Mozgové potraviny, ktoré môžu zabrániť Alzheimerovej chorobe

Richard Isaacson chce, aby ste to vedeli skôr, ako budete čítať ďalej: „Nemôžete jesť kúzlo čučoriedka a myslíte si, že budete predchádzať alebo liečiť Alzheimerovu chorobu, “hovorí riaditeľ preventívnej kliniky Alzheimerovej choroby vo Weill Cornell Medicine a New York Presbyterian. Ale tu je dobrá správa: Veľa čučoriedok zmiešaných s niektorými inými potravinami a pravidelných cvičenie, dokáže urobiť mozog naozaj naozaj dobre - a možno aj trochu kúzla. Budúci mesiac sa Dr. Isaacson delí o svoje know-how v spoločnosti Maria Shriver's Choďte na myseľ udalosť v New Yorku, kde sa účastníci môžu zúčastniť triedy, ktorá rozvíja ich myseľ a telo a nakupuje dobré občerstvenie pre váš mozog. Pred veľkým dňom sme ho dohnali, aby sme počuli skľučujúci vrchol jeho rady. Tu je to, čo hovorí, že by ste mali pridať do svojho jedálnička, aby ste zabránili Alzheimerovej chorobe.

Mastné ryby

Boli sme vyškolení na negatívne myslenie na tuky, ale nie všetky sú pre vás také zlé. Omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v niektorých rybách sú protizápalové a je známe, že podporujú zdravú funkciu mozgu viazanú na pamäť a náladu. Isaacson odporúča aspoň dve porcie mastných rýb - divoké losos, pstruh, makrela, sleď, sardinky - každý týždeň.

Červené víno

Resveratrol, zlúčenina nájdená v víno, bola zobrazené spomaliť rozvoj problémov u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Podľa Dr. Isaacsona je prijateľnou porciou jedna pohár denne pre ženy a dve pre mužov.

čučoriedky

To je to, čo Dr. Isaacson označuje ako „mozgové bobule“. násobok štúdie ukázali, že super ovocie, ktoré je plné zdravých antioxidantov, môže oddialiť kognitívne problémy. Jahody sú spojené s rovnakými výhodami.

moka

Isaacson stojí pri slove „a moka ráno pre vašu pamäť “kvôli tmavej čokoláde, ktorá je v nej. Rád si do svojej kávy pridal čistený prášok kakaa z horkej čokolády kakaa Via. „Okrem kontroly krvného tlaku a inzulínovej rezistencie môže pomôcť s pamäťou,“ hovorí.

Olivový olej

Táto špajza musí byť ďalšou z dobrých tukov, hovorí Dr. Isaacson. Považuje sa za mononenasýtený tuk a pomáha zmierňovať zápaly v tele, čo je kľúčom k zdraviu mozgu. Isaacson varuje, že dávate pozor na to, odkiaľ pochádza váš olivový olej. Rozhodnite sa pre materiál lisovaný za studena, kvalitný - nie fľaše vo veľkom koši, ktoré môžu, ale nemusia byť skutočnou vecou.

Listová zeleň

Nielenže sú kale a špenát plné vlákniny, ktorá vás udrží plnšie, ale sú tiež plné antioxidantov, ktoré posilňujú zdravie mozgu. výskumníci zistili, že konzumácia aspoň jednej dávky denne môže spomaliť kognitívny pokles.