8 jemných znakov, ktoré vám vaše telo hovorí, že vaša strava je v poriadku

Existuje jeden veľmi zrejmý spôsob, ako zistiť, či vaša strava nie je zdravá: priberanie na váhe. Ale to určite nie je jediný spôsob, ako vaše telo signalizuje, aby ste prepli svoju stravu a stal sa trochu vyváženejším.

Problém je, že tieto ďalšie príznaky bývajú oveľa jemnejšie, a preto je to tak Kliniky zdravia Bupa„Dr. Petra Simic nám všetkým poskytla priazeň tým, že odhalila možné významy týchto tichých telesných protestov:

1. Zlý dych: nejete dosť

Zlý dych sa môže vyskytnúť v dôsledku metabolického procesu nazývaného ketóza. „Keď telo nemá dostatok glukózy na energiu, spaľuje tuky namiesto toho, čo vedie k hromadeniu kyselín nazývaných„ ketóny “,“ vysvetľuje Dr Simic. "Sú to tieto ketóny, ktoré môžu spôsobiť nepríjemný zápach, podobne ako odstraňovač laku na nechty."

Lekár hovorí, že ľudia, ktorí jedia diétu s nízkym obsahom sacharidov, majú viac dychu ketóny, a upozorňuje, že ak Diabetici 1. typu majú ketóny, ktoré by mali navštíviť všeobecného lekára, pretože to môže naznačovať, že ich telá nemajú dosť inzulín.

„Zvýšenie veľkosti porcií, aby ste dosiahli požadovanú hladinu energie, by malo problém vyriešiť,“ radí lekár. Je však potrebné si uvedomiť, že ketóny nie sú jedinou príčinou zápachu - káva, fajčenie a Môže to tiež spôsobiť zlé zubné zdravie a nemajú nič spoločné s tým, koľko (alebo málo) jete.

2. Riediace vlasy: máte málo železa

„Železo sa používa na tvorbu červených krviniek, ktoré pomáhajú ukladať a prenášať kyslík v krvi. Ak máte málo železa, vaše vlasy sa môžu začať riediť a môžete sa cítiť letargicky, “hovorí Dr. Simic.

Príjem železa môžete zvýšiť zelenou zeleninou, ako je špenát a brokolica, strukoviny ako cícer, šošovica a fazuľa a červené mäso. „Ženy vo veku 20, 30 a 40 rokov by sa mali uistiť, že dodržiavajú diétu plnú železa, pretože pravidelná menštruácia môže ovplyvniť hladinu železa,“ dodáva lekár.

3. Pretrvávajúca hnačka: môžete mať celiakiu

Celiakia, „imunitná reakcia na konzumáciu lepku, ktorý sa vyskytuje v pšenici, jačmeni a raži“, je podľa Dr. Simica nedostatočne diagnostikovaná. Jedným z príznakov oznamovania je neustála hnačka. „Pre Coeliacs spôsobuje konzumácia gluténu v tenkom čreve reakciu, ktorá môže viesť k hnačkám, nadúvaniu, strate hmotnosti, poruchám trávenia a bolesti brucha. Tieto príznaky zmiznú, ak je lepok úplne vylúčený z Coeliovej stravy, “vysvetľuje lekár.

Lekár nás vyzýva, aby sme si uvedomili, že byť celiakiou je niečo úplne iné ako neznášanlivosť na lepok napriek skutočnosti, že príznaky sú podobné. „Ak máte príznaky pravidelne opísané, navštívte svojho praktického lekára a prediskutujte svoje obavy,“ hovorí Dr. Simic.

4. Zápcha: nepijete dosť vody

Ak sa snažíte ísť o číslo dve, zvyčajne sa predpokladá, že to bude znamenie, že potrebujete viac vlákniny vo vašej strave. Čo je pravda, ale Dr. Simic zdôrazňuje, že ešte častejšie ako toto môže byť znakom dehydratácie.

„Na pravidelný pohyb čriev sú potrebné vlákna aj voda,“ hovorí lekár. „Vlákno priťahuje vodu, čo mu pomáha ľahšie prechádzať. Ak máte problémy so zápchou, zvýšte príjem vody a do stravy pridajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné potraviny, sušené ovocie, fazuľa a orechy. ““

5. Praskliny v rohoch úst: máte nedostatok železa

„Uhlová stomatitída je, keď sa v rohoch objavia malé praskliny alebo rezy. Môžu to byť príznaky nedostatku železa alebo bakteriálnej alebo plesňovej kožnej infekcie, “vysvetľuje Dr. Simic. „Skúste použiť pery alebo vazelínu na niekoľko dní, ale ak sa po týždni veci nezlepšia alebo skôr zhoršia, obráťte sa na svojho lekára.“

6. Nízka energia / únava: jedíte príliš veľa cukru

„Často po jedle veľa komplexných uhľohydrátov (ako je cukor) sa náhle cítite veľmi pomaly a málo energie. Je to preto, že cukor spočiatku zvyšuje hladinu inzulínu vo vašom tele, ale nasledujúci pokles hladiny cukru v krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej energeticky, “vysvetľuje lekár.

Vysvetľuje, že tam, kde sa ľudia mýlia, sa vyrovnávajú s nedostatkom energie jedlom viac cukor. „A tak horská dráha na báze cukru v krvi pokračuje,“ hovorí Dr. Simic. „Naopak, pri znížení príjmu cukru sa hladiny energie začnú stabilizovať už dlho. Rozhodnite sa pre občerstvenie, ktoré namiesto toho uvoľňuje energiu pomaly, napríklad banány a orechy, “radí.

Obrázky TetraGetty Images

7. Potrebujete močiť častejšie: ste dehydrovaní

Zmätok, pretože by ste si mysleli, že by to bolo naopak. Ale zatiaľ čo močový mechúr jas jeden spúšť pre váš mozog, aby vám povedal, že je čas ísť, „ďalším spúšťom je, keď je váš moč príliš koncentrovaný“, hovorí lekár.

„Ak sa to stane veľa, váš močový mechúr môže byť podráždený a možno budete potrebovať viac ciest na toaletu.“ Podľa Dr Simic musíte piť viac vody, až kým moč nezačne vyzerať jasnejšie ako žltá.

„Je zaujímavé, že kofeín môže mať rovnaký účinok na chemické receptory v močovom mechúre, takže je podráždený a spôsobuje, že chodíte často a naliehavo. Každý sa líši v tom, koľko kofeínu môže spôsobiť toto, takže ak ste niekto, kto potrebuje močiť často, odporúčam vám ísť na chvíľu kofeín zadarmo, aby sa zistilo, či to pomôže, “dodáva lekár.

8. Kyslý reflux: pijete príliš veľa

Aj keď piť príliš veľa alkoholu nie je jedinou príčinou kyslého refluxu, je to jeden z potenciálnych faktorov.

„Gastroezofageálna refluxná choroba (GORD) je zvyčajne spôsobená, ak kruh svalov v dolnej časti pažeráka nefunguje správne. Normálne sa tento krúžok svalov otvára, aby nechal jedlo prebrať do žalúdka, potom sa napne, aby zastavil vracanie žalúdočnej kyseliny do pažeráka.

„Ak však máte GORD, žalúdočná kyselina je schopná preniknúť späť do pažeráka, čo spôsobuje kyslý reflux (pálenie záhy). Alkohol môže spôsobiť, že sa tento svalový kruh uvoľní a fajčenie, káva, tehotenstvo a nadváha môžu tiež viesť k stavu, “vysvetľuje lekár.

Bupa ponúka hodnotenia zdravotného stavu, ktoré dávajú telu plnú MOT, pri pohľade na celý rad faktorov vrátane zdravia srdca, kondície, hmotnosti, pohybového ústrojenstva, cukru v krvi, funkcie pečene a ďalších. Dozvedieť sa viac tu.