Ako meditovať a nájsť pokoj len za 10 minút

Chcete sa naučiť meditovať, ale neviete, kde začať? Len 10 minútová meditácia môže obnoviť vašu myseľ, znížiť úzkosť a pomôcť vám cítiť sa viac pod kontrolou.

Nebojte sa sedieť v lotosovej pozícii, opakovať mantru alebo mať po ruke nejaké kadidlo. Meditácia je opradená woo-woo mýtmi, ale v skutočnosti je to len schopnosť sústrediť sa na prítomný okamih a všímať si, keď sa necháte rozptyľovať svojimi myšlienkami.

Tu Linda a Marion Williams – autorky Moja myseľ nezhasne! Meditácia pre ľudí, ktorí nemeditujúa samozvaní „Glasovci s pevnými nohami s krátkym rozsahom pozornosti“ – porozprávajte sa s nami prostredníctvom jednoduchej 10-minútovej zvukovej meditácie a o výhodách, ktoré môže meditácia priniesť úzkostnej mysli.

Ako meditovať: Zvuková meditácia

Jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť s úzkosťou, je použiť zvuk ako svoje zameranie na meditáciu. Zvuk je vynikajúca kotva, pretože ho môžete robiť kdekoľvek – na rannej prechádzke, v aute. Ďalšou veľkou výhodou je, že nikto nebude vedieť, že to robíte!

Zameranie sa na vonkajšie zvuky odvádza vašu pozornosť od úzkostných myšlienok a presmeruje vás na prítomný okamih. Keď ste v strese, zvyčajne si neuvedomujete nekonečný opakujúci sa dialóg vo vašej hlave, ktorý spúšťa vašu úzkosť.

Väčšina vašich myšlienok bude buď premýšľať o minulosti alebo sa obávať o budúcnosť. Meditácia vás privedie do prítomného okamihu a dá vašej mysli prestávku od všetkých nezmyslov. Pravdepodobne je najlepšie neskúšať zvukovú meditáciu, keď v blízkosti počujete uhlovú brúsku alebo motorovú pílu, ale okrem toho budú stačiť akékoľvek zvuky.

Zvuková meditácia sa dá ľahko začleniť do malých vreciek vášho dňa, takže si na to nemusíte nájsť čas navyše. Zahrnutie niekoľkých momentov jasného uvedomenia si prítomného okamihu môže výrazne zmeniť váš deň, poskytnúť vám trochu viac jasnosti, pokoja a pokoja. Kto toho nepotrebuje vo svojom živote trochu viac?

---

Ďalšie rady týkajúce sa úzkosti:

• Aké sú fyzické príznaky úzkosti?
• Najlepšie bylinné lieky na úzkosť
• Ekologická úzkosť: Čo to je a ako ju môžeme liečiť?

---

Ako meditovať: Vyskúšajte túto 10-minútovú zvukovú meditáciu na úzkosť

Túto meditáciu môžete použiť kedykoľvek, keď sa cítite nervózne, alebo keď si chcete dať chvíľku pauzu. Praktickou meditáciou získate schopnosť zbaviť sa neužitočného klábosenia (zvyčajne negatívneho) vo vašej mysli a sústrediť sa na prítomný okamih. Je to fantastické pre vaše duševné zdravie, pretože všetci vieme, aké zbytočné premýšľanie robíme!

Nastavte si na telefóne časovač na 10 minút. Niekoľkokrát sa nadýchnite, aby ste sa trochu usadili.

Potom jemne otočte svoju obsluhu na zvuky, ktoré počujete. Čo môžete počuť práve teraz? Hluk z dopravy? Možno vtáky? Ľudia, ktorí četujú vedľa vás? Len si všimnite, aké zvuky sú vo vašom priamom prostredí a udržujte tam svoju pozornosť. Všimnite si, ako zvuky vznikajú, menia a končia. Všimnite si, že zvuky nemôžete držať o sekundu dlhšie, ako trvajú.

Keď sa rozptýlite myslením (a pravdepodobne budete takmer okamžite), len sa jemne vráťte k počúvaniu zvukov. Snažte sa nenechať sa prichytiť pri premýšľaní o zvukoch alebo pri ich posudzovaní. Len si všimnite nespracované dáta zvukov v prítomnom okamihu. Užite si skutočnosť, že nemusíte ovládať žiadne zvuky, len prichádzajú a odchádzajú.

Ak máte pocit, že vaše zaostrenie je zahmlené, skúste ho zaostriť tak, že si všimnete presný moment, kedy zvuk prichádza, a snažte sa ho sledovať, kým neskončí. Opäť, ak sa necháte rozptyľovať, len sa jemne vráťte k počúvaniu.

Môžete si všimnúť kvalitu zvukov, ale snažte sa o nich nepremýšľať alebo si o nich rozprávať príbeh. Ak sa to stane, jednoducho zanechajte príbeh a vráťte sa k počúvaniu zvukov.

Ak si všimnete, že máte na zvuky odozvu, či sa vám to páči, alebo sa vám od nich vyhýba, jednoducho akceptujte to, čo tam je, a nereagujte na to.

Čo teraz môžete počuť? Možno vietor? Policajná siréna? Zvoní telefón? Nenechajte sa prichytiť pri označovaní zvukov, chcete len uznať, čo tam je.

Pamätajte, že láskavosť je kľúčová, ak sa necháte rozptyľovať, nekričte na seba. Len si to všimnite a vráťte sa k počúvaniu zvukov.

Keď vám zazvoní časovač, máte hotovo!

Doprajte si pár chvíľ, aby ste sa preorientovali na zvyšok svojho okolia. A majte dobrý pocit, že ste sa o seba starali pozitívne.

Ako meditovať: Netrápte sa rozptyľovaním

Nebojte sa, že sa necháte rozptyľovať myslením, to je presne to, čo robí vaša myseľ. Myseľ každého človeka neustále tára. Zložitá časť je nenechať sa do toho tak zamotať, je to jedna z tých jednoduchých, ale nie ľahkých vecí.

Všimnúť si, že ste rozptýlení, je celý zmysel meditácie. Ak namiesto toho, aby ste sa sústredili na prítomný okamih, premýšľate nad tým, čo si dáte na večeru, alebo premýšľate nad rozhovorom, ktorý ste mali predtým, vráťte sa späť do prítomnosti moment. Namiesto toho, aby ste sa bili, pogratulujte si – všimli ste si, to znamená, že to robíte správne!

Meditácia vám tiež ukáže, koľko nezmyslov máte v hlave a že nie každá myšlienka stojí za vašu pozornosť. Môže vás to trochu odľahčiť a skutočne pomôže pri úzkostných myšlienkach.

Moja myseľ nezhasne! Meditácia pre ľudí, ktorí nemeditujú vychádza 1. januára 2021 vo vydavateľstve Trigger Publishing za cenu 8,99 £, je k dispozícii online a vo všetkých dobrých kníhkupectvách.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Potrebujete pozitívnu náladu alebo sa vám nedarí dostať sa do obchodov? Prihláste sa na odber časopisu Country Living ešte dnes a nechajte si každé vydanie doručiť priamo k vašim dverám.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.