Redaktori Country Living vyberajú každý z ponúkaných produktov. Ak si kúpite odkaz, môžeme získať províziu. Viac o nás.
1. brokolica
Keď uvažujete o tom, čo máte na večeru, premýšľajte o tom, ako naplníte polovicu taniera pestrofarebnou zeleninou, ako je brokolica. Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody a vlákniny, čo vám pomáha cítiť sa naplno, a navyše zvyšuje vašu schopnosť spaľovať tuky. Kvety obsahujú vápnik a vitamín C a môžu spomaliť produkciu hormónov štítnej žľazy u ľudí s ochorením štítnej žľazy. Špenát, kapusta a paprika sú tiež skvelým výberom zeleniny.
2. strukoviny
Fazuľa a šošovica pomáhajú posilňovať železo, ktoré zase pomáha telu pracovať efektívne pri spaľovaní kalórií. Jedna šošovka poskytuje asi 35% dennej potreby železa a po spárovaní s obilím ako quinoa získate v jedle dostatok bielkovín. Červené fazule sú plné rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, ktorá po trávení znižuje hladinu inzulínu, takže vaše telo ukladá menej tuku.
3. Turecko a kuracie mäso
Nízkotučné bielkoviny, ako je morčacie kurča, vám dodajú pocit plnosti po dlhšiu dobu, a tým pomáhajú udržiavať chute na uzde. Okrem toho, chudé mäso, ak je plné železa, udržuje vašu energiu hore a pomáha poháňať vaše svaly počas a po cvičení.
4. jarabiny
Ak chcete schudnúť, určite sa budete chcieť vyhnúť jednoduchým cukrom a umelým sladidlám, o ktorých sa preukázalo, že spôsobujú zvýšenú chuť do jedla. Ak chcete získať svoju sladkú fixáciu, zjedzte čerstvé červené bobule, ako sú maliny a jahody, ktoré tiež obsahujú antokyany. Tieto môžu zastaviť rast tukových buniek, zatiaľ čo polyfenoly blokujú tráviacu enzymatickú aktivitu niektorých škrobov a tukov, takže toľko neabsorbujete.
5. korenie
Termogénne potraviny, tie s prírodnými vlastnosťami spaľovania tukov, môžu skutočne pomôcť pri odbere (a udržaní) týchto libier pri pravidelnom konzumácii. Posypte korením, ako je napríklad kajenský cukor, zázvor, horčičné semienka, kmín a škorica, aby ste pomohli telu rozložiť jedlo efektívnejšie.
6. Zelený čaj
Nasiaknutím jedného vrecka so zeleným čajom do 6 až 8 uncí horúcej vody vytvoríte najkompletnejší zdravo obnovujúci nápoj v prírode! Štúdie ukazujú, že katechíny, druh polyfenolu, ktorý sa nachádza v zelenom čaji, pomáhajú pri spaľovaní tukov.
7. Štipľavé papriky
Papriky obsahujú kapsaicín, chemickú zlúčeninu, ktorá môže zosilniť váš metabolizmus. Kick veci s chilli, jalapeno alebo habanero papriky a vaša schopnosť spáliť kalórie zostane zvýšená asi tri hodiny po jedle.
od:Delish US