12 vecí, ktoré zdravé ráno robia každý deň

Ako niekto, kto rozbije pot pred prácou takmer každý deň, sa ma často pýtajú: „Ako to robíš?“

„Kľúčom k fungovaniu je mať stratégiu, rituál a systém odmeňovania,“ hovorí Adam Rosante, a CosmoBody tréner, ktorý sa prebudí do práce o 18:00. Má pravdu: držím sa svojich ranných cvičení, pretože sa riadim rovnakou rutinou každé ráno a po práci sa odmeňujem zábavou (namiesto toho, aby som išiel do posilňovne, pretože som to už zrazil) von).

Systém pracuje pre mňa a pre profesionálov v oblasti fitness, ktorí školia klientov alebo školia klientov super skoro na začiatku dňa. Kým dostanú zaplatené, aby vstali a odišli (a to je sakra odmeny), ich rituály by mohli pracovať aj pre vás:

1. Pripravujú noc predtým.

„Žartujem so svojimi priateľmi, že som ako hasič, pretože mám oblečenie, jedlo, tašku na telocvičňu, všetko úplne rozložené noc predtým, aby som vedel, že sa môžem zobudiť a doslova za dverami za 10 minút, “hovorí Katia Pryce, trénerka CosmoBody a zakladateľ spoločnosti

KP DanceBody.

2. Nastavujú viac alarmov. (A aby boli motivujúce!)

„Nastavil som tri rôzne alarmy a dal som im motivačné tituly, aby ma posunuli,“ hovorí Taye Johnson, inštruktorka SoulCycle so sídlom v New Yorku, ktorá vyučuje 6 hodín ráno. „Prvý alarm, nastavený o 15 minút skôr, je vždy označený„ Áno, môžem. “ Ďalší alarm je označený „Áno, budem“, ktorý ma vždy dostane z postele. Tretí alarm je: „Áno, robím to!“ čo mi hovorí, kedy je čas vyraziť na cestu. ““

Nie je to jediná, ktorá robí budíček viac zábavným. „Doslovne som každú noc nastavil asi päť alarmov, počnúc o 4.00 hod. A potom každých 10 minút,“ hovorí Vanessa Martin, zakladateľka SIN Cvičenie, fitnescentrum spoločnosti. Sprevádza svojich klientov na 6:00 tréningy, niekedy odchádzajú o 5:00 na bicykli, alebo si nacvičuje rovnako skoro. Nastaví svoj budík tak, aby zvonil mimoriadne nepríjemným tónom („Radar“), cez ktorý nie je možné spať, a označí aj svoje budíky:

3. Čoskoro sa prebudia (navyše).

„Viem, že to znie trochu šialene, ale zvyčajne sa prebudím okolo 3:50 hodín, aby som sa pripravil na hodiny 5:30,“ hovorí certifikovaný tréner fitness a Stacy's Bootcamp zakladateľ Stacy Berman. Hovorí, že jej dáva dostatok času na meditáciu, jedenie raňajok, trávenie, sprchovanie („jednoduchý spôsob, ako uviesť systém do chodu,“ hovorí) a robte všetky ostatné veci, ktoré ju robia silnou, bez toho, aby sa ponáhľala, čo vás môže skutočne zničiť ráno.

„Rushing vytvára chaos,“ hovorí Martin. Aby sa tomu vyhla a zachovala pocit pokoja, príde na to, keď musí ráno opustiť svoje miesto, a potom pracuje dozadu, aby naplánovala čas prebudenia.

4. Najprv pijú vodu.

„Keď spíš, začneš dehydratovať. Kedy inde idete šesť až osem hodín bez toho, aby ste niečo popili? “Hovorí Denese Butler, inštruktorka fitness v New Yorku, ktorá vyučuje vysoko intenzívne (305) Fitness tanečná kardio trieda o 19:00.

Butler je v dobrej spoločnosti: Najväčší lúzer tréner Jennifer Widerstrom a tréner osobnosti Harley Pasternak pri prebudení prepadnú až dve fľaše vody s čistou vodou.

5. Pridajú tiež niekoľko kvapiek citrónu.

Skôr než pôjde do postele, trénerka CosmoBody Astrid McGuire na nočnom stolíku zanechá pohár citrónovej vody, aby sa pri prebudení prepadla.

Johnson a Pryce tiež pijú citrónovú vodu: „Je to prírodný detox a nie je nič také ako začať svoj deň čistými vnútornými časťami: cítim sa sviežo a energicky,“ hovorí Johnson.

„Pomáha tiež tráviacemu systému, pôsobí ako prírodný diuretikum a vyrovnáva vaše PH, pretože je to zásadité jedlo,“ dodáva Pryce.

6. Jedli niečo.

Butler ide na banán („Je to ako šalát cukru,“ hovorí), zatiaľ čo Pryce a Johnson idú na jablká.

7. Alebo jedz niečo, čo je ako liečiť.

„Ihneď po vyskočení z postele, vyskočím dve mrazené espresso z mrazenej tmavej čokolády z mrazničky,“ hovorí Martin. „Absolútne ich očakávam a malý náraz kofeínu z espressových zŕn a čokolády mi dá trochu skákať.“

8. Počúvajú energizujúcu hudbu.

„Keď som zamieril do triedy, prinútil som sa ísť na svoje miesto v metre,“ hovorí Butler. V súčasnosti na svojom zozname skladieb: "Cola Song" od Inny, v ktorom je J Balvin.

Martin má špeciálny zoznam skladieb, v ktorom sú Lorde, Ellie Goulding, Florence a The Machine, Robyn, Will.i.am a Janelle Monae. „Väčšina dopoludnia sa z toho stáva tanečná párty,“ hovorí Martin.

A to isté platí pre McGuire: „Som stará škola a rada si obliekam hudobné videá VH1, keď si obliekam telocvičňu. To ma núti hýbať sa. “Ak chcete, aby ste sa pohybovali, nastavte budík tak, aby zvonil s vaším obľúbená pieseň alebo vyhodiť melódie skôr, ako si budete čistiť zuby, namiesto čakania, kým sa nedostanete na telocvičňa.

9. Pijú kávu.

Pasternak, ktorý strávil tri roky výskumom kofeínu a cvičil ako vedecký odborník na výživu pre armádu, hovorí, že je popoludňajší človek, ktorý uprednostňuje prácu neskôr počas dňa. Keď však musí urobiť ranné cvičenie (služobné hovory!), Vypije malé cortado, ktoré má dve strely espressa a trochu mlieka, 30 minút vopred, aby ho sprevádzalo.

Osobná trénerka Simone De La Rue pije a plochá biela káva každé ráno. „Je moje malé potešenie začať ráno,“ hovorí. tiež: veda vraví, že kofeín vás môže revitalizovať, takže vám nakoniec príde ťažšie.

10. Jedia druhé raňajky.

„Po tréningu nastane skutočné raňajky,“ hovorí Martin. Hovorí, že jej špeciálne proteínové kokteily ju motivujú prostredníctvom tréningu: Ak to chcete vyskúšať, kombinujte kopu vanilkovej srvátkovej bielkoviny s vodou (alebo kokosovej vody alebo mlieka), nesladené / nesolené mandľové maslo, niektoré mrazené jahody a čučoriedky, šalvia, banán a ľad. Alebo skúste iný zdravý kokteil, ktorý stojí za prebudenie.

11. Obracajú sa skoro.

Nemôžete získať solídne cvičenie, ak spíte prostredníctvom alarmu alebo sa cítite super pomaly. „Chodiť spať skôr je obrovský faktor, prečo som každý deň hore o 5:00 (alebo skôr),“ hovorí Martin. Ak viete, koľko času potrebujete na prebudenie počas cvičenia a viete, že sa cítite najlepšie so spánkom siedmich hodín, mali by ste byť schopní nastaviť spánok, ktorý umožňuje dostatočný spánok. Držte sa toho, aj keď to znamená, že vám chýba obľúbená televízna relácia. Tiež: „Nemať víno alebo alkohol v noci má skutočne významný vplyv na to, ako sa cítim, keď sa ráno zobudím,“ dodáva. Ak nie ste pripravení zaschnúť, prestaňte piť niekoľko hodín pred spaním.

12. Nedovoľujú, aby ich ráno zarmútilo.

„Keď som sa prvýkrát prebudil, ešte predtým, ako som vstal z postele, pomyslím na tri veci, za ktoré som vďačný,“ hovorí Rosante. „Začína môj deň neuveriteľne pozitívnou poznámkou a pripomína mi, aby som hľadal príležitosti po celý deň.“

Martin si tiež váži svojich prvých bdelých momentov: „Prvých pár dychov, ktoré každé ráno urobíte, bude určovať, ako pre vás tento deň pôjde,“ hovorí Martin. „Predtým, ako okamžite vyskočím z postele, zhlboka sa nadýchnem, aby som spracovala skutočnosť, že sa chystám prejsť z úplne pokojného stavu na vstávanie a ísť. Beriem dobrý úsek a pomaly sa zobudím. ““