Diéta proti úzkosti

Väčšina z nás vie, že by sme sa mali snažiť nezamieriť k chladničke len preto, že sme nervózni, smutní alebo stresovaní. Nový výskum však naznačuje, že existujú určité potraviny, ktoré môžu zmierniť príznaky úzkosti.

Uma Naidoo zápisy in Harvard Health: „Okrem zdravých usmernení, ako je napríklad vyvážená strava, pitie dostatočného množstva vody, aby zostala hydratované a obmedzujúce alebo vyhýbajúce sa alkoholu a kofeínu, existuje mnoho ďalších stravovacích dôvodov, ktoré môžu pomôcť pri úľave úzkosť. "

Naidoo cituje výskum, ktorý zistí, že „komplexné uhľohydráty sa metabolizujú pomalšie, a preto pomáhajú udržiavať rovnomernejšiu hladinu cukru v krvi. úroveň, ktorá vytvára pokojnejší pocit. “Medzitým môže preskakovanie jedál spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a spôsobiť základné problémy s úzkosťou. horšie. Naidoo odporúča ľuďom, ktorí trpia úzkostnými poruchami, aby sa dobre stravovali a ochladzovali podľa týchto pokynov:

• Až váš príjem horčíka, jesť listovú zelenú, strukoviny, orechy, semená a celé zrná. U myší píše, že diéty s nízkym obsahom horčíka spôsobujú zvýšenie správania súvisiaceho s úzkosťou, čo znamená, že diéty bohaté na horčík pôsobia na telo dobre.
• Jedzte viac zinku, čo znamená nakladanie do ustríc, kešu, pečene, hovädzieho a žĺtka.
• Ryby sú vaši priatelia. Štúdia z roku 2011 zameraná na študentov medicíny preukázala spojenie medzi omega-3, ktoré sa vyskytujú u rýb, ako je napríklad divoký losos z Aljašky, a zníženou úzkosťou.
• Vykrikujte na kraut. Posledná štúdia uverejnená v roku 2006 Psychiatrický výskum navrhol, že probiotické potraviny, ako sú uhorky, kyslá kapusta a kefír, môžu znížiť sociálnu úzkosť.
• Avokádo - spôsob života. Môže niečo urobiť avokádo? Potraviny bohaté na vitamíny B, ako je avokádo a mandle, uvoľňujú neurotransmitery, ako je serotonín a dopamín.

Naidoo rýchlo poukazuje na to, že strava prispôsobená pre úzkosť nemusí byť nevyhnutne náhradou za tradičné terapie, ale môže to zmeniť. „Vzťah medzi jedlom, náladou a úzkosťou priťahuje čoraz viac pozornosti,“ píše Naidoo. Takže nabudúce sa budete cítiť obzvlášť stresovaní alebo nervózni, choďte do toho: Chopte občerstvenie.