Ako sa starať o svoje telo v zime

1. Pridajte k všetkému cesnak

Potraviny nemusia mať ozdobné meno a zodpovedajúcu cenu, aby boli klasifikované ako superpotraviny; cesnak je prírodný lekársky kabinet zabalený do niektorých veľmi voňavých a chutných žiaroviek.

Cesnak je prírodné antibiotikum s antivírusovými, antibakteriálnymi a antimykotickými vlastnosťami, vďaka čomu je imunitný posilňovač a obranca proti zimným chybám. Účinná látka v cesnaku, alicín, sa uvoľní po rozdrvení cibúľ, aby sa maximalizovala jej účinnosť rozdrviť cesnak a pred varením nechajte 10 minút stáť.

Máte obavy z cesnakového dychu? Môžete tiež získať cesnak vo vysokej účinnosti, bez zápachu vo forme doplnku.

2. Uistite sa, že máte šťastné bruško

Možno vás zaujíma, čo má zdravie vášho zažívacieho systému spoločné s bojom proti zimným chybám? V skutočnosti je toho veľa. Medzi našimi 70 až 80% nášho imunitného systému je črevo.

Svoju obranu proti chorobe môžete posilniť zvýšením hladiny „priateľských baktérií“ v zažívacom trakte s vysoko účinným, viacvláknovým probiotickým doplnkom. Tieto priateľské baktérie môžete podporiť aj jedlom fermentovaných „živých“ potravín, ako sú kyslá kapusta, miso, tempeh a probiotický prírodný jogurt.

3. Pite zázvorový čaj

Bolo preukázané, že čerstvý koreňový zázvor má silné antioxidačné, protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti. Zázvorový čaj je fantastický, keď pociťujete začiatky prechladnutia, pretože je to diaforický čaj, čo znamená, že vás môže zvnútra zahriať. Cítime sa v teple už len o tom premýšľať.

Podporuje tiež potenie, ktoré môže pomôcť znížiť horúčku, ochladiť telo a urýchliť odstránenie toxínov zo systému. Ak chcete pripraviť čerstvý zázvorový čaj, odlupujte kúsok koreňového zázvoru, plátok a strmý kúsok horúcej vody plátok citróna s obsahom vitamínu C po dobu 5 minút.

4. Dostaňte sa na humbuk vitamínu D

To sa nazýva "vitamín slnka" pre nič za nič. Vitamín D prirodzene vyrábame pod kožou v reakcii na slnečné lúče, ale realita je taká, že v zimných mesiacoch je v Spojenom kráľovstve nedostatok vitamínu D. Ďakujem, matka príroda.

Je to dôležité, pretože vitamín D nielen hrá dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nášho imunitného systému, ale nízke hladiny tohto vitamínu boli tiež spojené s podmienkami nálady, ako je depresia a sezónna afektívna porucha (SAD). Pre tých z nás, ktorí nemajú to šťastie, že budú Vianoce letieť na zimné slnko, sú malé množstvo potravín, ktoré poskytujú vitamín D, ako sú mastné ryby (losos, makrela, sardinky), vajcia a niektoré obohatené obilniny.

Je však skutočne ťažké získať dostatok vitamínu D z potravy, takže by sa mohol zvážiť doplnok vitamínu D (alebo, viete, sviatočná dovolenka). Je to pre vaše zdravie, pamätajte.)

5. Pokúste sa získať (nejakú formu) pravidelného cvičenia

Môže to byť posledná vec, ktorú by sme radi robili počas chladného, ​​temného zimného večera (najmä pri vážení proti poháriku červeného vína), ale cvičenie je skutočne jedným z najlepších imunitných posilňovačov, aké tu sú.

Nenavrhujem, aby ste pri prvom náznaku prechladnutia vytiahli unavené telo do legín a trénerov a šli na beh (v tejto fáze to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste obmedzili dĺžku a závažnosť chladu, je odpočinok, odpočinok a odpočinok viac). Pre prevenciu je však pravidelné mierne cvičenie veľmi dôležité a bolo spojené s dočasným zvýšením imunitných buniek bojujúcich s baktériami a so značnými dlhodobými výhodami imunitného systému.

Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali, pretože namáhavé cvičenie (napríklad maratónsky tréning a intenzívny tréning v telocvični) môže skutočnezvýšiť imunitu.