Ak chcete získať skvelý nočný spánok, potrebujete posteľnú bielizeň, ktorá robí zložitú dvojitú povinnosť udržať vás v teple a chlade. Tajomstvo sú ľahké, priedušné vrstvy. „Keď idete spať, vaše telo je teplejšie,“ hovorí Phyllis C. Zee, M. D., Ph. D., riaditeľka Centra pre cirkadiánne a spánkové lekárstvo na Severozápadnej univerzite. „Ale skoro ráno vaše telesné teploty poklesnú, takže možno budete potrebovať ďalšiu vrstvu.“ Začnite s mäkkou, našuchorenou perinou, hovoria odborníci, pretože je izolačná, ale nie dusivá.
Keď máte perinu, vyberte si posteľnú bielizeň, ktorú máte radi. Čo potrebuješ:
1. OBLIEČKA. Ak to nie je ľahko umývateľné, nie je to celkom relaxačné.
2. PRETTY LISTOV. Pozrite sa na tie, ktoré majú doplnkové alebo podobné farby ako perina. Súpravy, ktoré sú zo 100% bavlny, budú tiež najviac priedušné.
3. THROW BLANKET. Chcete, aby to bolo ľahké pre prípad, že by ste to chceli začať v noci.
4. DEKORATÍVNE PILLOW. Tu je vaša príležitosť sa baviť s farbou a textúrou. Tiež by malo byť pevné, aby vás podporilo sedieť v posteli.
Priemerný človek si udržuje matrac trochu viac ako desať rokov, ale „ak sa zobudíte a bolí vás chrbát a necítite sa odpočíval, je čas premýšľať o jeho nahradení, “hovorí Clete Kushida, M.D., Ph. D., lekárska riaditeľka Stanford Sleep Medicine Center.
Keď tak urobíte, nenechajte sa unášať myšlienkou, že mäkšie sa lepšie rovná. Kushida hovorí, že je dôležité nájsť matrac, ktorý je rovnako pevný, ako sa vám zdá príjemné, aby podporil vašu chrbticu.
Existuje toľko značiek, že by ste si mali vytvoriť zoznam osobných priorít skôr, ako začnete nakupovať, podľa Michaela Magnusona, zakladateľa nezaujatej stránky na kontrolu matracov. goodbed.com. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť:
COMFORT: Chcete mať možnosť upraviť mäkkosť matraca?
KONŠTRUKCIA: Sú prírodné materiály prioritou?
stabilita: Ak je váš partner zdĺhavý spáč, chcete matrac, ktorý minimalizuje odrazy?
A NEZAPOMÍNAJTE SI PREČÍTAŤ SI JEMNÚ TLAČ: „Vždy si preštuduj politiku návratu,“ hovorí Magnuson. „Pri objednávaní online sú ešte dôležitejšie a predtým, ako si ich kúpite, si ho osobne nevyskúšajú. Aj keď je návrat bezplatný, neexistuje nič také, ako návrat matných matracov bez problémov. “Poznáte podrobnosti, nestratíte nad nimi žiadny spánok.
68% ľudí vo veku 18 až 65 rokov spí s telefónom na dosah ruky, čas na obrazovku pred spaním sa však neodporúča.
„Svetlo v noci signalizuje časom vo vašom mozgu oneskorenie spánku,“ hovorí Zee. Väčšina lekárov odporúča vyhnúť sa obrazovkám asi dve hodiny pred spaním a nabíjať telefón mimo spálne.
Znovu predstavme budík!
V prieskume National Sleep Foundation dve tretiny účastníkov uviedli, že kľúčom k dôstojnému odpočinku je čistá spálňa. Nemali by sme podceňovať upokojujúcu kvalitu miestnosti bez neporiadkov:
„Chcete vytvoriť priestor, ktorý zlepší relaxáciu. Chaotický robí pravý opak. “Našou najobľúbenejšou opravou kurzov a cieľov, ktoré potrebujú domov, je úložná lavica na okraji postele. Vložte všetko do toho a povedzte dobrú noc.
„Ak sa niekto sťažuje na bolesť krku, je pravdepodobné, že spia na nesprávnom vankúši,“ hovorí Magnuson.
Vaša prevažujúca poloha v spánku určí, ktorá z nich je pre vás najvhodnejšia, takže najlepší spôsob, ako vyskúšať vankúš, hovorí, že si s tým má ľahnúť: Mal by držať krk v rovnakej polohe, ako keď stojíte vo vzpriamenej polohe.
Prebudenie chronicky preťažených alebo suchých úst môže byť podľa Rosen príznakom spánkovej apnoe. „Existuje šanca, že by si mohol spať príliš plochý a môže ti pomôcť zdvihnúť hlavu vankúšmi.“ V závislosti od toho, ako spíte:
BOČNÉ SPÁNKY by si mal vybrať nadýchaný vankúš, ktorý udržuje krk rovnobežne s matracom.
SPÄTNÉ SPÁNKY nepotrebujú tak veľkú podporu. Príliš veľa plyšu a brada bude postavená dopredu k hrudníku.
SPÁNKY ŽALÚZIE by sa mali rozhodnúť pre najtenšie vankúše, aby sa ich krky nemohli preklenúť.
„Čím viac je vaša izba podobná jaskyni, tým lepšie sa budete ponáhľať do dlhého spánku,“ hovorí Ilene Rosen, M.D., docentka klinického lekárstva na University of Pennsylvania.
Keďže sa svetové signály „prebúdzajú“ do vášho mozgu, pouličné svetlá vám môžu zabrániť produkovať melatonín, hormón, ktorý vám pomôže zaspávať a zostať spať. Na noc odpočinku v kvalite piatich hviezdičiek vyskúšajte zatemňovacie závesy.