17 najlepších jedál na pomoc pri zápche

nata_vkusideyGetty Images

Sušené slivky sú povestné tým, že pomáhajú pri zápche, a to z dobrého dôvodu. „Sušené slivky sú dobrým zdrojom vlákniny,“ hovorí Jessica Cording, M.S., R.D., autorka knihy Malá kniha meničov hier. Sušené slivky tiež obsahujú zlúčeninu zvanú sorbitol, ktorá pomáha zmierňovať hovienka a uľahčuje prechod cez váš systém, hovorí. Chcete mať zo svojich sušených sliviek ešte väčší nárek? Doktor Farhadi odporúča namočiť ich na noc do vody.

happy_larkGetty Images

Tieto malé čierne semiačka sú „veľmi, veľmi vysoko vláknité,“ hovorí Cording. "Pomáhajú hromadne stavať stoličky a prenášať veci cez váš systém." Odporúča pridať Chia semená na smoothie, ovsené vločky alebo jogurt, ktoré vám pomôžu zmierniť zápchu (a dodajú vášmu jedlu podporu zdravých tukov a bielkovín.)

MizinaGetty Images

Ak sa vám páči myšlienka chia semienok, ale nemôžete zniesť textúru, Cording odporúča zvoliť si radšej mleté ​​ľanové semienko. “Mletý ľan má príjemnú, teplú, orieškovú chuť a získate s ním veľa vlákniny, “hovorí. Sú tiež skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce. Môžete skúsiť vmiešať ľan do teplej obilniny, pridajte ju do smoothie, alebo ním posypeme šalát.

franz12Getty Images

Existuje dôvod, prečo máte tendenciu mať pekné hovno po tom, čo vypijete ranný pohár. “Káva pomáha zmierňovať zápchu prostredníctvom kofeínu, ktorý poskytuje, “hovorí Julie Upton, R.D., spoluzakladateľka webových stránok o výžive. Chuť na zdravie. "Kofeín zvyšuje gastrointestinálnu motilitu." Kofeín vo vašej šálke kávy v zásade pomáha sťahovať vaše črevá - a to vám môže pomôcť.

ansonmiaoGetty Images

Toto sladké a šťavnaté ovocie je jedným z najlepších výberov Dr. Farhadi pri zápche. „Papája je ďalšie ovocie s vysokým obsahom vlákniny - jedna stredná papája má 5 gramov,“ hovorí Keri Gans, R.D., autorka Diéta pre malé zmeny. Ponúka tiež dávku vápnik, horčík a draslík.

BlakeDavidTaylorGetty Images

"Hrušky sú vynikajúce pri zápche," hovorí Cording. Majú vysoký obsah vlákniny - najmä rozpustnej vlákniny, ktorá môže byť užitočná pri zvyšovaní množstva hovienka, hovorí.

trexecGetty Images

Šošovka je jednoduchý a lacný spôsob, ako získať veľa vlákniny (a kvalitný rastlinný proteín) naraz. Cording poznamenáva, že v pol šálke šošovice môžete prijať asi 6 gramov vlákniny, čo pomôže udržať váš tráviaci systém v pohybe - nehovoriac o tom, že sa budete cítiť plní a spokojní.

pepifotoGetty Images

Jablká obsahujú rozpustnú formu vlákniny zvanú pektín, ktorá sa vo vašom čreve mení na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, vysvetľuje Cording. Tieto mastné kyseliny vťahujú vodu do hrubého čreva a pomáhajú zmierňovať hovienka, vďaka čomu ľahšie prejdú.

iuliia_nGetty Images

Hrozno je skvelým úderom dva za jedného v boji proti zápche. „Hrozno má veľa vlákniny, ale má aj veľa vody,“ hovorí Cording. "Táto kombinácia je skutočne užitočná, pretože potrebujete vodu, ktorá pomáha pri prechode vlákniny cez tráviaci systém."

MarianVejcikGetty Images

Figy majú „veľmi vysoký obsah vlákniny,“ hovorí Cording a dodáva, že „pretože sú tak koncentrované, nemusíte toľko ich musím zjesť. “ Figy majú tiež enzým nazývaný ficaín, o ktorom sa predpokladá, že pomáha zápcha.

Arx0ntGetty Images

Oves má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha hromadiť vaše hovienko, hovorí Cording. „Sú„ tiež veľmi ľahké na žalúdok, “hovorí,„ nie sú tak bohaté na vlákninu, aby spôsobovali nepríjemné pocity. “Navyše sú také univerzálne (ovsené vločky! smoothie! vdolky!) a je možné ich zapracovať do iných potravín.

Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Ak si musíte vybrať medzi sušenými slivkami a hrozienkami, Cording odporúča siahnuť po sušených slivkách. Napriek tomu sú hrozienka podľa nej dobrým zdrojom vlákniny a určite môžu pomôcť zmierniť zápchu. V zásade ich nedávajte ďalej, ak práve visia vo vašej špajzi - posypte ich ovosom alebo jogurtom, aby ste získali extra sladkosť a textúru.

MizinaGetty Images

Kiwi majú veľa vlákniny a tekutín, ale tiež obsahujú enzým nazývaný aktinidain, ktorý pomáha pri tráviacom procese, hovorí Cording. „Kiwi môže byť skutočne šetrným spôsobom, ako stimulovať tráviaci proces,“ dodáva.

SarsmisGetty Images

Citrusové plody sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny a vody (a vitamín C!), Hovorí Cording. Môžete jednoducho jesť pomaranč, alebo si môžete dať nejaký citrónovú šťavu v teplej vode uviesť veci do pohybu, hovorí.

RouzesGetty Images

Táto zelenina (a mnoho ďalších tmavých, listových zelených) obsahuje veľa vlákniny a horčík, ktorú Cording popisuje ako „relaxáciu svalov prírody“. Vyskúšajte špenátový šalát alebo na úľavu hodte trochu zelenej do smoothie.

barmaliniGetty Images

„Artičoky majú prekvapivo vysoký obsah vlákniny,“ hovorí Cording. Konkrétne obsahujú druh rozpustnej vlákniny, ktorý sa nazýva inulín a ktorý môže tiež pomôcť kontrolovať zlé látky baktérie vo vašom čreve. "Môže to byť užitočný spôsob stimulácie trávenia," hovorí Cording.

HausOnThePrairieGetty Images

Chcete niečo škrobové (a nabité pokožkou vitamín A.)? Rozhodnúť sa pre sladké zemiaky cez biele zemiaky. "Majú oveľa vyšší obsah vlákniny ako biele zemiaky," hovorí Cording. Nezabudnite udržiavať pokožku na pokožke, pretože „práve tam je veľa vlákniny,“ hovorí.

Ak máte problémy so zápchou a ovplyvňuje vašu kvalitu života, doktor Farhadi tvrdí, že je čas navštíviť lekára. To platí aj vtedy, ak sa vám to zdá byť bežnou vecou - váš lekár bude možno chcieť vykonať niektoré testy, aby sa ubezpečil, že neriešite základný zdravotný stav, ako syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo cukrovka. Keď váš lekár zistí, čo je za vašou zápchou, môže pomôcť s vypracovaním liečebného plánu, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.

—

Páči sa vám, čo ste práve čítali? Náš časopis sa vám bude páčiť! Choď tu odoberať. Stiahnutím aplikácie Apple News vám nič neunikne tu a nasledujúcu prevenciu. Oh, a sme aj na Instagrame.