Najlepší spôsob, ako sa zbaviť letného prechladnutia

Nič necíti krutejšie ako letné chladno. Zatiaľ čo vaši priatelia a rodina plánujú výlety na pláž a grilovanie, kýchanie a kašľanie v posteli. Existuje však niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zastaviť vaše nezmyslové čuchanie v ich stopách. Vrátite sa do bazéna v okamihu.

1. Dobre najesť

Leto je sezóna BBQ a lacné hamburgery zakončené syrom. Pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre mäso z ekologických tráv. Nielenže si môžete byť istí, že zviera bolo chované na vysokej úrovni dobrých životných podmienok zvierat, ale preukázalo sa, že organické mäso má až o 47% vyššie hladiny omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré podľa nových výskumov naznačujú, môžu stimulovať určitú imunitu buniek.

Podávajte svoje BBQ s radom šalátov s dúhovou farbou preliatych orechmi a semenami, aby ste zaistili, že dostávate rôzne živiny podporujúce imunitu, ako je vitamín A, vitamín E, zinok a selén.

2. Zvýšte svoj príjem vitamínu C.

Vitamín C je tiež prospešný pre imunitu a preukázalo sa, že skracuje trvanie prechladnutia až o 8%, ako aj znižuje závažnosť. Jahody a iné bobule sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C a našťastie v letných mesiacoch našťastie rastú. Vyberajte bobule pre jahody, černice, maliny, egreše, bezinky a čierne ríbezle, aby ste doplnili tento antioxidant podporujúci imunitu.

3. Pop probiotik

Približne 70% imunitného systému je v čreve, ktoré pôsobí ako naša prvá obranná línia proti škodlivým vírusom, baktériám a iným patogénom. Užívanie kvalitných doplnkov každodenných živých baktérií, ako je napríklad multi-kmeňová receptúra ​​Bio-Kult Advanced (7,75 GBP od Amazonu), je vynikajúcou stratégiou na podporu zdravého trávenia a imunitných funkcií.

Tradičné fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kimchi, kefír, jogurt, tempeh a miso sa tiež používajú už po stáročia, aby pomáhajú udržiavať rovnováhu črevnej flóry, preto skúste niektoré z nich každý deň začleniť do svojej stravy, aby ste sa vyhli letu nádcha.

4. A dýchať ...

Keď sme stresovaný a unavený Schopnosť imunitného systému potlačiť baktérie, vírusy a ďalšie patogény je znížená, čo nás vedie k riziku infekcií. Leto nemôže byť žiadnym zastávkou pri večierkoch a iných spoločenských podujatiach, ale dávajte pozor, aby ste sviečku nespálili na oboch koncoch. Odložte si čas na odpočinok - vykopajte tú hojdaciu sieť, ľahnite si s dobrou knihou a nasajte nejaký vitamín D (ďalší kľúčový výživný prvok pre imunitu).

5. Lietajte chytro

Koľkokrát ste pristáli na dovolenke len preto, aby ste ochoreli o pár dní neskôr? Jedna štúdia zistila, že prechladnutie môže byť viac ako 100-krát pravdepodobnejšie prenášané v lietadle ako počas bežného každodenného života na zemi. Niektoré preventívne opatrenia, ktoré môžete prijať pri lietaní, zahŕňajú pobyt v dobrej hydratácii, ľahký chod pri nápojoch počas letu (alkohol tlmí náš imunitný systém), namiesto spánku sa môžete pozerať na filmoch počas letu a nosiť a pleťová maska. Možno budete chcieť zavlažovať nos soľným roztokom, ktorý vám pomôže vyplaviť baktérie a udržať váš nos počas letu hydratovaný.

6. Uprednostniť hygienu

Časté umývanie rúk vám môže pomôcť zabrániť šíreniu infekcie, avšak veľa komerčných mydiel a antibakteriálnych produktov obsahuje tvrdé chemikálie. Prirodzenejším riešením je vytvoriť si vlastný dezinfekčný prostriedok na ruky pridaním niekoľkých kvapiek antimikrobiálnych éterických olejov (ako sú klinček, šalvia, rozmarínová škorica, levanduľa alebo pomaranč) do gélu aloe-vera. Skladujte zmes v malej fľaši, ktorá sa dá ľahko nosiť v dennej taške na letných festivaloch a inokedy, keď máte zvýšené riziko nákazy.

Hannah Braye je nutričná terapeutka Bio-Kult