Získavame províziu za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku.
Pocity z stres a úzkosť môže byť desivé, najmä ak je sprevádzané aj fyzickými pocitmi. Existujú však techniky, ktoré vám pomôžu...
V článku s CNBC, Doktorka Tara Swartová(neurologička, lekárka a prednášajúca na MIT Sloan) prezradila svoje tri najlepšie cvičenia na zastavenie pocitov intenzívnej úzkosti, ktoré sama používa.
„Intenzívna úzkosť aktivuje sympatický nervový systém, sieť nervov, ktoré spúšťajú reakciu „bojuj alebo uteč“ na vnímané nebezpečenstvo,“ vysvetľuje doktor Swart.
„Našťastie máš nad tým väčšiu moc, ako si myslíš. Ako neurológ používam tri cvičenia, ktoré mi zaberú len pár minút, aby som zresetoval nervový systém a cítil sa opäť pokojne.“
1. Pozorný povzdych
Dr Swart odporúča sedieť pohodlne a postupovať podľa nižšie uvedených krokov, keď cítite stres alebo narastajúcu úzkosť.
- Zhlboka a dlho sa nadýchnite nosom na päť sekúnd a vydržte.
- Urobte ďalší rýchly nádych na jednu sekundu a vydržte tri sekundy.
- Šesť sekúnd vzdychajte pomalým, dlhým výdychom ústami.
- Cyklus opakujte trikrát.
„Tento rýchly druhý nádych spôsobí, že vzduchové vaky v pľúcach, ktoré sa zrútia, keď skončíme s nádychom, sa znovu nafúknu vzduchom. V dôsledku toho sa povrch v pľúcach zväčšuje a účinnejšie uvoľňuje oxid uhličitý z tela. To pomáha uvoľniť telo.
Dlhé výdychy spôsobujú mierne zvýšenie tlaku na receptory v srdci, čo signalizuje mozgu, aby spomalil srdcovú frekvenciu.“
2. Polovica salamandra
Dr Swart hovorí, že "polomok stimuluje vagusové nervy - systém, ktorý riadi vašu srdcovú frekvenciu - a spúšťa relaxačnú reakciu v našom tele."
- Posaďte sa alebo stojte v pohodlnej polohe s hlavou otočenou dopredu.
- Posuňte oči doprava bez otáčania hlavy.
- Nakloňte hlavu k pravému ramenu a vydržte 30 až 60 sekúnd.
- Nechajte hlavu vrátiť sa do neutrálnej polohy a posuňte oči, aby ste sa znova pozerali dopredu.
- Opakujte rovnaké kroky na druhej strane.
3. Úplný salamander
Dr Swart hovorí: „Toto sa robí ťažšie, ak ste pri stole alebo v kancelárii, takže je to skvelé dlhodobé cvičenie, ktoré môžete vyskúšať doma.
- Kľaknite si na všetky štyri, s hlavou nadol.
- Pozrite sa doľava bez otáčania hlavy.
- Nakloňte hlavu doľava.
- Nechajte ľavú chrbticu krútiť s hlavou naklonenou doľava.
- Podržte 30 až 60 sekúnd
- Prineste hlavu a chrbticu do stredu, aby ste sa narovnali.
- Opakujte rovnaké kroky na druhej strane.
Pre ďalšiu podporu a informácie o problémoch duševného zdravia kontaktujte svojho praktického lekára, zavolajte Samaritánov (116 123), alebo navštívte mind.org.uk.