Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Sú to odborníci, ktorým hľadáme odpovede, keď sa cítime málo, ale ako zvládajú svoje ťažké časy?
Fyzicky sa o seba staráme cvičením a zdravým stravovaním, ale naša myseľ je často zanedbávaná. Vzhľadom na to, že 1 zo 4 pacientov trpí nejakým problémom duševného zdravia, je načase, aby sme sa venovali tejto rovnováhe a zamerali sa na návyky zdravého duševného zdravia.
Päť odborníkov na duševné zdravie odhaľuje, ako sa starajú o svoje vlastné duševné zdravie ...
1. „Sebapoznanie a súcit“
Angharad Rudkin, autorizovaný psychológ
„Je dôležité, aby sme si sami uvedomili, že nie sme nadľudskí a niekedy potrebujeme pomoc. Aby ste sa mohli stať terapeutom, musíte mať vlastnú terapiu, ktorá vám pomôže uvedomiť si seba samého spoznať príznaky, ktoré znamenajú, že bojujete - pre mňa by to mohlo byť únavné, svedomité alebo popudlivý. Navyše je dohľad zapísaný do nášho profesionálneho kódexu - byť nesmierne nápomocný a vyťažený z perspektívy kolegov nie je len nápomocný, je nevyhnutný.
"všímavosť je pre mňa veľmi dôležitá - snažím sa byť prítomná, keď som v práci a prítomná, keď som doma so svojou rodinou. Musím rozdeliť na oddiely. Ak existuje nejaký klient, ktorého nemôžem dostať z mysle, riešim tento problém a hovorím so svojím nadriadeným alebo kolegami. Neignorujem to.
„Snažím sa byť so sebou rovnako súcitný ako s klientom. Hoci odborníci v oblasti duševného zdravia sú niečo ako samo-výberová skupina - túto prácu ste nemohli urobiť, ak ste sa nedokázali oddeliť od toho, čo počujete - som si vedomý, že nie som neporaziteľný. Odborníci v oblasti duševného zdravia, ktorí pripúšťajú, že aj oni potrebujú pomoc, sú niečo ako tabu, ale nemali by sa vnímať ako slabina. Zlepšuje to len to, čo robíte. ““
2. 'Pohybovanie mojím telom, koníčkami a cestovaním'
„Aby som bol dobrý v mojej práci a na mieste, kde môžem autenticky pomáhať druhým, musím uprednostňovať starostlivosť o seba. Dostatok spánku, jesť dobre a pravidelne sa pohybovať mojím telom - najmä fyzická aktivita, pretože to, čo robím, zahŕňa spracovanie množstva informácií a emócií, ktoré s tým súvisia. Moja hlava sa po dlhej prechádzke alebo behu cíti jasnejšia.
„Počas tréningu som absolvoval terapiu sám a prostredníctvom supervízora som diskutoval o zložitých prípadoch alebo o prípadoch, o ktorých viem, že by mohli byť spúšťačom pre moje vlastné problémy. Mám na pamäti, že sa s klientom príliš nespojím - Tvrdo pracujem na tom, aby som si udržal pocit sebavedomia a odlúčenosti. Beriem na koníčky, ktoré nemajú nič spoločné s rozprávaním alebo liečbou - v súčasnosti sa učím bubnovať - a cestovanie je pre mňa veľmi dôležité.
„Nevykazuje slabosť pri identifikácii, kedy potrebujete prestávku. Po kvalifikácii som pracoval so skupinou dievčat, ktoré boli sexuálne zneužívané veľmi zle, a vyberá si svoju daň. Namiesto toho, aby som sa pretlačil a ignoroval svoje pocity, vzal som si nejaký čas, takže som mal čas na spracovanie práce a byť v silnejšej pozícii a pomáhať svojim ďalším klientom - musíte byť v poriadku, aby ste pomohli ľuďom, ktorí vám dôverujú Pomoc."
3. „Nechcem katastrofy“
Cosmo Hallstrom, psychiater
„Nemám zvlášť depresívne tendencie, ale keď sa cítim nízko, podnikám kroky na to, aby som problém uznal a skôr aby som pomohol vyriešiť tento problém, nie katastroficky. Je potrebné odvahu prehodnotiť veci, aby ste pre seba vytvorili šťastnejší život, ale musíte mať istotu, že veci viete sa zlepší (to bola taktika, ktorú som použil už dávno, keď som bol veľmi nešťastný, keď som pracoval v NHS a zúfalo som sa chcel ísť ďalej). Racionalizujte problém, skôr než nechajte svoje emócie v ceste. Nenechajte to špirály v niečo mimo kontroly.
„Stále sa udržujem v dobrej kondícii, vychutnávam si pohár vína a uistím sa, že mám vonkajšie záujmy - ale predovšetkým je dôležité mať skôr pocit, ako ovládať svoj život, než naopak. Prijímam opatrenia, namiesto toho, aby som sa zaoberal vecami. Tiež by som bral lieky, ak by mi bol tento postup odporúčaný. ““
4. „Využite flexibilný prístup k rutine starostlivosti o vás“
Tanja Koch, poradkyňa pre členov Kráľovská vysoká škola ošetrovateľstva
„Používam klinický dohľad a podporu rovesníkov, aby som zaistil, že hovorím o problémoch, osobných aj profesionálnych, a každý deň som sa nahlásil, aby som sa opýtal, ako sa cítim? Čo potrebujem, aby som sa cítil na dobrom mieste? Spánok, zdravé jedlo, cvičenie? Aké zmeny musím urobiť?
„Viem, že sa musím zamerať na seba-starostlivosť, ak začnem skutočne ovládať veci, ktoré ma zvyčajne neobťažujú. Cvičenie je veľmi dôležité mi - ale nedovolím, aby som bol tak diktovaný režimom, že sa stáva stresom sám o sebe, keď sa život dostane do cesty a nemôžem cvičiť tak často, ako by som chcel. Pripomínam si, že si to môžem znova vyzdvihnúť, alebo mám menej, dlhšie sedenie.
„Musíte si dovoliť určitý stupeň flexibility, inak sa váš stresový zberač sám osebe stane zdrojom stresu. Relaxačné sú aj ďalšie tvorivé činnosti, ako je čítanie a varenie. Je dôležité si uvedomiť, že v rôznych fázach života reagujete odlišne na tlak a stres - vaše stratégie zvládania sa vyvíjajú. Neexistuje žiadny „dokonalý“ spôsob - len to, čo pre vás funguje. “
5. „Hovorenie je všetka terapia, ktorú potrebujem“
Christine Stuart, funkčný vodca pre dobrovoľníctvo, Samaritáni
„Či už sa cítim zdôraznený v práci alebo doma, systém partnerskej podpory Samaritans znamená, že vždy existuje niekto, s kým môžete hovoriť. Pretože Samaritáni sú skutočne vyškolení na počúvanie, 10-minútová konverzácia môže byť oveľa uspokojivejšia ako dve hodiny výprask v krčme.
„Dokážem sa dištancovať od problémov a ísť ďalej. A aj keď ste mohli mať osobne veľmi stresujúci deň, keď prídete do centra a začnete telefonovať, skutočne to všetko dá do perspektívy. Myslíš si, na čo sa mám obávať? “
od:Netdoctor