Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Keď máme väčšiu sebaúctu, prudko stúpa naša sebadôvera, ako aj náš pocit sebaúcty, všeobecného šťastia a motivácie.
Nie je prekvapením, že to podporuje veda, pretože štúdie mozgového skenovania ukázali, že keď je vysoká sebaúcta vysoká, sme odolnejšími a menej zranenými odmietnutím alebo zlyhaním a my sa stávame menej vystavený úzkosti.
So všetkými týmito pozitívnymi výhodami je práca na sebavedomí určite dôležitá. Aký je teda magický vzorec na jeho posilnenie?
V blogový príspevok o TED, psychológ Guy Winch podrobne opísal päť spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju dôveru.
1. Používajte pozitívne potvrdenia správne
Nie všetci majú úžitok z pozitívnych vyhlásení, ako napríklad „Budem mať veľký úspech“ - funguje to pre ľudí s vysokou sebaúctou, ale nie pre ľudí s nízkou sebaúctou. Je to preto, že vysoko pozitívne potvrdenie nesúhlasí s tým, ako sa cítia o sebe. Realistickejšie vyhlásenia, ako napríklad „Budem tvrdo pracovať, aby som uspel“, budú vernejšie tým, ktorí majú menšiu dôveru a môžu zvýšiť ich sebaúctu.
2. Identifikujte svoje schopnosti a rozvíjajte ich
Veľká časť našej sebaúcty pochádza z toho, že robíme niečo, v čom sme dobrí. Zistite, čo to je a urobte viac. Ak ste dobrý kuchár, zariadiť viac večerealebo ak ste silným chodcom, zapojte sa do nejakých charitatívnych prechádzok. Preukázaním schopností a úspechov v oblastiach, na ktorých vám záleží, porastie hodnota vlastnej hodnoty. Nájdite príležitosti a kariéru, aby ste mohli predviesť svoje talenty.
Lilly RoadstonesGetty Images
3. Naučte sa prijímať komplimenty
Ak máme na nás negatívny názor, neakceptujeme komplimenty ľahko. Iróniou je, že práve vtedy ich potrebujeme najviac. Pokúste sa tolerovať komplimenty, aj keď sa cítite trápne. Najlepším spôsobom, ako zvládnuť komplimenty, je naučiť sa stanovené odpovede, napríklad jednoduché „poďakovanie“ a „je pekné, že ste od vás“. Po vykonaní tohto postupu sa budete cítiť menej ochotní odmietnuť komplimenty.
4. Nekritizujte sa
Nízka sebaúcta zvyčajne vedie k zvýšeniu sebakritiky, čo ďalej poškodzuje našu dôveru. Tu prichádza sebavedomie. Kedykoľvek začnete o sebe uvažovať o dôležitých veciach, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, či by ste takto mysleli na priateľa vo vašej situácii. Máme sklon byť k ostatným láskavejší ako k nám samým, takže sa začnite zaoberať rovnakým spôsobom, aký by ste milovali. Pomôže to vybudovať sebavedomie.
5. Potvrďte svoju skutočnú hodnotu
Urobte si zoznam kvalít, ktoré sú relevantné v špecifickom kontexte ovplyvňujúcom vašu sebaúctu. Napríklad, ak ste nedostali povýšenie do práce, uveďte, čo z vás robí skvelého zamestnanca. Potom rozbaľte jeden z bodov tým, že napíšete, prečo je táto kvalita dôležitá a ktorú ostatní ľudia oceňujú. Vykonajte toto cvičenie každý deň po dobu jedného týždňa a mali by ste cítiť zvýšenie vlastnej hodnoty.
Aj keď sebaúcta môže byť krehká a môže kolísať s rôznymi skúsenosťami, s trochou práce sa dá vylepšiť a viesť k väčšia emocionálna pohoda.