Najlepšie bylinné lieky pre úzkosť

Pre niektorých ľudí, ktorí trpia miernou až ťažkou úzkosťou, môže byť myšlienka prijatia predpísaných liekov na jej prekonanie rovnako skľučujúca ako zdanlivo jednoduchá. každodenné úlohy. Aj keď je liek pre niektorých správna cesta, možnosť vedľajších účinkov nie je pre každého lákavým riešením.

podobne, tí, ktorí trpia miernou úzkosťou a stresom, môžu hľadať niečo viac prírodné a menej invazívne aby im pomohli cítiť sa pokojne, napríklad rastlinné lieky.

Do bylinné prostriedky pomáhajú úzkosti?

Radí Úzkosť UK, konzultovali sme súčasné usmernenia Britskej asociácie pre psychofarmakológiu (BAP) v Journal of Psychopharmacology 28 (5) a zamieril do sekcie Úloha svojpomocných a doplnkových prístupov pri úzkostných poruchách.

Celkovým záverom je, že je potrebné vykonať viac výskumu:

Mnoho pacientov s úzkostnými poruchami sa pýta, či by užitočné bolo použitie rastlinných prípravkov alebo výživových doplnkov, buď namiesto alebo v spojení so štandardnými farmakologickými alebo psychologickými liečbami [...] Pamätajte, že základňa dôkazov pre ich použitie je relatívne malé v porovnaní s podstatnými dôkazmi podporujúcimi použitie farmakologických a psychologických intervencie.

instagram viewer

Pokyny ďalej naznačujú ďalšie metódy svojpomoci, z ktorých mnohé pre nás neboli prekvapením:

Medzi ďalšie doplnkové prístupy patrí pravidelné cvičenie a intervencie vychádzajúce z meditačných techník. Systematický prehľad naznačuje, že cvičebný tréning zmierňuje príznaky úzkosti u sedavých pacientov s dlhodobými zdravotnými problémami [I (M)] (Herring et al., 2010); a pravidelná chôdza môže zvýšiť účinnosť skupiny CBT v celom rade úzkostných porúch [II] (Merom et al., 2008).

NAJLEPŠIE BYLINNÉ NÁPRAVY ZA ÚPRAVU

1. Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum L) sa používa pri poruchách nervov viac ako 2 000 rokov.

Niekoľko štúdií preukázalo, že ľubovník bodkovaný má priaznivý účinok na tých, ktorí trpia miernou úzkosťou a depresiou, hoci nie je celkom jasné, ako. Predpokladá sa, že látka má schopnosť predlžovať účinky serotonínu - chemickej látky v tele, ktorá, keď je nedostatok, môže viesť k nerovnováhe nálady.

Čo potrebujete vedieť pred užitím ľubovníka bodkovaného:

• Môže sa kúpiť na prepážke bez lekárskeho predpisu.

• Môže interferovať s inými liekmi, vrátane antikoncepcie a antidepresív, preto by ste sa pred užívaním mali vždy poradiť so svojím lekárom.

• Nemal by sa užívať počas tehotenstva alebo dojčenia.

• Môže zvýšiť vašu citlivosť na slnko.

2. valeriána lekárska

Valerián, pôvodom z Európy a Severnej Ameriky, sa už dlho používa na liečbu úzkosti, stresu, svalového napätia a nespavosti. Obsahuje kyselinu valerénovú a valeranon, ktoré pomáhajú telu relaxovať v pokojnom stave, takže spánok môže prísť prirodzene.

Čo potrebujete vedieť skôr, ako začnete užívať valeriány:

• Nemal by sa užívať s inými liekmi na podporu spánku.

• Nemal by sa užívať počas tehotenstva alebo dojčenia.

• Môže to spôsobiť ospalosť, preto by sa nemal užívať pred šoférovaním alebo počas akejkoľvek činnosti, ktorá si vyžaduje výstrahu.

• Nie je vhodný pre deti.

• Môže sa kombinovať s inými bylinkami, ako je balzam na citrón, chmeľ a mučenka.

3. mučenka

Podobne ako valerián, aj mučenka je známa svojimi upokojujúcimi a sedatívnymi účinkami, ktoré sú účinné pri boji proti úzkosti, únave a spánku. Obsahuje alkaloidy, glykozidy a steroidy, pričom hlavnou účinnou látkou sú alkaloidy.

Čo potrebujete vedieť pred užitím mučenky:

• Nemal by sa užívať počas tehotenstva alebo dojčenia.

• Môže sa kombinovať s valeriánom a / alebo chmeľom.

4. levanduľa

Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že levanduľa pôsobí na zmiernenie stresu a úzkosti, upokojuje nervozitu a pomáha navodiť spánok. Levanduľa nielen vôňa božskej, ale aj jej vôňa môže znížiť napätie.

Čo potrebujete vedieť skôr, ako začnete užívať levanduľa:

• Použitie levandule môže byť škodlivé pre mladých chlapcov a dievčatá, pretože by mohlo mať vplyv na ich hormóny. Pred použitím levandule u pred pubertálnych detí sa poraďte s praktickým lekárom.

• Ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste sa pred použitím levandule poradiť so svojím lekárom.

• Ak ste nedávno podstúpili chirurgický zákrok, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak ste nedávno podstúpili operáciu, pretože môže spomaliť nervový systém a nemusí byť nápomocný pri uzdravení.

5. harmanček

Harmanček sa dlho používa ako liek na choroby, vrátane žalúdočných ťažkostí, prechladnutia a horúčky. Teraz sa najčastejšie konzumuje vo forme čaju a je dobre známy svojimi relaxačnými vlastnosťami a upokojujúcim účinkom.

6. Citrónový balzam

Táto vonná bylina je skutočne súčasťou rodiny mäty a hovorí sa, že zvyšuje pocit pokoja. Podobne ako levandule a harmančeka sa o citrónovom balzame hovorí, že podporuje pokojný spánok a je silným antioxidantom.

AKO UŽÍVAŤ BYLINNÉ OPRAVY

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako brať bylinné lieky na úzkosť. Vyberte si z nižšie uvedeného, ​​ktorý je pre vás ten pravý:

• Čaj - Prejdite rozsah na stránke Holland & Barrett tu.

• doplnky - Vždy sa poraďte s radom na fľaši. Prejdite si rozsah na Holland & Barrett tu.

• Kvetina - Ak máte prístup k pôvodnej kvetine, môžete si uvariť čaj alebo ho umiestniť okolo domu.

• Esenciálny olejs - Tieto oleje sa môžu vdychovať priamo z fľaše alebo natrieť na pokožku (predtým, ako budete mať kožné ochorenie, skontrolujte).

Do kúpeľa sa môžu tiež pridať oleje.

Skvelý spôsob, ako šíriť éterické oleje v miestnosti, je pomocou elektrického difuzéra - mnohé prichádzajú aj s upokojujúcim hlukom a osvetlením. Páči sa nám Ellia Gather Ultrazvukový rozptyľovač arómy, (109,99 GBP, Amazon).

disclaimer: Tieto informácie by sa nemali používať ako alternatíva k odbornej lekárskej pomoci. Ak máte problémy s duševným zdravím a potrebujete radu o liečbe, musíte sa vždy poradiť so svojím praktickým lekárom. Mali by ste sa poradiť aj so svojím lekárom, ak uvažujete o používaní bylinných liekov a už užívate lieky proti úzkosti alebo antidepresíva.