11 Vedecky dokázané spôsoby úniku z každodenného života - ako vypnúť

Ak bola starostlivosť o seba minuloročnou mantou blahobytu, potom je rok 2019 o tom, ako umožniť vašej mysli a telu čas a priestor, aby unikli.

Žijeme v turbulentných časoch, s neustálymi technologickými rozptýleniami na dosah ruky, takže niet divu nalieha na útek a hľadá útočisko v upokojujúcich činnostiach, ktoré nás spájajú s naším pocitom seba samého spád.

Tu 11 vedecky overených spôsobov, ako sa vypnúť na chvíľu ...

1.Čítanie knihy

Čítanie dobrej knihy vás na chvíľu prenesie do iného sveta. Štúdia Arecenta z University of Buffalo zistená, že sa v knihe stratila, podporuje iný druh „dopravy“, vďaka ktorej ste viac empatickí, menej stresovaní a tvorivejší.

Nie ste si istí, čo čítať ďalej? Ocenenie Costa Book Awards sa práve oznámilo jeho víťazi za rok 2018.

2. Konkrétnejšie... príbeh pred spaním

Trpí nespavosťou kvôli úzkosti alebo stresu? Prepnite telefón do režimu v lietadle a stiahnite si svoj obľúbený detský príbeh ako zvukovú knihu.

Vedci spánku hovoria, že počúvajú detské knihy môže mať transformačný účinok a jemne nás privádza do stavu pokojného spánku.

Aplikácia pre smartfóny, Pokoj, má tiež veľký výber upokojujúcich príbehov pred spaním, ktoré čítali napríklad Stephen Fry a Matthew McConaughey.

3. Sledovanie prírodných dokumentov

Naladenie na Countryfile alebo Springwatch je rovnako účinný pri uvoľňovaní mysle a posilňovaní nálady ako meditácie, University of Coventry nedávno našla. Perfektná ospravedlnenie stočiť sa pod prikrývku a pozerať sa znova David Attenborough dynastiepotom.

4. Maľovanie vašej obývacej izby upokojujúcou farbou

Lakovacia spoločnosť Dulux povedzme, že farby, ktoré „pomôžu nám vytvoriť pokojnú zónu bez rozptyľovania, kde budeme môcť vytočiť hlasitosť a znova sa spojiť so sebou“, budú tento rok veľké. Dabovali trendu „Samostatne“.

Zaviedli množstvo nových tónových odtieňov, ktoré evokujú wellness a relaxáciu. Silver Thaw, Madam Mauve a Gold Dust prinášajú do tohto priestoru pocit pokoja.

5. Vezmite svojho psa na dlhú prechádzku

Ponorenie sa do prírody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako uniknúť stresu moderného života - a mať psa so sebou prinieslo ďalšie výhody.

Je to preto, že naši štvornohí priatelia to nielen poskytujú stresové a úzkostné účinky ako ľudský priateľ, ale tiež odrádzajú od moderného života, čo nás povzbudzuje k tomu, aby sme si stiahli telefóny a boli prítomní.

Prečo si nepripevniť svoje vychádzkové topánky a užiť si jednu z nich Obľúbené britské prechádzky tento víkend?

6. Varenie niečoho upokojujúceho

Jedlo má transformačný účinok na všetky naše zmysly. Psychológovia tvrdia, že to platí najmä o nostalgických pokrmoch ktoré nás okamžite zavedú späť do šťastných, menej komplikovaných období.

V nedávnom prieskume sa zistilo, že Briti siahajú po najvyšších komfortoch, ako sú uvarené vajcia a vojaci, pizza, ryby a hranolky, sendviče zo slaniny a pečené večere.

7. Jednoducho necháte svoju myseľ blúdiť

Rozptýlenie je na chvíľu v poriadku, ale kedy ste sa naposledy oddávali malému snění?

Nechať vašu myseľ blúdiť bolo kedysi považované za stratu času. teraz Vedci zistili, že prijali naše vnútorné myšlienky, fantázie a pocity je životne dôležité pre našu psychiku, sociálne zručnosti, zmysel pre seba a tvorivosť. Naša neschopnosť sedieť s týmito myšlienkami môže v skutočnosti zvýšiť pocity nepokoja, stresu a úzkosti.

Preto každý deň vyhradte čas na to, aby ste boli pokojne a snili - bez toho, aby ste sa usilovali o digitálne rozptýlenie.

8. Kúpať sa

Čo by mohlo byť po dlhšom dni relaxačnejšie ako vypnutie telefónu, zatvorenie dverí kúpeľne a prechod na teplú perličkovú kúpeľ s dobrou knihou na chvíľu? A teraz je ďalší dôvod na dopriať sa.

Posledné štúdie odhalili a 30-minútový kúpeľ každú noc môže byť pri bití depresii účinnejší ako cvičenie.

Predpokladá sa, že kúpanie vo vode zohriatej na teplotu nad vašou telesnou teplotou môže pomôcť synchronizovať a posilniť vaše cirkadiánne rytmy. Ľudia s depresie často majú oneskorené alebo prerušené telesné hodiny.

9. Jóga a pilates

Jemné cvičenie ako joga alebo pilates nielen uvoľňuje telo, ale tiež upokojuje a upokojuje myseľ.

Rôzne výskumné projekty preukázali zdravotné prínosy pravidelnej praxe vrátane poskytovania útočiska pred psychickými a fyzickými stresmi a námahami.

Nie ste si istí, ako začať? Čítať náš užitočný sprievodca na výber správneho typu jogy pre vaše telo a potreby.

10. remeslá

Záľuby ako pletenie alebo kaligrafia nie sú len príjemné, ale tiež plne pohlcujúci mozog. To znamená, že myseľ sa musí sústrediť skôr na túto úlohu, než sa oddávať deštruktívnym vzorcom stresu, úzkosti a strachu.

Mať niečo, čo sa prejaví za váš čas, námahu a energiu, môže byť tiež potvrdením.

Začnite ešte dnes Hobbycraft sprievodca po veľkých remeselných trendoch pre rok 2019.

11. záhradníctvo

Čo má veľa najstarších ľudí na svete spoločné? Všetci majú radi záhradníctvo.

Je ľahké pochopiť prečo. Nielen, že sa o zeleninovú náplast alebo kvetinové záhony staráte, ponoríte svoju myseľ do niečoho úplne iného, ​​zo dňa na deň, je to tiež skvelý spôsob, ako sa znova spojiť s prírodou.

Chcete zvýšiť vašu pohodu tým, že sa tento víkend dostanete na záhradu? tady 10 jednoduchých spôsobov, ako z tejto záhrady urobiť túto zimu útočisko pre divočinu.