4 techniky zapisovania do denníka na zlepšenie vašej pohody

Ak máte pocit preťaženia, úzkosti alebo zdôraznilpísanie denníka vám môže poskytnúť úľavu, ktorú potrebujete. Vedenie denníka je nielen vynikajúcim spôsobom, ako navonok vyjadriť myšlienky a emócie, ale tiež vám pomôže vyčistiť si hlavu, upokojiť sa a cítiť sa viac pod kontrolou.

Sebareflexia, ktorú nám žurnál poskytuje, nám môže pomôcť, aby sme sa cítili pohodlnejšie sami so sebou identifikovať vzorce v našej nálade a správaní – a pomôcť nám lepšie plánovať, aby sme sa pripravili na budúci stres spúšťače.

Denník je prístupná forma starostlivosti o seba, ktorú môže robiť takmer každý. Plus, 2018 výskum to ukazuje zapisovanie naše najhlbšie pocity a myšlienky môžu zlepšiť našu fyzickú a psychickú pohodu.

Pokračujte v čítaní a objavte štyri rôzne techniky zapisovania do denníka happy.com ktoré zaručene podporia vašu pohodu.

Rozlúčte sa s poznámkami rozhádzanými po dome. Vynašiel

Ryder Carroll v roku 2013 vám bullet journaling umožňuje konsolidovať všetky vaše zoznamy úloh, plány a ciele do jedného poznámkového bloku. Považujte to za plánovač, denník a kontrolný zoznam v jednom. Môžete si plánovať jedlo, sledovať svoje cvičebné ciele a mať prehľad o správcovi života. V skutočnosti, čokoľvek zdokumentujete, je úplne na vás a vašej fantázii.

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

"Guľkový denník nie je niečo, čo si kúpite už predpripravené," vysvetľuje Brigitt Earleyová (spisovateľ, redaktor a remeselný stylista). „Namiesto toho si kúpite prázdny alebo bodkovaný denník a vytvoríte niečo jedinečné pre vás a vaše ciele. Obsah vášho denníka – a to, do akej miery ho zapojíte – je úplne na vás.“

Bullet journals sú efektívnym nástrojom na monitorovanie duševného zdravia, pretože ich môžete použiť na vytváranie každodenných sledovačov návykov a nálady.

Happiful.com hovorí: „Nakreslite tabuľku rozdelenú na 28 – 31 dní v závislosti od počtu dní v mesiaci a odškrtnite si každý deň, keď robíte niečo, k čomu sa chcete povzbudiť.

„Napríklad vypite osem pohárov vody, zacvičte si, zjedzte zdravý obed, zavolajte priateľovi atď. Veľa inšpirácií na spôsoby, ako sledovať svoje duševné zdravie, môžete nájsť pomocou bulletinu na Pintereste a YouTube tiež."

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

Ak ste vinní z hromadenia neporiadku v snahe uchovať si spomienky, môže byť pre vás nevyžiadaný denník. Namiesto toho, aby ste boli zahltení „vecami“, použite denník na zoskupenie a uloženie vašich najcennejších spomienkových predmetov – či už sú to lístky na koncert, fotografie alebo účtenky.

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

„Nájdite tie malé kúsky, ktoré máte doma schované – napríklad lístky do kina, účtenky, fotografie, štítky a iné upomienkové predmety – a prilepte ich alebo nalepte na lepiacu pásku do denníka,“ hovorí happy.com.

„Alternatívne, ak je položka obojstranná alebo niečo, čo by ste mohli chcieť jedného dňa vytiahnuť, prilepte obálku do svojho nevyžiadaného denníka a vložte ju do obálky, aby ste ju mohli bezpečne uschovať. Teraz už nemusíte vyhadzovať žiadne dobré spomienky, ale ani sa vám nebude všade hromadiť neporiadok.“

Vytvorením nevyžiadaného denníka sa vyhnete neporiadku, ktorý vyvoláva úzkosť, a zároveň sa budete cítiť lepšie organizovaní – myslíme si, že je to obojstranne výhodné.

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

Hádate správne, kniha vízií je žurnálovým ekvivalentom nástenky vízií. Niekedy môže byť ťažké presne určiť naše plány, sny a ciele, takže cieľom nástenky vízií je vizuálne ich znázorniť na jednom zoradenom mieste.

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

Vytváranie knihy vízií je nielen zábavnou, kreatívnou činnosťou, ale môže nám tiež pomôcť presne identifikovať, po čom túžime alebo máme pocit, že nám chýba. Môže tiež slúžiť ako pripomienka toho, čo nás už robí šťastnými, a pomôcť nám cítiť sa viac uzemnení. Ak pracujete na dosiahnutí konkrétneho cieľa alebo míľnika, kniha vízií nám môže pomôcť načrtnúť kroky, ako sa tam dostať.

„Ak chcete vytvoriť svoju knihu vízií, nájdite poznámkový blok A4 alebo A5 a začnite si zapisovať svoje sny,“ hovorí happiful.com. "Vystrihnite obrázky alebo titulky z novín alebo časopisov a vložte ich do poznámkového bloku, aby ste vytvorili koláž inšpiratívnych obrázkov, na ktoré sa môžete pozrieť, kedykoľvek budete mať pocit, že potrebujete uzemniť."

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

„Denník vďačnosti môže byť skvelým spôsobom, ako si udržať duševné zdravie, najmä keď bojujete s nízkou náladou alebo úzkosťou,“ hovorí happy.com. "Dôvodom na vedenie denníka vďačnosti je povzbudiť vás, aby ste si zapísali každodennú poznámku vyjadrujúcu pozitivitu a odsunuli akékoľvek rušivé, negatívne myšlienky na stranu."

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

Nemusíte vymýšľať ani nič veľké – k raňajkám môžete vyjadriť vďačnosť za čokoľvek od svietiaceho slnka až po šálku dobrej kávy. V skutočnosti nás denníky vďačnosti povzbudzujú, aby sme našli malé, ale pozitívne momenty v živote, a nie väčšie momenty a míľniky.

Pokúste sa nájsť tri veci denne, ktoré si zapíšete do svojho denníka vďačnosti – možno budete prekvapení, koľko je toho na oslavu.

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.