Slow Living Ranná rutina nápady — Slow Living

The pomalý život pohyb je o odpojení sa od spoločenského tlaku a väčšej prítomnosti – a nie je lepší čas na stanovenie si zámerov ako ráno. Nech už vaše ranné hodiny vyzerajú akokoľvek, vytvorenie pomalšej a jemnejšej rannej rutiny vám pomôže vyčistiť si hlavu pred novým dňom.

Možno si nebudete môcť dopriať jemné ráno každý deň v týždni kvôli životným úlohám a povinnostiam, no aj jedno ráno v týždni vám môže pomôcť zresetovať sa.

A pamätajte, že pomalý život je podobný zámernému životu, takže je to všetko o tom, že robíte to, čo je pre vás správne, a robíte krok späť od autopilota. Aj keď sa varenie, meditovanie a čítanie stali synonymom pohybu pomalého života, ak vám nefungujú, je to v poriadku. Buďte verní tomu, čo umožňuje vašej mysli byť pokojnejšie.

Čo je pomalá ranná rutina?

„Ráno môžu byť hektické, takže zavedenie pomalého života môže výrazne zlepšiť vašu produktivitu a myslenie,“ Claire Logan z ARRAN Zmysel pre Škótsko, hovorí Život na vidieku.

„Ide o zameranie sa na sebaobsluhu a znižovanie stresu; podporovať fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu tým, že vykročíte tou správnou nohou a budete kontrolovať svoj deň, namiesto toho, aby ste sa nechali ovládať svojím dňom."

Pomalé rána sú príležitosťou urobiť si čas na veci, ktoré vás robia šťastnými. Môže to zahŕňať prípravu obľúbených raňajok, počúvanie vtáčieho spevu, čítanie knihy, písanie do denníka, čítanie chodiť, cvičenie jogy alebo dokončenie rána čistenie rutina. Neponáhľajte sa: berte veci pomaly a prijímajte ticho okolo seba.

Potrebujete inšpiráciu? Pozrite sa na niekoľko nápadov na pomalú rannú rutinu, ktoré vám pomôžu užiť si pokojnejší deň...

1. Pripravte sa večer predtým

Hladké ráno naozaj začína noc predtým. Odstráňte stres z rozhodovania z každodennej rutiny tým, že sa pred spaním pripravíte čo najviac. Rozložte si oblečenie, zbaľte si tašku, pripravte obed, urobte poriadok Domov, pripravte si školské potreby (ak máte deti) a vložte si raňajky do chladničky, aby ste si ich mohli vziať.

Claire dodáva: „Keďže máme len obmedzené denné množstvo sily vôle a rozhodovacích schopností, môžete začať vykročte správnou nohou tým, že si nájdete čas na načrtnutie hlavných úloh a cieľov, ktoré by ste chceli dosiahnuť vopred. Ak budete robiť príliš veľa rozhodnutí hneď ráno, spomalí vás to a vyčerpá váš mozog na zvyšok dňa.“

2. Vstávať zavčas

Skoré vstávanie vás nakopne do nového dňa. "Keď vstaneme skôr a miernym tempom, máme viac času na uvoľnenie do dňa s pokojom a bez rozptyľovania," Doktorka Nerina Ramlakhanová, uznávaný odborník na spánok, energiu a wellness, hovorí.

„Máme čas robiť veci, na ktoré si myslíme, že nikdy nemáme čas – sadnúť si a čítať si, vychutnať si šálku čaju a ísť von. a užite si skorý východ slnka, dávajte pozor na náš dych, nájdite si čas na varenie výživných raňajok a kontemplovať. To všetko sa dá urobiť s miernou pomalosťou a bez toho, aby ste sa museli ponáhľať."

Doktorka Nerina hovorí, že kvôli zvyku vstávať skoro, aby ste sa nakopli, to budete musieť robiť 21 dní.

3. Začnite deň s vďačnosťou

Nezabudnite začať svoj deň s vďačnosťou a pozitívnymi úmyslami. „Keď sa zobudíte, usmejte sa a nasajte pocity uznania a vďačnosti, než vstanete z postele,“ hovorí doktorka Nerina.

„Teraz máte čas urobiť čokoľvek, čo vás bude inšpirovať, asi hodinu, kým sa zapojíte do svojho dňa. Prečítajte si niečo inšpiratívne alebo denník. Zamyslite sa nad tým, čo chcete počas dňa dosiahnuť, možno si to aj zapíšte. Alebo si jednoducho sadnite a BUĎTE."

Denník vďačnosti je skvelý nástroj na sledovanie dobrých vecí v živote, bez ohľadu na to, čomu čelíte. Naplnené povznášajúcimi afirmáciami, aktivitami a mottomi, ktoré vám pomôžu nájsť radosť v dobrých dňoch, prečo si jednu nevybrať ako súčasť vašej pomalej rannej rutiny?

4. Nesiahajte po telefóne

Život jednoducho začína vypnutím technológie. Ťahanie do našich telefónov ako prvé sa stalo toxickým zlozvykom, ktorého sa mnohí z nás previnili.

„Je lákavé neustále kontrolovať svoje e-maily, prezerať si sociálne siete a sledovať, čo je nové, no môže to byť veľkou príčinou rozptyľovania a stresu,“ vysvetľuje Claire. „Váš kreatívny mozog je najlepšie naladený, keď sa ráno zobudíte, takže využite tento čas na trénovanie akceptujte aktivity, ako je cvičenie, trávenie času s rodinou, počúvanie podcastov alebo dokonca vedomé varenie šálky kávu."

Skúste mať každé ráno niekoľko hodín bez telefónu. Pomôže vám to sústrediť sa na seba a nerozptyľovať sa správami, upozorneniami alebo informačnými kanálmi sociálnych médií.

5. Hýb sa

Cvičenie ako prvé nemusí znieť lákavo (najmä po prehýrenej noci), ale môže vám pomôcť prebudiť sa, povzbudiť telo a rozprúdiť krv. Chcete si vytvoriť pomalú rannú rutinu? Skúste si zacvičiť jogu, urobiť niekoľko jemných strečingov alebo sa vydať von na osviežujúci beh pod ranným slnkom.

„Prvá vec každého rána je perfektný spôsob, ako začať deň pozitívne,“ hovorí Catharina Björkman, odborníčka na životný štýl Contura. „Fyzická aktivita má obrovský potenciál zlepšiť pohodu a nemusí to byť fitness rutina s vysokým dopadom, ktorá vás celé dni trápi. Zabaľte sa do tepla a užite si rýchlu prechádzku na čerstvom vzduchu alebo si zacvičte osviežujúcu jogu. Len 10 minút cvičenia môže zvýšiť duševnú bdelosť, energiu a zlepšiť vašu náladu.“

6. Roztiahnite závesy – a pustite svetlo dovnútra

Pomalý život má pokojnejší a vyváženejší prístup k životu. Pokiaľ ide o vytvorenie lepšej rannej rutiny, odborníci odporúčajú začať každý deň roztiahnutím závesov a nechať cirkulovať čerstvý vzduch.

„Otvorte závesy a žalúzie hneď, ako sa zobudíte,“ hovorí Martin Seeley, generálny riaditeľ a expert na spánok spoločnosti Matrac na druhý deň. „Svetlo je najdôležitejším vonkajším faktorom ovplyvňujúcim spať. Vystavenie jasnému prirodzenému svetlu signalizuje vášmu mozgu, aby prestal produkovať spánkový hormón melatonín, ktorý spôsobuje, že sa cítite ospalí."

7. Vydajte sa von

„Aj keď to v zime nemusí byť vždy možné, mali by ste ísť von na cvičenie alebo prechádzku. Len 10 minút strávených na slnku môže pomôcť zvýšiť váš serotonín a zabrániť tomu, aby ste sa cítili ospalí a/alebo smutní,“ vysvetľuje Martin.

„Navyše je dokázané, že viac pohybu vám pomáha lepšie spať, takže by ste sa mali snažiť hýbať čo najviac počas týždňa. Pomôže vám to cítiť sa v noci unavene a budete lepšie spať."