Čo je to sociálna úzkosť? Tu sú príznaky a znaky sociálnej úzkosti

Sociálna úzkosť porucha, tiež známa ako sociálna fóbia, je, keď má niekto obrovský strach zo sociálnych situácií. Jeden z najbežnejších mentálne zdravie sociálna úzkosť je trvalým strachom z toho, že ho ostatní sledujú a posudzujú.

Od pracovných prezentácií až po stretnutie s niekým novým, je normálne pociťovať v určitých situáciách úzkosť. Aj keď tieto bežné záchvaty úzkosti netrvajú večne, každý, kto trpí sociálnou úzkostnou poruchou, môže zistiť, že to ovplyvní aj jeho každodennú rutinu, prácu, školu a ďalšie aktivity.

Niektoré príznaky sociálnej úzkosti zahŕňajú:

• Cítiť sa chorý
• Nadmerné potenie
• Sčervenanie
• Chvenie alebo trasenie
• Ťažkosti s rozprávaním
• Pocit závratu alebo točenia hlavy
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Túžba vyhnúť sa sociálnym situáciám

Čo spúšťa sociálnu úzkosť?

Sociálna úzkosť môže byť spustená kombináciou faktorov prostredia, vrátane rodinných konfliktov, traumy, zneužívania, škádlenia, odmietania, zosmiešňovania, ponižovania alebo šikanovania ako malého dieťaťa. Napríklad, ak bol niekto pravidelne utláčaný alebo znevažovaný, môže mať problémy so sebadôverou vo väčších spoločenských prostrediach.

"Príčiny sociálnej úzkosti sa líšia od človeka k človeku," Rosie Weatherley, manažérka informačného obsahu v Myseľ, hovorí Život na vidieku. "Niekedy neexistuje žiadna zjavná príčina, ale môžu zahŕňať kombináciu životných udalostí, ako je strata, trauma, vedľajšie účinky liekov, diéta a genetický faktor."

Tento obsah je importovaný z {embed-name}. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

Ako môžete prekonať sociálnu úzkosť?

Utrpenie v dôsledku sociálnej úzkosti môže byť desivé, ale existujú jednoduché techniky, ktoré môžete vyskúšať, aby ste sa cítili lepšie a prežili deň. Podľa NHS, niektoré z vecí, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:

1. Pokúste sa viac porozumieť svojej úzkosti. Napríklad vám môže pomôcť napísať si, ako sa cítite, ako sa správate v sociálnych situáciách a čo vám behá hlavou, keď máte obavy. Vedenie denníka vám pomôže sledovať vašu cestu.

2. Vyskúšajte niektoré relaxačné techniky, ako napr dychové cvičenia proti stresu. Ak sa cítite preťažení, môže vám pomôcť aj krátka prestávka na čerstvý vzduch. Ak môžete, choďte von na prechádzku aspoň raz denne.

3. Rozdeľte náročné situácie na menšie časti a pracujte na tom, aby ste sa s každou časťou cítili uvoľnenejšie. Môže to byť dôležité stretnutie v práci alebo účasť na pracovnom pohovore.

4. Skúste sa sústrediť na to, čo ľudia hovoria, a nie len predpokladať to najhoršie. Pre našu myseľ je ľahké blúdiť, ale snažte sa veci nepremýšľať.

"Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť vyriešiť svoju sociálnu úzkosť, ktorá môže pomôcť znížiť vplyv, ktorý má na váš život," hovorí Rosie. „Identifikovanie vecí, ktoré môžu vyvolať vašu úzkosť, vám tiež môže uľahčiť vývoj spôsobov, ako sa s nimi vyrovnať. Napríklad, ak je príchod na spoločenskú udalosť na vlastnú päsť obzvlášť vyvolávajúci úzkosť, môžete si vopred dohodnúť stretnutie s priateľom a cestovať tam spolu."

---

Čítaj viac:

• 10 spôsobov, ako spomaliť pokles pamäte a vyčistiť mozgovú hmlu
  
• 17 jednoduchých spôsobov, ako efektívne odbúrať stres
• 10 jednoduchých spôsobov, ako vniesť pozornosť do vášho života

---

Postarajte sa o svoje zdravie a zároveň zabezpečte, aby ste jedli dobre vyváženú stravu. Rosie radí: „Existuje niekoľko praktických vecí, ktoré môžete urobiť a ktoré vám môžu tiež pomôcť, ako napríklad zostať hydratovaný alebo sa snažiť byť aktívny doma alebo vonku. Môže sa to zdať ako maličkosti, no podniknúť kroky, aby ste sa o seba postarali fyzické zdravie môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu."

Dá sa sociálna úzkosť vyliečiť?

Sociálna úzkosť môže byť veľmi znepokojujúca, ale existuje veľa spôsobov, ako vám pomôcť. Ak sa snažíte vyrovnať, je dôležité, aby ste vyhľadali pomoc svojho miestneho praktického lekára.

„Je to bežný problém, ktorý sa zvyčajne začína v období dospievania. Môže to byť veľmi znepokojujúce a mať veľký vplyv na váš život,“ vysvetľuje NHS. „Pre niektorých ľudí sa to s pribúdajúcim vekom zlepšuje. Ale u mnohých ľudí to nezmizne samo bez liečby.“

Rosie dodáva: „Môže byť ľahké považovať sociálnu úzkosť len za každodenný stres, ale nie je to to isté, ako byť ‚trochu hanblivý‘. Je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc, ak máte pocit, že vaša úzkosť narúša vašu schopnosť robiť veci, ktoré by ste normálne robili. Môže to znamenať, že sa porozprávate s niekým, komu dôverujete, napríklad s rodinným príslušníkom, priateľom alebo so svojím všeobecným lekárom. Ak sa vám ťažko rozpráva, skúste to písanie veci, ktoré vám pomôžu jasnejšie vyjadriť svoje myšlienky."

Čo sa stane, ak sa sociálna úzkosť nelieči?

V závažných prípadoch môže neliečená sociálna úzkosť viesť k depresii, izolácii a iným úzkostným poruchám. Bez ohľadu na to, ako sa cítite, vždy je najlepšie porozprávať sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Môžete mať pocit, že trpíte sami, ale pomoc je tu vonku.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.PRIHLÁSIŤ SE

Hľadáte nejaké pozitívum? Získajte Život na vidieku časopis uverejňovaný cez vašu poštovú schránku každý mesiac.ODOBERAJ TERAZ

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.