Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Pre ľudí, ktorí sú pri vyhliadke do telocvične vystrašení, máte šťastie ...
Harvardský lekár odhalil, že chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia pre celé vaše telo metro správy.
Už sme si boli vedomí úžasné výhody chôdze pre fyzické a duševné zdravie, ale teraz profesor medicíny na Harvardskej lekárskej škole, profesor I-Min Lee, verí, že je to jeden z najlepšie veci na chudnutie, budovanie svalov, posilnenie kostí a zlepšenie zdravia srdca a mozgu.
Písanie v správe o zdraví Harvard Medical School s názvom Začíname cvičiť, profesor tiež ukazuje, že chôdza pri miernom tempe po dobu 30 minút každý deň môže zvýšiť fungovanie mozgu a posilniť oblasť mozgu spojenú so stratou pamäti. Štúdie tiež ukázali, že to môže zlepšenie depresie.
Gary John NormanGetty Images
Podľa Lee sú tu ďalšie štyri cvičenia, ktoré sú skvelé pre celé telo ...
plávanie
plávanie Pôsobí každý sval v tele, znižuje stres a má nízky vplyv, je ideálny pre ľudí so slabými kĺbmi.
Tai Chi
Toto pomalé a upokojujúce cvičenie je vynikajúce na sústredenie koncentrácie a zníženie napätia. Môže tiež pomôcť starším ľuďom precvičiť rovnováhu.
Silový tréning
Zahŕňa to tréningy v oblasti hmotnosti a odporu vrátane push-upov a môže to pomôcť pri budovaní svalov. Hmotnostný tréning posilňuje vaše telo a necháva ho menej zranený.
Cvičenie s Kegelom
Cvičenia v Kegeli posilňujú panvové dno, takže sú staršie ako perfektné. Lee navrhuje robiť cvičenia až päťkrát denne - stačí si svaly na dve až tri sekundy stiahnúť a potom uvoľniť. Tento postup zopakujte 10-krát.