Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Keď príde zima, všetci pociťujeme náhlu potrebu bohatého, vydatného domáceho pohodového jedla, ktoré nám zahreje žalúdky a nechá nás pocit spokojnosti a spokojnosti. Ak je jeho chutné polievky, sezónne pečivo alebo a Vianočné hody, naša schopnosť odolať je v zime vždy slabšia.
Aj keď výživový faktor nie je problémom, keď využívame miestne ekologické produkty, tieto klasiky kuchyne môžu byť pre naše tráviace systémy stále miernym šokom. Tu je návod, ako si neskôr pochutnať na veľkom jedle bez trávenia ...
Kusový koláč s jablkami -úplný recept tu.
1. Vždy drhnúť
Odborník na LloydsPharmacy Anshu Bhimbat hovorí: „Je ľahké sa cez zimu preťažiť kvôli pohodlnému jedlu a pitiu alkoholu. Pred jedlom sa uistite, že ste zabránili šíreniu baktérií tým, že si dobre umyte ruky horúcou vodou a antibakteriálnym mydlom. ““
2. Spomalte pri jedle
Lekárnik, radí Helen Boardman; „Príliš rýchle jesť môže zvýšiť pálenie záhy, takže si dajte čas na jedlo a užívajte si jedlo. Pocit stresu alebo ponáhľania, keď jete, môže tiež spôsobiť, že žalúdok bude produkovať viac žalúdočných kyselín. ““
Foto: Philip Webb
Tekvica a krevety - úplný recept tu.
3. Vyrobte si zdravé swapy
V období, keď viete, že budete jesť veľa sacharidov, sa rozhodnite pre zdravšiu verziu. Odborníčka na výživu Angela Dowdenová hovorí: „Zápcha je častou príčinou nadúvania, takže vykopajte biely chlieb a cestoviny. Ak sa stále cítite nafúknutý, môžete skúsiť obnovenie antacid.
4. Pri miešaní buďte opatrní
Odborník na etikety, hovorí Liz Brewerová; „Uistite sa, že ste vybrali správne kombinácie potravín. Brusnicová omáčka by mohla na Vašej morke dobre chutiť, ale ovocie a mäso nie je dobrý nápad! Ovocné jednoduché cukry nevyžadujú trávenie, takže ak sa kombinujú s inými potravinami, ktoré to robia, zostanú v žalúdku a kvasia. ““
5. Pred ľahnutím si počkajte dve až tri hodiny
Helen Boardman hovorí; „Po hodovaní na príjemnom jedle môže mať ležiace cítenie lákavé, ale vždy je lepšie počkať, aby nedošlo k tráveniu. Ľahnutie môže umožniť vstup kyseliny do pažeráka, takže čakanie dáva žalúdku šancu spracovať jedlo a presunúť ho cez tráviaci systém.
„Keď si ľahnete, váš žalúdok bude potom prázdny a menej pravdepodobné, že sa zahrieva. Jesť menšiu a ľahšiu večeru, napríklad polievku, je tiež dobrý nápad. Mnoho ľudí zistí, že ich pálenie záhy je v noci horšie. Skúste zdvihnúť hlavu postele približne o 15 cm (6 palcov) pomocou kníh alebo blokov. ““
Foto: Philip Webb
Bravčové a jablkové kastról - úplný recept tu.
6. Skladujte skrinku na lieky
Pálenie záhy je spôsobené tým, že kyselina žalúdka stúpa do potravinovej rúry (pažeráka), dotýka sa jej nechránenej podšívky, čo má za následok bolesť a nepohodlie. Ak chcete bojovať, uistite sa, že máte po ruke tablety na pálenie záhy.
K dispozícii je široká škála možností prepážky. Antacidá a algináty ponúkajú dočasnú úľavu od príznakov a PPI (napríklad kontrola Nexium) cielia pálenie záhy pri zdroji blokovaním produkcia kyseliny v žalúdku, takže môže poskytnúť trvalú úľavu, ktorú niektorí častí trpiaci potrebujú, a chcú udržať svoje príznaky pod ovládanie.
Anshu Bhimbat tiež odporúča, že ak máte citlivý žalúdok, „je dobré zásobiť sa rehydratačnými vreckami. Pomáhajú pri akútnej hnačke a slúžia na liečenie a prevenciu dehydratácie nahradením tekutín a telových solí. ““
Čaje mäty piepornej, harmančeka, feniklu a rozmarínu sú tiež dobré pre pomoc pri trávení po jedle. Ďumbier je dobrý pre pocity nevoľnosti.