Získavame províziu za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku.
Ste Pollyanna napoly plná alebo Grinch? Po roku, ktorý sme mali, je ľahké zapadnúť do druhého tábora. Dobrou správou však je, že podľa najnovších vedeckých výskumov bez ohľadu na našu prirodzenú povahu môžeme všetci podniknúť kroky na zvýšenie vlastného šťastia.
„Aj keď genetika, výchova a okolnosti zohrávajú úlohu pri úrovni šťastia, nestavia ich úplne do kameňa,“ hovorí Vanessa King z Akcia pre šťastie, charitatívna organizácia, ktorá čerpá z vedeckého výskumu na podporu šťastia v spoločnosti, a autor knihy 10 kľúčov pre šťastnejší život. „Všetci sa môžeme naučiť zručnosti, ktoré nám pomôžu stať sa šťastnejšími,“ dodáva Vanessa. "Výskum ukazuje, že akonáhle sú naše základné potreby splnené, najvýznamnejšie zlepšenia našej nálady sa dosahujú prostredníctvom našich každodenných návykov a myslenia."
Neexistuje žiadna rýchla cesta k naplneniu, ale so zámerom a praxou môže mať veľa malých zmien veľký vplyv. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako začať.
Uložte si spomienky na „láskavosť“.
Dávať niečo druhým – či už svoj čas, zručnosť alebo pozornosť – môže mať hlboký vplyv na duševnú pohodu. Štúdie zistili, že robenie dobrých skutkov podporuje zmeny v mozgu, vďaka ktorým sa nielen cítite šťastnejší v danej chvíli, ale zároveň si vytvorte „banku láskavosti“ spomienok, z ktorej môžete čerpať ešte dlho po tom udalosť. V tomto ohľade je dobrovoľníctvo „dvakrát požehnané“, hovorí profesor Richard Layard, autor knihy Môžeme byť šťastnejší? Dôkazy a etika. "Je to dobré pre tých, ktorí dávajú a ktorí prijímajú."
Odovzdajte pomocnú silu
„Keď niekoho požiadate o pomoc, nielenže mu dávate príležitosť získať toho pomocníka vysoko, ale zároveň vysielate správu, že si vážite to, čo môže ponúknuť,“ hovorí Vanessa. Môže to byť také jednoduché, ako požiadať o požičanie rebríka alebo o radu pri strihaní ruží. Keď sa ľuďom pomáha, je pravdepodobnejšie, že pomôžu aj iným, a to potom vytvára sieť podpory: „Výskum ukazuje, že tam, kde sa ľudia cítia podporovaní, majú komunity vyššie skóre blahobytu a môžu byť odolnejšie.“ Vanessa dodáva.
Umlčte svojho vnútorného kritika
Je veľmi ľahké sústrediť sa na to, čo ste urobili zle alebo na veci, ktoré nemôžete urobiť, ale časom to oslabuje vaše sebavedomie. „Často sme na seba oveľa tvrdší, keď robíme chyby, ako by sme boli, keby to isté urobil priateľ,“ hovorí Vanessa. "Buď k sebe rovnako súcitný ako k ostatným." Presuňte svoju pozornosť na to, čo dokážete. Štúdia v Spojenom kráľovstve zistila, že ľudia, ktorí mali pocit, že pri úlohách využívajú svoje silné stránky, zaznamenali pozitívnejšie emócie a väčšiu sebaúctu.
Buďte milí k susedom
Byť súčasťou priateľskej komunity vám dáva pocit, že sem patríte – a to je dôležité pre vaše vlastné šťastie a šťastie ľudí okolo vás. „Náš dnešný rušný život znamená, že mnohé miesta stratili zmysel pre komunitu, ale Covid-19 nám pripomenul jeho hodnotu,“ hovorí Vanessa. „Ľudské bytosti sa vyvinuli tak, aby žili v sociálnych skupinách, takže pocit osamelosti je biologickým signálom, že sa musíte spojiť. Pozdravenie alebo úsmev na susedov vytvára sociálne spojenie, ktoré môže zvýšiť šťastie vás oboch.“
Pracujte na faktore „úcty“.
Všetci vieme, že aeróbne cvičenie uvoľňuje v tele príjemné endorfíny – ale cvičte v krásnej prírodnej krajine a ešte viac zvýšite úroveň šťastia. „Rastúce množstvo dôkazov ukazuje, že trávenie času v prírodných priestoroch môže mať pozitívny vplyv na duševnú pohodu. Nedávna štúdia ukazuje, že tento efekt môžeme zosilniť hľadaním momentov ‚úcty‘, ako je obrovský starý dub alebo burácajúce vlny jarného prílivu,“ hovorí Vanessa. „Príroda je naozaj dobrá v tom, že ukazuje, aká je väčšia a staršia ako my, a to je veľmi efektívne pri uvádzaní vecí do perspektívy. Je to doslova a psychologicky závan čerstvého vzduchu."
Stanovte si nový „vlastný cieľ“
Prirodzene, dobrý pocit z budúcnosti je kľúčom k pocitu šťastia, takže je dôležité mať na čom pracovať. Len si dávajte pozor, aby ste si stanovili ciele na základe toho, čo chcete dosiahnuť, a nie ako výsledok porovnávania sa s ostatnými. „Žijeme v konkurenčnej kultúre, ktorá povzbudzuje ľudí, aby sa zamerali predovšetkým na osobný úspech: dobré známky, dobrá práca, dobrý príjem. Úspech sa porovnáva s inými ľuďmi. Ale ak uspejem, niekto iný musí zlyhať, takže celkové šťastie sa nezvýši,“ hovorí profesor Layard. Namiesto toho, cieľ vytvárať okolo nás šťastie – v práci, doma a v komunite – robí život príjemnejším pre každého. Ani ciele nemusia byť veľké; v skutočnosti štúdie ukazujú, že stanovenie a dosahovanie malých cieľov buduje sebavedomie.
Nechajte to ísť s kakaom
Nájdite si pokojné miesto a položte pred seba tabuľku tmavej čokolády. Nájdite si čas na to, aby ste sa naň pozreli, ovoňali ho, započúvali sa do hluku pri snímaní obalu. Potom odlomte malý kúsok a vložte si ho do úst. Nežujte to; namiesto toho cítiť textúru, zažiť chuť. Mnohí by tvrdili, že čokoláda vás aj tak robí šťastnými, ale tento rituál je praxou všímavosti – venovaním pozornosti prítomnému okamihu. Nemusí to nevyhnutne byť jedenie čokolády, ale rastúci počet výskumov naznačuje, že praktizovanie všímavosť môže pomôcť zvýšiť úroveň pozitívnych emócií a pravidelné cvičenie môže zlepšiť život spokojnosť.
Využite nové talenty
Naučte sa piecť... alebo šiť, maľovať alebo hrať na nástroji – nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste sa učili! "Ako druh sme museli skúmať, vytvárať a inovovať, aby sme sa prispôsobili a prosperovali," hovorí Vanessa. "Sme odhodlaní zažiť potešenie, keď máme nápady, robíme nové objavy a sme kreatívni." Učenie sa novej zručnosti nás stavia do a „Rast mindset“, pokračuje Vanessa, kde veríme, že sa môžeme zlepšiť vo veciach, takže sme pozitívnejšie pri prekonávaní výzvy.
Získajte postoj vďačnosti
"Ľudský mozog sa vyvinul tak, aby bol ostražitý pred nebezpečenstvom a rizikom, takže naše inštinkty sa prirodzene zameriavajú na to, čo sa môže pokaziť," hovorí Vanessa. "Ale môžeme sa preškoliť, aby sme si všimli dobré veci." Nájdite si každý deň čas na to, aby ste si všimli a uznali, čo je vo vašom živote dobré. „Mohli by ste si založiť denník vďačnosti, kde si každý večer pred spaním zapíšete tri dobré veci – štúdie ukazujú, že to môže pomôcť zlepšiť váš spánok,“ hovorí Vanessa. „Alebo vystriedajte pri večeri každého člena rodiny, aby ste povedali, vďaka čomu sa v ten deň cítili dobre. Často si myslíme, že sme tu pre niekoho, keď má problémy, ale ukázalo sa, že zdieľanie dobrých správ má ešte väčší pozitívny vplyv na vzťah. A, samozrejme, poďakovať človeku je obzvlášť účinný spôsob, ako posilniť jeho a svoje šťastie.“
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty. PRIHLÁSIŤ SE
Hľadáte nejaké pozitívum? Získajte Život na vidieku časopis uverejňovaný cez vašu poštovú schránku každý mesiac. ODOBERAJ TERAZ
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.