Prečo je dôležité zahriať sa pred záhradkárstvom

  • Feb 02, 2020
click fraud protection

Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.

Záhradníctvo je jedným z najobľúbenejších koníčkov národa, najmä v teplejších mesiacoch. Stále viac ľudí sa stáva ekologickejšími ako kedykoľvek predtým. Ale vždy je jedna vec, na ktorú zabudneme, než ideme do záhrady - zahrievanie!

V nedávnom výskume záhradných centier spoločnosti Squire 93% ľudí uviedlo, že záhradníctvo pomáha udržiavať ich v dobrej kondícii a zdravom stave. Naozaj, záhradníctvo je skvelý tréning celého tela ale ohromujúcich 81% opýtaných odpovedalo, že sa napriek tomu nikdy predtým nerozťahujú ani nezohrievajú 20% pripúšťa, že záhradníctvo bolo ich hlavnou formou cvičenia.

Sarah Squire, podpredsedníčka spoločnosti Squire's, uviedla: „Záhradníctvo je skvelý spôsob, ako dosiahnuť cvičenie s nízkym dopadom, plné pohybu a strečing, ale bez zaťaženia kĺbov búšenia do ulíc. A najlepšie zo všetkého je to zadarmo! “

obraz

Pred akýmkoľvek záhradným sedením vám Squire odporučí vykonať 10-minútové zahrievanie a strečing, aby ste predišli bolesti a samozrejme by ste sa mali počas celého hydratácie udržať.

instagram viewer

"Rovnako ako by ste pili vodu v telocvični, mali by ste tak robiť aj pri záhradníctve, pretože dehydratácia môže po cvičení viesť k zvýšenej strnulosti svalov," Sarah to vysvetlila. „Pamätajte, že v záhrade nie sú iba rastliny, ktoré potrebujú vodu - aj vy!“

Najlepšie tipy:

  1. Zahrejte sa na záhradníctvo: IPred vykonaním akýchkoľvek úloh je dôležité roztiahnuť sa a zahriať sa.
  2. Hydratujte a cítite sa skvele: Nie sú to len rastliny, ktoré v záhrade potrebujú vodu, takže udržiavajte hydratované.
  3. Záhradníctvo je dobré pre vašu myseľ, telo i dušu: Watching voľne žijúcich živočíchov v záhrade je skvelý spôsob, ako zbaviť stresu, relaxovať a odpočinúť si.
obraz

Ako minimalizovať bolesti a bolesti

Aj keď je záhradníctvo často uvádzané ako relaxačná zábava, môže to na telo ešte trochu zaťažiť a deň po ňom zanechať niekoľko bolestí. Tím na minimalizáciu tohto problému tím Flymo obsahuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu váš obľúbený koníček zostať čo najpohodlnejší a najbolestnejší.

1. Prístup k vašim nástrojom

Ak máte kôlňa alebo v garáži, kde sú uložené všetky vaše nástroje, stojí za to posúdiť, aké ľahké je získať prístup k položkám, ktoré pravidelne používate. Ak neustále musíte liezť na iné nástroje, zdvíhajte a presúvajte ťažké predmety alebo sa skrúťte do iného štýlu pozícií, aby sa niečo zmocnilo, môže nastať čas na trochu zúčtovania, preskupenia a usporiadania sedenie.

Skontrolujte, či sú police nízke a ľahko dostupné. Ak je to možné, zaveste väčšie nástroje a udržujte všetky káble úhľadne navinuté, aby ste minimalizovali nebezpečenstvo zakopnutia. Ak používate čokoľvek, čo pravidelne používate, uschovajte ho vpredu, zatiaľ čo menej používané nástroje by ste mali úhľadne skladovať smerom dozadu. Predovšetkým sa uistite, že existuje jasná cesta ku všetkému, takže sa nemusíte naťahovať alebo riskovať, že na vás niečo spadne.

obraz

2. Kosenie trávnika

Ako jedna z najnáročnejších úloh je držanie tela kľúčové, aby ste sa vyhli zraneniu. Držte rovno dozadu, snažte sa neprevádzať, zdvíhajte hlavu a pri vyťahovaní kosačky smerom dozadu sa vyhnite zakriveniu chrbtice. Snažte sa držať ruky rovno a zaistite rovnomerné napätie v hornej časti tela.

Pri otáčaní kosačky je najlepšie nezkrútiť svoje telo - ideálne sú pomalé, jemné a plynulé pohyby (najmä ak je kosačka ťažká.) Ak máte špeciálne kosačku veľký trávnik, naplánujte úlohu tak, aby sa predĺžila na pár dní, než aby ste ju riešili naraz.

Po dokončení kosenia je čas vyprázdniť trávnik. Zdvíhajte pomocou svalov nôh; udržujte svoju váhu vyváženú s nohami od seba as pažami a lakťami v blízkosti tela; ak sa potrebujete otočiť, urobte to so svojím celým telom - pri prenášaní sa neotáčajte. Ak chcete krabicu sklopiť a vyprázdniť, znova použite svaly na nohách a pokúste sa neskĺznuť.

obraz
Flymo, navštívte

3. Starostlivosť o vaše hranice alebo zeleninová škvrna

Kedykoľvek je to možné, sadnite si alebo kľačte, keď sa staráte o rastliny, kvety alebo zelenina na vašich hraniciach alebo zeleninová škvrnaalebo pri burine alebo siatí semien. Malá stolička alebo kľačacia podložka je skvelým doplnkom vašej zbierky záhradníckeho príslušenstva a bude to nákup, ktorý nebudete ľutovať. Tým sa ušetrí námaha na chrbte z neustáleho ohýbania sa - dá vám tiež trochu času na nohy.

obraz

Bird Design Kneeler, £ 20, Súčasný domov

4. Väčšie pracovné miesta

Hrabanie, kopanie alebo okopávanie môžu byť rovnako náročné na chrbte ako kosenie trávnika. Majte na pamäti, že rukoväť neprichytávate príliš pevne, a tým spôsobujete zbytočný tlak. Vyvarujte sa nadmernému dosahovaniu a skrúteniu a snažte sa byť pri pohybe čo najviac tekutí, čím znižujete riziko akéhokoľvek napätia a tlaku, ktoré sa v tele pri práci zvyšujú.

obraz

5. A odpočinúť si!

Keď trávite čas na záhrade, nezabudnite si dať veľa prestávok a nepreháňajte to. Naplánujte ich medzi úlohami a uistite sa, že hydratujete tak často, ako je to možné, najmä v mimoriadne horúcich a slnečných dňoch. To vám tiež poskytne príležitosť obdivovať vašu praktickú prácu a nasiaknuť trochu vitamínu D!

obraz

Kvetinový romantický vankúš odolný voči vode, 14,99 GBP; 2-miestna vodovzdorná vápenná lavička, 24,99 GBP; Icon Jagger Throw, 19,98 GBP; všetko od BeanBagBazaar

od:Dom Krásny UK