8 vecí, ktoré potrebujete vedieť o úzkosti

Po prvé, tu nie je úzkosť: neobáva sa, že váš vlak bol zrušený alebo že vaša karta nebude prijatá v reštaurácii. Pred lekárskym testom sa to nebojí.

Úzkosť je neprimeraná reakcia na skutočnú alebo vnímanú hrozbu. Žiť s REÁLNOU chorobou je nepríjemné a vyžaduje si odbornú pomoc. Ako terapeut kognitívneho správania sú kľúčové veci, o ktorých si myslím, že všetci potrebujeme vedieť o úzkosti:

1. Úzkosť je veľmi častá

Vedúci psychiater Dr. Jeremy Pfeffer hovorí, že v mnohých psychiatrických problémoch, ktoré majú jeho pacienti, je veľa prípady úzkosti sú tiež prítomné a podľa Kráľovskej akadémie psychiatrov postihujú úzkostné poruchy jeden z 10 z nás. Niektorí z nás sa rodia so sklonom k ​​väčšej úzkosti ako ostatní, čo môže naznačovať, že existuje genetická zložka.

2. Úzkosť často spôsobuje fyzické príznaky

Často vidím klientov, ktorí boli kardiológmi, neurológmi, gastroenterológmi - každý odborník, ktorého si dokážete predstaviť pri hľadaní príčiny svojich fyzických príznakov.

S čistým zdravotným stavom všetkých týchto odborníkov dorazili do mojej kancelárie, kde bola diagnostikovaná úzkosť. Časté fyzické príznaky zahŕňajú:

• Rýchly tlkot srdca
• Bolesti hrudníka
• Nadmerné potenie
• Suché ústa
• závrat
• Ťažkosti s prehĺtaním
• Naliehajte na potrebu loo na vrchole úzkosti
• Plytké alebo ťažké dýchanie
• tras
• Zmysel pre to, že tu skutočne nie je

3. Úzkosť sa môže prejaviť ako psychologické príznaky... alebo „zamiešaná vaječná hlava“, ako ju nazývam

Ak sa obávate, budete mať tendenciu zvyšovať úroveň ohrozenia. Ak budete mať tendenciu vidieť hrozby neexistujú. Budete mať tendenciu hľadať ubezpečenie, že je všetko v poriadku.

Neustále sa budete rozjímať nad hrozbou, ktorá sa prejaví. Budú vás ovládať myšlienky, ako sa vyhnúť udalosti, ktorej sa bojíte. Budete mať pokojnú myseľ. Nebudete schopní premýšľať veľmi jasne. Budete si vedomí myslenia spôsobmi, ktoré ešte nedávajú zmysel, a napriek tomu nebudete môcť logicky myslieť.

4. Úzkosť je liečiteľná

Ak máte vyššie uvedené príznaky, odporúčame vám navštíviť svojho praktického lekára alebo smerovať k kognitívnemu behaviorálnemu terapeutovi. Všeobecný lekár môže predpísať lieky, ako sú antidepresíva, ktoré slúžia na zvládnutie úzkosti, a krátkodobé použitie upokojujúceho prostriedku pre akútne štádium a / alebo beta-blokátor, ktorý rýchlo zníži tep srdca. Jeremy Pfeffer hovorí: „Tablety to môžu vylepšiť, ale terapia prinesie viac dlhodobých výhod.“

5. U žien je väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť úzkosťou

Štatistiky ukazujú, že celoživotný výskyt úzkostných porúch u žien je 33% v porovnaní s 22% u mužov. Predpokladá sa, že súčasťou vysvetlenia môžu byť rozdiely v chémii mozgu, ako aj hormonálne zmeny.

Môže sa tiež stať, že ženy majú tendenciu prevziať príliš veľkú zodpovednosť za blaho druhých, čiastočne aj kvôli biológii a výchove.

6. Úzkosť je často horšia ráno

Je bežné, že tí, ktorí majú strach, sa prebudia s trhnutím, ako keby práve zasekli prst do zásuvky. Prečo tento strach zo strachu? Porota je mimo - môže to byť kvôli prudkému zvýšeniu hladiny kortizolu (stresový hormón) alebo náhlej realizácii po prebudení, ktorej musíte čeliť deň. Svojim klientom hovorím hneď vstaň a neklamať v posteli.

Existujú dôkazy, že pri ležaní je pravdepodobnejšie, že budete myslieť negatívne. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať deň cítiť menej úzkostne:

• Vždy jesť raňajky. Najlepšie sú sacharidy s pomalým uvoľňovaním, ako je napríklad kaša.
• jesť banány. Ľudia s úzkosťou majú často problémy s prehĺtaním, ale banány sú perfektné.
• minimalizovať stimulanty ako je kofeín a cigarety.

7. Úzkosť môže byť nepríjemná, ale nezabije vás

Vaše telo nerobí nič, na čo nie je určené - iba robí niečo, čo nezaručuje túto veľkosť a typ reakcie.

Vždy som o tom informoval klientov úzkosť je obmedzujúca. Stúpa, dosiahne vrchol a či sa vám to páči alebo nie, časom klesá. Zostaneš naveky.

8. Necíti sa vinný za svoju úzkosť

„Ale nemám nič na čo sa obávať“ je to, čo hovoria mnohí moji klienti - hľadajú dôvody, prečo sa cítia úzkostne a môžu sa cítiť vinní a hanbiť sa kvôli úzkosti. Sú to stránky, ktoré predstavujú „prvý svetový problém“. Koniec koncov, často majú na stole rodinu, domov a jedlo.

To, čo si neuvedomujú, je to úzkosť je psychická porucha. Nemôžete sa toho zbaviť tým, že si poviete, že by tam nemalo byť a že pre vás nemá zmysel mať ho. Najlepším spôsobom, ako to vyriešiť, je porozumieť tomu a pochopiť, o čo sa obávate. Prečítajte si celý predmet a sami ho demystifikujete.