Stravovanie vs Pôst pred tréningom

Spaľovanie kalórií a spaľovanie tukov nie sú to isté. Kalórie z uhľohydrátov sa spaľujú najskôr počas tréningu, pretože sú najľahšou dostupnou formou energie. Ak sa tieto kalórie nevyužijú, uložia sa do tukových buniek. Trvá viac úsilia, aby telo nazhromaždilo uložený tuk, aby podporilo cvičenie, čo znamená, že metabolizmus je skutočne uvedený do činnosti. Fitness lore tiež hovorí, že uložený telesný tuk sa najefektívnejšie spaľuje počas tréningu s nízkou intenzitou, pretože dáva vášmu telu viac času a energie na prístup k uloženému tuku, jeho spracovanie a spálenie. (Cvičenia s vysokou intenzitou najskôr používajú kalórie z sacharidov.)

S ohľadom na to, ako sa spotreba kalórií premieta do cvičebného plánu?

nová štúdia v American Journal of Physiology pozrel na účinky jedenia raňajok verzus vynechania raňajok pred cvičením s nízkou intenzitou medzi 10 s nadváhou, ale vo všeobecnosti zdravých účastníkov mužského pohlavia - jeden z prvých, ktorí tak robia s neterletmi, ktorí sa podobajú pravidelným ľudí. Vedci zistili, že jesť značné 600-kalórie raňajky dve hodiny pred vykonaním cvičenia (chôdza po a bežiaci pás na hodinu) spôsobil, že muži spálili o niečo viac kalórií, zatiaľ čo pôst pred bežiacim pásom spôsobil, že horeli viac tuku. Samčie telá neboli rozptyľované tak, aby hovorili o kalóriách z nedávneho jedla, a mohli by sa obrátiť doprava na zásoby tuku na energiu.

Ale tu je skutočne zaujímavý kúsok The New York Times zvýraznené. Pôst pred spracovaním aktivovaných génov v tukových bunkách spojených so zdravšími metabolizmami; jesť pred cvičením nie. Štúdia poznamenáva: „To znamená, že cvičenie nalačno môže vyvolať priaznivejšie zmeny v tukovom tkanive [tuku], a to mohlo by to byť prospešné pre zdravie z dlhodobého hľadiska. “Čo je, samozrejme, sľubné, hoci štúdia je malá a obmedzená na ráno tréningy. Preskakovanie raňajok je tiež odlišné od prísnejších režimov prerušovaný pôst.

Ak však trváte na jedle pred cvičením alebo ak nemôžete prijať myšlienku prerušenia potu na lačný žalúdok, je potrebné dodržiavať určité pokyny. Pretože tukové palivá cvičia s nízkou intenzitou, jesť tuk pred nimi je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť energiu. Zdravé tuky sa ľahko získavajú a môžu byť rovnako jednoduché ako jesť avokádo na raňajky alebo variť vajcia s (pravým, ideálne tráva) maslom alebo kokosovým olejom. Orechy sú tiež plné zdravého tuku; arašidové maslo s banánmi je jednou z možností. Sacharidy - ako ovsené vločky alebo celozrnný toast - by mali byť vyhradené pre tréningy s vysokou intenzitou.

Zajtra ráno choďte - ale nie príliš intenzívne a nie na plný žalúdok.