10 najzdravších potravín pre rast vlasov

Premyuda YospimGetty Images

Ak načerpáte dostatok kalórií a zdravých tukov, urobíte viac, ako udržať svoje svaly a srdce zdravé. Výskum v a Štúdia z januára 2015 z Journal of Cosmetic Dermatology preukázali, že esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6 môžu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov a zlepšiť ich rast.

"Orechy, ako sú mandle alebo vlašské orechy, a." kokosový olej sú prírodné zmäkčovadlá pre pokožku a vlasový folikul a tiež zvlhčujú vlasový vlas a zanechávajú ho lesklý, “hovorí Anna D Guanche, M.D., dermatológ certifikovaný nástenkou v inštitúte Bella Skin Institute v Calabasas v Kalifornii.

Orechy a semená sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B, horčík, zinoka vitamín E, dodáva Rhonda Q. Klein, M.D., dermatológ v Moderná dermatológia vo Westporte, CT. Vitamín E sa spojí so selénom, aby udržali bunkové membrány silné a poskytli antioxidačnú obranu.

Olena MykhaylovaGetty Images

Ako Karibské more je už teraz pravdepodobne jasné, že bielkoviny sú dôležité. „Náhle chudnutie alebo zlá strava s nízkym obsahom bielkovíns nízkym obsahom zdravých tukov a nízkym obsahom fytonutrientov nachádzajúcich sa v čerstvej zelenine a ovocí môžu prispievať k vypadávaniu a ochabnutiu nezdravých vlasov. Ženy musia prijímať asi 50 gramov bielkovín denne, “povedala Mary Wendel, MD, lekárka Medi Tresse v Bostone v štáte Massachusetts.

Mastné ryby, ako losos, sleď, tuniak a sardinky, ponúkajú bielkoviny, vitamín D, omega-3 tuky a ďalšie zložky zvyšujúce vlasy (ako je kyselina linoleum, základná mastná kyselina) až „Vyživujte pokožku a zahusťujte tukovú vrstvu okolo vlasového folikulu, čo vedie k zdravšiemu rastu vlasov,“ dodáva.

BoltenkoffGetty Images

Svetová zdravotnícka organizácia je na prvom mieste nedostatok železa ako najbežnejší nedostatok na svete „postihujúci až 80% populácie“, hovorí doktor Bauman. "Aj malé zmeny v hladinách železa bez prítomnosti anémie môžu spôsobiť vypadávanie a rednutie vlasov."

Zatiaľ čo červené mäso, listová zelenina, celé zrná, fazuľa a žĺtky poskytujú tiež železo, Dr. Wendel a Dr. Klein majú obzvlášť radi ustrice, pretože ponúkajú úder železa dva a zinok—Posledný z nich je „nevyhnutný minerál, ktorý pomáha pri raste vlasov a opravuje podporu vlasového cyklu,“ tvrdí Dr. Klein. A 3,5-unce podávané údené ustrice dodá do vašej stravy asi 7 miligramov (mg) železa a ohromných 63 mg zinku.

Andrey ZhuravlevGetty Images

Popeyeho obľúbená listová zeleň je tiež v tábor bohatý na železo. Špenát je jedným z najlepších zdrojov železa vhodných pre vegánov od Dr. Wendela, čo je živina, ktorá pomáha predchádzať rednúce vlasy.

Okrem zvýšenia hladiny železa je špenátu plný folátspolu s vitamínmi A a C. "Zatiaľ čo." vitamín C nedostatok je v našej súčasnej spoločnosti zriedkavý, je nevyhnutný pre kolagén syntéza a zosieťovanie keratínových vlákien, ku ktorému dochádza pri výrobe vlasových vlákien, “hovorí Dr. Bauman.

mediálne fotografieGetty Images

Nechajte sa prasknúť! „Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a biotínu, ktoré sú dôležité pre zdravé vlasy a rast,“ hovorí Dr. Klein. Biotín udržuje bzučiace enzýmy, ktoré metabolizujú živiny, ako sú tuky a sacharidy, ktoré vyživujú vlasové folikuly.

Navyše, najmä vaječné žĺtky majú vysoký obsah vitamínu D, ktorý je dôležité získavať diétou alebo doplnkom, pretože naše telá ho nevyrábajú prirodzene, hovorí Anthony Youn, M.D., plastický chirurg certifikovaný v laboratóriu v Troy, MI. Len jedno veľké vajce má asi 41 IU vitamínu D alebo 10% vašej dennej hodnoty.

Elena_DanileikoGetty Images

Dr. Wendel tiež odporúča fazuľa ako ďalší zdroj železa a bielkovín vhodný pre vegánov. Len 1/2 šálky bielej fazule získate takmer 9 gramov rastlinných bielkovín a 3,5 gramu železa, nehovoriac o 6 gramoch vlákniny plniacej črevá, trochu zinku, selénu a kyseliny listovej.

Necítite biele fazule? Čierne fazule, cícer, šošovica, hrášok a ďalšie strukoviny vám pomôžu prepnúť veci a zbalia vám veľa proteínov, železa a vlákniny zdravých pre vlasy.

tbralninaGetty Images

Ak ste pojedačom mäsa, budete len ťažko hľadať doplnok jedálnička, ktorý by viac vyhovoval zámkom ako chudé červené mäso. „Hovädzie mäso z trávy je bohaté na železo a omega-3 mastné kyseliny, ktoré obidve môžu pomôcť zahustiť vlasy, urobiť ich zdravšími a luxusnejšími,“ hovorí Dr. Youn.

A 4-uncová časť získate 23 gramov bielkovín, takmer 3 mg železa a zhruba 6 gramov nenasýtených tukov.

DronGGetty Images

Či už vybičujete zdravšie hranolky, otočte ich do dezertualebo hodiť ich do šalátu, sladké zemiaky servírované v akomkoľvek štýle sú zdravé vlasy vďaka ich množstvu vitamínov A a B6.

V skutočnosti sa balí priemerný sladký zemiak takmer šesťnásobok vašej dennej hodnoty vitamínu A„, Ktorý pomáha pri produkcii kožného mazu (tiež známy ako olej) a tiež môže pomôcť urýchliť rast vlasov,“ hovorí Dr. Klein. Navyše všetok tento vitamín A prospieva zdraviu vašich očí a imunitná funkcia, tiež.

RavskyGetty Images

Nielen, že je vitamín C rozhodujúci pre zdravé vlasy, pretože pomáha pri syntéze kolagénových vlákien, ale tiež zohráva rozhodujúcu úlohu v množstve železa, ktoré vaše telo skutočne vstrebáva, výskum relácie.

Samozrejme, že nájdete veľa vitamínu C v ovocí, ako sú pomaranče, jahody a kivi, ale červená paprika ľahko vyradí vašu dennú hodnotu z parku pomocou 95 mg na 1/2 šálky. Okrem toho obsahujú aj vitamín A a trochu železa, zinku, selénu a kyseliny listovej.

-lvinst-Getty Images

Choďte po nesladených veciach a zbalíte sa 24 gramov bielkovín (pamätajte, stavebné kamene vašich vlasov!) bez všetkého pridaného cukru, ktorý obsahuje veľa jogurtov. Nehovoriac o tom, že získate príjemnú dávku vápnika 282 mg, ktorá hrá úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov, ale mnohým ženám začína chýbať vek 49 rokov, výskum relácie. Jedzte samostatne s bobuľami bohatými na vitamín C, vhadzujte bielkovinové smoothies, alebo urobte zdravší dip a kyslú smotanu vynechajte.

Dodatočné správy od Alisa Hrustic