňa vám však môžu pomôcť dobiť energiu a preorientovať sa. Využite tento čas na prechádzku, strečing, meditáciu alebo urobte niečo pre seba – od kávy až po rýchle prelistovanie vašej obľúbenej online nákupnej stránky.“

---

Ďalšie užitočné návody:

• 6 skorých príznakov vyhorenia a ako sa mu vyhnúť

• Ako zaspať, keď ste v strese alebo úzkosti

• 4 techniky zapisovania do denníka, ktoré zaručene zvýšia vašu pohodu

• 5 spôsobov, ako čeliť a prekonať nedeľnú úzkosť čelom

---

3. Obmedzte vyrušovanie (a zostaňte offline)

Obmedzenie rozptyľovania je účinný spôsob, ako prestať cítiť preťaženie – najmä sociálne médiá. Ak sa vám niečo zdá príliš veľa, napíšte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť, zapnite si upokojujúci zoznam skladieb a využite funkciu „nerušiť“ v telefóne.

„Minimalizujte rozptýlenie, ktoré môže prispieť k vášmu pocitu preťaženia, ako sú sociálne siete, e-mailové upozornenia alebo multitasking. Sústreďte sa na jednu úlohu naraz a venujte jej plnú pozornosť,“ vysvetľuje tím.

4. Zhlboka dýchajte

Dýchacie techniky sa často používajú pri strese, ale môžu tiež pomôcť s pocitom preťaženia. Môže to byť také jednoduché, ako päť minút a šesť až sedem hlbokých nádychov za minútu. To vám pomôže cítiť sa pokojnejšie, spomalí sa váš srdcový tep a zníži sa úzkostlivý myšlienky.

5. Precvičujte si starostlivosť o seba

Sebaláska, tiež známa ako seba-súcit, znamená vzdať sa toho, čím by ste chceli byť iní, a presadzovať to, v čo skutočne veríte. Ako hovoríš sám so sebou? Počúvaš ako sa máš naozaj cítiť? Uistiť sa, že sú naplnené vaše vlastné potreby, je rovnako dôležité ako starať sa o tých, ktorých máte najradšej.

Skvelý spôsob, ako sa prestať cítiť ohromený, je jednoducho byť k sebe láskavý: napustite si vaňu, dávajte si pozor obľúbený film, bavte sa s blízkym priateľom, doprajte si svoje obľúbené jedlo a povedzte „nie“. potrebu.

„V dnešnom uponáhľanom svete mnohí ľudia zápasia s pocitom, že ich zahlcujú požiadavky práce, rodiny a osobných povinností. Medzitým to môže byť často prehliadané v dôsledku nabitého programu, je potrebné rozpoznať, kedy sa podobný pocit objaví, prijať ho a potom urobiť všetko pre to, aby sme ho zdravo prekonali.“

6. Vyhľadajte podporu

„Nebojte sa osloviť priateľov, rodinu alebo odborníka, ako je terapeut, aby vám poskytli podporu. Niekedy vám rozhovor o svojich pocitoch s niekým iným môže pomôcť získať perspektívu a cítiť sa viac pod kontrolou,“ pokračujú odborníci.

„Pamätajte, že je normálne, že sa z času na čas cítite ohromení. Ak podniknete proaktívne kroky na zvládnutie stresu, môžete znova získať pocit kontroly a cítiť sa istejšie vo svojej schopnosti zvládať výzvy.“

Ak potrebujete odbornú pomoc, choďte k miestnemu lekárovi alebo vyhľadajte lekársku pomoc NHS Talking Therapy skupina.