Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Ak s nimi môžete súvisieť, je čas prevziať kontrolu. Tu je návod, ako ...
Úzkosť je pocit vyvolaný adrenalínom, ktorý každý zažije do určitej miery počas svojho života. Pre niektorých bude tento pocit a jeho fyzické a duševné prejavy vznikať v prirodzene stresujúcich časoch - pred veľkým stretnutím v práci, pred návštevou lekárov alebo pred nástupom na novú výzvu príkladom. To je normálne a môže to byť dokonca prospešné, ak nás núti pracovať tvrdšie alebo byť viac pripravení.
Pre ostatných však úzkosť môže byť vyvolaná zdanlivo malými nepodstatnými udalosťami alebo situáciami. Možno ani nedokážu položiť prst na to, čo zapálilo ten pocit nepokoja a paniky, ktorý zase môže vyvolať bolesti hlavy, pocity vyčerpania, nepohodlie končatín, závraty a nedostatok chuti do jedla.
Sú to ľudia, ktorí nemusia akceptovať také úrovne úzkosti, aké sú normálne, a mali by sa zamyslieť nad prijatím krokov na ich prekonanie. Ak spoznáte niektorý z nasledujúcich prejavov správania sa v sebe, čítajte ďalej a zistite, kde môžete vyhľadať radu ...
6 príznakov, ktoré preberá tvoja úzkosť
1. Zamietanie spoločenských pozvánok
Samozrejme je v poriadku povedať nie večere, obedy alebo spoločenské stretnutia príležitostne, ak sa necítite dobre, ale ak pravidelne odmietate príležitosti stýkať sa, pretože sa cítite nervózne a znepokojene z ich výsledku, potom sa vaša úzkosť mohla začať brať ovládanie.
Čím viac sa vyhnete situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť, tým tesnejšia bude úzkosť. Aj keď môže byť z krátkodobého hľadiska ťažké a strašidelné čeliť svojim obavám a ísť na tú párty alebo víkend preč, z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť silnejšie a lepšie pod kontrolou.
2. Máte problémy so spánkom
Tieto nočné hodiny, keď túžime po duševnom aj fyzickom odpočinku, sú často tie, kedy sa naše mozgy pokúsia prekonať svoje starosti a problémy. Naše obavy môžu napadnúť naše sny, zobuď nás v noci a v prvom rade nás dokonca úplne zastaví v unášaní.
Čím unavenejší sa počas dňa cítite, tým je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť motivovaní čeliť svojim spúšťačom úzkosti.
3. Vaše nálady ovplyvňujú vaše vzťahy
Koktejl úzkostných pocitov a vyčerpania môže spôsobiť, že sa budete cítiť chamtivo a mrzuto. Je ľahké dostať sa do stavu sebaľútosti, ktorá sa niekedy môže cítiť, akoby to nikdy nekončilo. Je tiež ľahké odstrániť tieto pocity u tých, ktorí sú nám najbližšie.
Môžete sa tiež cítiť nepochopení a osamelí, ak vaši priatelia a rodina nikdy predtým nezažili úzkosť a nedokážu pochopiť váš boj.
Silná podporná sieť je však pre náš blahobyt kľúčová, takže ak cítite, že sa vaše vzťahy menia kvôli vašej úzkosti, je čas vyhľadať radu.
Getty Images
4. Zmena vašej hmotnosti
Pocit úzkosti môže často potlačiť chuť do jedla a spôsobiť chudnutie. Na druhej strane to môže tiež viesť k príjemnému stravovaniu a spôsobiť priberanie na váhe. Obidva tieto faktory môžu mať vplyv na naše celkové zdravie a pohodu.
Náhle zmeny hmotnosti môžu tiež znamenať množstvo ďalších zdravotných stavov a mali by ste ich vždy posúdiť svojím praktickým lekárom.
5. Máte stále viac negatívnych a potenciálne škodlivých myšlienok
Toto je možno najzreteľnejšie, ale najmä ak je pre vás nový pocit úzkosti, môžete musíte urobiť krok späť a zistiť, či sa vaše myšlienkové procesy a osobnostné vlastnosti zmenili Čas.
Ak nie ste spokojní, vždy používajte negatívnu terminológiu voči sebe, máte pocity bezcennosti a nanajvýš naliehajte, aby ste sa ublížili, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc.
6. Už nerobíte veci, ktoré vás robia šťastnými
Či už je to záhradníctvo, vidieť priateľov, ísť na jóga, maľba alebo jednoduché čítanie knihy, ak z týchto dôvodov robíte menej, pravdepodobne je čas vrátiť sa k svojmu starému ja!
Ako získať pomoc ...
- Obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám bude schopný urobiť lekárske vyšetrenie a urobiť potrebné odporúčania a poradiť.
- Zapíšte sa na kurz kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). Sú to kurzy trvajúce približne šesť týždňov, ktoré vás vybavia praktickými metódami a novými spôsobmi myslenia, ktoré vám pomôžu bojovať proti svojim vlastným úzkostným myšlienkam a obavám. Váš lekár vám môže odporučiť alebo sa informovať prostredníctvom miestnej rady o miestnych službách vo vašej oblasti.
- Preskúmajte webové stránky ako Úzkosť UK a myseľ, ktoré majú k dispozícii celý rad svojpomocných zdrojov a možností podpory.
- Stiahnite si aplikáciu. Existuje celý rad aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť do svojho telefónu, tabletu alebo počítača a ktoré podporujú pokoj a relaxáciu. NHS odporúča Stop, Breathe & Think a Headspace, medzi ostatnými. Prečítajte si ich úplný zoznam tu.